Az elhízás hízik, ha van; öregszik; Cukorbetegség útmutató
Az elhízás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát: Mi okozza az időskori súlygyarapodást - és hogyan tudja ellensúlyozni
Hízik, ahogy öregszik?
Sokan 40 éves korukra híznak - még akkor is, ha nem élnek másként, mint korábban. A fő ok: "Az életkor előrehaladtával a test megváltozik" - magyarázza dr. Hans Hauner, diabetológus és táplálkozási szakember a Müncheni Műszaki Egyetemen. A férfiak kevesebb tesztoszteront, a nők kevesebb ösztrogént termelnek. Ha a nemi hormonok szintje csökken, a test lebontja az izomtömeget, és megnő a zsír százalékos aránya. Ez csökkenti a test alapanyagcseréjét - vagyis a mozgás nélkül elfogyasztott kalóriák mennyiségét. És évente egy-két kilót hízunk.
Mit lehet tenni ez ellen? "Rendszeresen sportoljon" - tanácsolja dr. Daniel König, a sportorvoslás, a táplálkozás és a cukorbetegség szakértője a Freiburgi Egyetemen. "Ez azt jelenti, hogy az izomtömeg fenntartható, és a súly is stabil marad!"
A mozgás hiánya?
Fiatalkoromban fociztam, minden nap kerékpároztam és úsztam. Aztán belépés a gyakran ülő munkába, a családba, a házba. Ebben az életszakaszban sokan már nem találnak időt a sportra. Ha pedig nincs mozgás, a test idősebbé válva zsírosabb lesz.
Aki fizikailag aktív, leállíthatja ezt a folyamatot. A testmozgás azonban önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Másrészt az egészségre gyakorolt hatásuk óriási: csökken a vérnyomás, és a szív és az erek profitálnak belőle. A vércukorszint csökken, mert az inzulin jobban működik, és az izom munka energiát fogyaszt. "A testmozgás úgy hat, mint egy gyógyszer a cukorbetegségben" - mondja König sportorvosi szakember. A fitnesz pedig legalább olyan fontos, mint a súly.
A diéta a hibás?
A hamburger a gyorsétteremben, a pékség édes darabja, a chips a tévé előtt: Ehető étel mindig és mindenhol elérhető. Nehéz ott tartani a járdát. Túl sokat eszünk, túl sietve, gyakran mellé, és gyakran rosszat. Még akkor is, ha több okból is tágabbá válunk: A diéta részesedése a legnagyobb. sajnálatos módon.
A diéta segít a fogyásban. Súlyát azonban csak akkor tudja fenntartani, ha hosszú távon megváltoztatja étrendjét - azaz kevesebb cukrot, több rostot és zöldséget fogyaszt, valamint kerüli az uzsonnákat és az édesített italokat. "Egyéni táplálkozási tanácsokkal működik a legjobban" - mondja Hauner. A cukorbetegség is profitál ebből.
Az elhízásnak köze van a hormonokhoz?
Különböző hormonok vesznek részt a súly kontrollálásában. Például a ghrelin, amely éhessé tesz, és megfelelője a leptin, amely a telítettséget jelzi, de az inzulin is, amely a glükózt szállítja a vérből a test sejtjeibe. Ha túl sok glükózt veszünk be, a szervezet több inzulint termel, de a felesleges glükózt is zsírként tárolja. Mindkettő elősegíti az elhízást. A zsírszövet viszont hírvivő anyagokat képez, amelyek rontják az inzulin hatását, és a sejtek "inzulinrezisztenssé" válnak. Így alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség.
A legújabb tanulmányok szerint az inzulinrezisztencia a túlsúlyos emberek agyát is érinti. "Ennek egyik következménye, hogy az éhség és a jóllakottság jelei a testből nem jutnak el megfelelően az agyba" - mondja dr. Sebastian Schmid, a Schleswig-Holsteini Egyetemi Kórház diabetológusa. Ez azt jelenti: Ahhoz, hogy jól érezzék magukat, a túlsúlyos embereknek többet kell enniük, mint a karcsúaknak - ami megnehezíti a fogyást. Aki megváltoztatja az étrendjét, mégis megteheti.
Két nő osztja meg személyes tapasztalatait
Sabine O.: "Kaptam inzulint - és híztam"
"Gyerekként is pufók voltam. Az évek során lassan hízott, valamikor 115 kiló volt. Nem akartam így férjhez menni, ezért lefogytam 25 kilót. 2004-ben 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nálam. Két éve kell inzulint adnom - tíz kiló azóta megint rajta van.
Sajnos a fogyás nem úgy működik, mint régen. Jelenleg egy növényi alapú duzzanatellenes szerrel próbálkozom, amely feltölti Önt. Hosszú távon azonban ez nekem túl drága. Sétálok és aqua-kocogni is. De a sport nem segít a fogyásban. "
Michaela M.: "Minél több stresszem volt, annál többet ettem"
"Hosszú múltja van a fogyásnak és a súlygyarapodásnak. Amikor stresszes vagyok, hajlamos vagyok érzelmileg étkezni. Édesség iránti éhségem olyan, mint egy függőség. Hat évvel ezelőtt volt az ideális súlyom: 69 kiló. Akkor az enyém A partnerség véget ért, költöztem és új állást kerestem. A súlyom 95 kilóra nőtt. 2016-ban a 2-es típusú cukorbetegséggel bővült.
