Az elhízás elleni küzdelem; holisztikus megközelítés - Az idealizmus érvényesül

Az elhízás (túlsúly) a testzsír túlzott felhalmozódása. A probléma nem csak kozmetikai, hanem másodlagos betegségek - különösen krónikus betegségek, például cukorbetegség, rák és szív- és érrendszeri betegségek - kockázata is fennáll. A testtömeg-index (BMI) a testtömeg (súly) értékelésének mértéke; az irányértéket a testtömeg kilogrammjában mérjük elosztva a testmagasság négyzetméterével (kg/m2).

Alsúly: A kritériumokat ellensúlyozhatjuk egészséges étrenddel és fizikai aktivitással. Az elhízás fő okai általában: inaktivitás és egészségtelen étkezési szokások. Ha pedig több kalóriát használ fel, mint amennyit a test meg tud égetni, a test a felesleges kalóriákat zsírként tárolja.

Egészségügyi kockázatok

Ha elhízásban szenved, a másodlagos betegségek kockázata is nő:

Légzési rendellenességek (pl. Alvási apnoe, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), súlyosbodó asztma, aspirációs tüdőgyulladás, elhízás-hipoventilációs szindróma)
Kardiovaszkuláris betegségek (koszorúér-betegség (CAD), magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus, stroke)
depresszió
magas koleszterinszint (magas LDL, alacsony HDL)
Osteoarthritis
metabolikus szindróma (megnövekedett vérnyomás, magas vércukorszint, derék körüli testfelesleg, rendellenes koleszterin/triglicerid szint)
Vizelettartási nehézség
2-es típusú diabétesz
Epehólyag és májbetegség (alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD))
néhány rák
nőgyógyászati problémák (meddőség, szabálytalan menstruáció)
Merevedési zavarok és szexuális problémák

Járványtan

Az elhízás (elhízás) a fejlett országokban mindig problémaként került felismerésre - de az elhízás és a túlsúly növekedése az elmaradott országokban, különösen a vidéki területeken, drámai. A Seattle-i Washingtoni Egyetem Egészségügyi Mérési és Értékelési Intézetének év elején kiadott jelentése szerint több mint 603 millió felnőtt és 107 millió gyermek (a világ körülbelül 7,5 milliárd lakosából) elhízott. Ez az összes gyermek körülbelül 5% -ának és az összes felnőtt 12% -ának felel meg. Indiában a férfiak 31% -a és a nők 29% -a túlsúlyos - ez a tendencia az elmúlt tizenegy évben nőtt. 1

Az elhízás elleni küzdelem holisztikus megközelítése

Számos hagyományos kezelés létezik már a fogyáshoz: pl. Étrend megváltoztatása, testmozgás, vényköteles gyógyszerek használata és műtéti elhízás kezelési lehetőségei (bariatrikus). A súlykontroll azonban gyakran nem sikerül. 2 Tehát javaslatot teszek az elhízás és tüneteinek alternatív/kiegészítő kezelésére: jóga, ájurvéda és akupunktúra.

Különösen az ászanák (testtartás) és a pranajama (légzőgyakorlatok) alkalmasak a mindennapi élet stresszes helyzeteinek kezelésére, az elme kalibrálására, a különféle szervek vérkeringésének elősegítésére, a test méregtelenítésére, az egyensúly helyreállítására és a testtömeg csökkentésére/ellenőrzésére.

Itt van egy lista néhány ászanáról és pránájámáról, amelyek segítik a fogyást és a testsúlykontrollt:

Surya Namaskar

Napüdvözlet - lehetőleg reggel: 12 szett (1 kör = 12 póz, 1 szett = 2 kör). A teljes test edzése a test, az elme és a lélegzet harmóniába hozása; Ezenkívül akár 400 kalóriát is meg lehet égetni 30 percen belül. Minden fontos izomcsoportot megerősítenek és megnyújtanak, az ízületeket megkenik, a belső szerveket masszírozzák és a vérkeringés fokozódik.

Bhastrika

Haranglégzés: Egy Schneider-ülésen (Sukhasana) néhányszor normálisan lélegezzen be, majd ismételten, ismételten kényszerítve, belélegezve és kilégezve a rekeszizmok mélyére; Amikor belélegzik, levegőt fújnak a hasba, és amikor kilégzik, újra kifújják. Ezt három ritmusban (10-szer = 1 kör) végzi ebben a ritmusban - közben tartsa meg a sebességet és a normális légzést. A szív és a tüdő megerősödik, az emésztés javul, a hasi régió tonizálódik és az elme megnyugszik.