Most egy súlycsökkentő csoportba megyek, tíz kilót már sikerült. Annak érdekében, hogy ne legyen kedvem édességet fogyasztani, mindenképpen elegendő egészséges ételt kell fogyasztanom. Vagy elterelem a figyelmemet: séta közben, zenét hallgatok, meditálok. "
Van-e hatása a géneknek?
Az elmúlt években a kutatók több mint száz gént fedeztek fel a túlsúly és az elhízás (zsírosodás) ellen. A tanulmányok azt sugallják, hogy az ilyen gének kontrollálják például, ha éhesek vagy jóllakottak vagyunk, mit szeretünk enni, és mennyi zsírt éget el vagy tárol a test. A legtöbb gén azonban alig befolyásolja a súlyt. "A legbefolyásosabb gén valószínűleg csak két vagy három kilogramm különbséget jelent" - mondja Hauner táplálkozási szakember.
Ez azt jelenti: a túlsúly nem sors. Ugyanez vonatkozik a 2-es típusú cukorbetegségre való hajlamra is. Mindkettő sokkal inkább az életstílustól függ, mint a génektől. Hauner szerint ezért azok az emberek, akiket genetikailag veszélyeztet az elhízás, egészséges étrend mellett is hatékonyan fogyhatnak.
Van-e szerepe a léleknek?
Baj a partnereddel, csalódás a munkahelyen, bánat, félelem, magány: ki nem nyúlt csokoládéért vagy chipsért? A szakértők "érzelmi evésről" beszélnek. "Így tudja elterelni a figyelmét a negatív érzésekről" - magyarázza dr. Anja Hilbert, a lipcsei egyetemi kórház viselkedésgyógyász professzora. Sokan gyermekként is megtanulták, hogy az ételek - különösen az édességek - jutalmat vagy kényelmet nyújthatnak. Aki édes vagy magas zsírtartalmú harapnivalókkal próbál rendszeresen megbirkózni az érzelmi stresszes helyzetekkel, gyorsan hízik.
Ennek elkerülése érdekében Hilbert azt tanácsolja, hogy jegyezze fel, mit eszik, mikor és milyen érzéseket érez előtte és utána. Így láthatja, miért táplálkozik, és elgondolkodhat azon, hogy minek kényeztesse magát inkább: menjen sétálni, vegyen egy szép fürdőt, hívjon egy barátot. "Akkor az étkezési impulzus gyengébb, vagy lehet, hogy nincs meg" - mondja Anja Hilbert.
A gyógyszerek befolyásolják-e a súlyt?
A stressz elhízáshoz vezet?
Valójában a stressz a test természetes reakciója, amely állítólag gyorsan energiát biztosít számunkra - például veszélyes helyzetekben. A stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin növelik a pulzusszámot, a vérnyomást és a vércukorszintet. Ez különösen hatékonnyá tesz minket. Miután elsajátította a helyzetet, a test normalizálódik.
Ha a stressz és a feszültség továbbra is fennáll, a vérnyomás és a vércukorszint tartósan magas marad. "A stressz a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázati tényezője" - mondja Hilbert viselkedési szakember. Mivel a kortizol nemcsak a cukorszintet növeli, hanem az étvágyat is. "És lehetőleg magas kalóriatartalmú ételekre, például krémes süteményre vagy sült sertéshúsra" - mondja Schmid, aki saját tanulmányaiból tudja. "Stressz idején az ilyen ételek nyugtató funkcióval bírnak." A stresszt sokkal hatékonyabban és egészségesebb módon lehet csökkenteni relaxációs technikákkal vagy testmozgással. Legjobb kívül.
A rossz alvás árt az alaknak?
A pihentető éjszakák fontosak az egészsége - és a súlya szempontjából. Hét-nyolc óra alvást tartanak optimálisnak a felnőttek számára. De nem csak az a kérdés, hogy meddig alszol, hanem az alvás minősége is - mondja Sebastian Schmid, Lübeck-i diabetológus.
Még egy túl rövid vagy zavart éjszakai élet is megzavarja a hormonális egyensúlyt és az anyagcserét: a test növeli a ghrelin éhséghormon termelését és csökkenti a leptin jóllakottsági hormon termelését; a kortizol stresszhormon szintje emelkedik. Az eredmény: vágyakozás, különösen édes és zsíros ételek után. "Ha jól alszol, akkor ez ismét normalizálódik" - mondja Schmid. A hosszú ideig tartó rossz alvás elősegíti az elhízást, az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegséget. A sok testmozgás, az esti kikapcsolódás és a mobiltelefon-absztinencia hozzájárul az éjszakák jobb megteremtéséhez: a kék kijelzőfény ébren tartja.
Ha a súly az évek során növekszik, sok tényező játszhat szerepet: életkor, hormonok, étkezési szokások, stressz és még sok más. Ennek ellenére a fogyás lehetséges! Érdemes figyelni az étrendre, és aktív maradni még idős korban is. Ha segítségre van szüksége ebben, beszéljen erről orvosával.