Kapalbhati

A tisztító lélegzet: A szabóülésben (Sukhasana) passzívan be és ki ismét erősen az orron keresztül; ez stimulálja a nyaki és a hasi izmokat (ha a kezét a gyomrára helyezi, érezheti az összehúzódásokat). Gyakoroljon 3-5 kört (10-szer = 1 kör), és közben normálisan lélegezzen. Ennek fantasztikus tisztító hatása van, és égeti a hasi zsírt.

Nadi Shodana

Váltakozó orrlyuk-légzés: Sukhasanában csukja be a bal orrlyukat hüvelykujjával, és 2 másodpercig lélegezzen be a jobb orrlyukkal; Most nyomja be a jobb orrlyukat a középső ujjával, és tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Most engedje el a bal oldali hüvelykujját, 2 másodpercig lélegezzen ki, 2 másodpercig bal oldalon lélegezzen be, jobb oldalon nyomja meg az orrlyukat 4 másodpercig, és jobbra 2 másodpercig. Gyakorold ezt 5 körön keresztül - közben légy normálisan. A testben lévő ellentétes energiák kiegyensúlyozottak, a hormonális egyensúly kiegyensúlyozott, méregtelenített és az elme megnyugszik.

Ájurvéda

Az ősi indiai egészségügyi rendszer az egyik legrégebbi gyógyító gyakorlat a világon. Jelentése: „Az élet tudománya”, és nagy hangsúlyt fektet az egészséges életmódra és az emésztésünkre. Mivel a testünk nem megfelelő étrend mellett folyamatosan termel méreganyagokat, ami következésképpen egészségügyi problémákhoz vezet. Az ayurvéda tanításai szerint az elhízás a rendszer egyensúlyhiánya, és különösen a bizonytalan életmód okozza.

Ajánlatos megváltoztatni étrendjét és életmódját:

Tudatos evés

Rágjon 32-szer
100 lépés járás evés után
ne egyen, ha dühös, stresszes vagy szomorú
enni rendes időpontokban
ne uzsonnázzon
székletürítés után enni
friss és szezonális gyümölcsöt/zöldséget fogyasszon
egyél meleg és friss ételt
ne fogyasszon összeegyeztethetetlen ételeket
Egyél korai és könnyű vacsorát
Tartsa az éjszakai pihenést
gyakoroljon naponta

Panchakarma: Tisztítás prozess a test

Udwartana: száraz pormasszázs csicseriborsóliszttel, árpával és triphalával (ájurvédikus gyógyszer). és ha szükséges, a gyógyszerek (gyógynövények) belső használata.

A zsírégetés elősegítéséhez ihat egy pohár langyos vizet mézzel és citromlével reggel felkelés után, egy pohár langyos víz pedig 30 perccel étkezés előtt segít megfékezni az éhséget.

Ha többet szeretne megtudni Panchakarmáról, tanulságos az alábbi interjú három elismert ayurvédikus orvossal a dzsamnagari Gujarat Ayuveda Egyetemen (India):

Akupunktúra vagy akupresszúra

Az akupunktúrában és az akupresszúrában a TCM (hagyományos kínai orvoslás) részeként tűket helyeznek a bőrbe, vagy finoman rányomják a 12 különböző meridián pontjára. A TCM szerint az energiaelzáródás betegséghez vezet. Az akupunktúra megszünteti ezeket az elzáródásokat, és biztosítja a Qi/Chi (energia) könnyű áramlását. Ami a fogyást illeti, a pekingi (Kína) Nemzetközi Akupunktúrás Képző Központ szerint különféle pontok, amelyek befolyásolják az emésztőrendszert, a hidrogéncserét, a méreganyagok eltávolítását, agyunk éhség- és jóllakottságát, a vérkeringést és a relaxációt, serkenteni kell. A kezelési terv azonban mindig függ az elhízás okától és a beteg általános egészségi állapotától.

Néhány pont ezek közül:

További információért forduljon orvoshoz, jógához, az ayurvéda gyakorlathoz vagy az akupunktúrához.

Angol-német fordítás: Anna Dichen