Az elhízás kezelése - Diéta, sport elhízott emberek számára
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Az elhízás kezeléséhez több tényezőt kell figyelembe venni. Az elhízás mértéke, az elhízott személy motivációja, általános egészségi állapota mind befolyásolhatja az általa választott kezelést. A táplálkozási megközelítés természetesen az a kedvelt módszer, amely lehetővé teszi, hogy egy elhízott ember elérje és fenntartsa yoyo hatás nélkül az elhízási kritériumok alatti testtömegindexet. De a kezelésnek tartalmaznia kell egy sportprogramot és bizonyos terápiákat is, amelyek a hiányos étkezési magatartás módosítását célozzák.
Úgy gondolják, hogy a testsúlycsökkentés kívánatos attól az időponttól kezdve, amikor a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 20% -ot. A testsúlycsökkenés akkor is ajánlott, ha a testtömeg-index alacsonyabb, de az embernek vannak bizonyos kockázati tényezői, például a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a cukorbetegség kórtörténetében. Azt is tanácsoljuk azoknak az embereknek, akik már magas vérnyomásban, hiperkoleszterinémiában, hiperglikémiában szenvednek, hogy fogyjanak el a felesleges kilók, különösen, ha a túlsúly a has körül koncentrálódik. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek magas a trigliceridszintje.
Hogyan lehet gyógyítani vagy elkerülni az elhízást
- Az elhízott személy profilja
- Diéta
- Sport és fizikai aktivitás
- Viselkedési terápiák
- Csoda diéták
- Előnyben részesítendő ételek
- Kerülendő ételek
Az elhízott személy profilja
Ahhoz, hogy a fogyókúra hatékony legyen és hatása tartós legyen, először létre kell hoznia az elhízott személy portréját, hogy az igényeinek és ízlésének megfelelő módszert válasszon. Ennek a megközelítésnek a célja, hogy megismerje azokat a motivációkat, amelyek a fogyást ösztönzik, és hogy ellenőrizze azokat az elvárásokat, amelyek a diéta kezdetekor vannak. Ezenkívül olyan információkat is tartalmaz, amelyek elősegítik a kezelés irányítását, például a személy egészségi állapotát, családtörténetét, ízlését és étkezési szokásait, valamint a már betartott fogyókúrákat. Ez a fajta megközelítés elősegíti a fogyást és elkerüli a gyakran ismétlődő kudarcokat, ha csak étrendet alkalmazunk.
Diéta elhízott
Az elhízott emberek étrendjének első problémája az, hogy fokozatosan csökkenteni tudja az energiafogyasztást, vagyis a teljes kalóriaszámot, lehetővé téve a heti 0,5–1 kilogrammos súlycsökkenést. Becslések szerint heti egy font leadásához napi 500 kalóriával kell csökkenteni az energiafogyasztást, és 1 kilogramm fogyáshoz napi 1000 kalóriát kell levonni. A teljes energiafogyasztás meghatározásakor az ételt az általuk biztosított fehérjék, szénhidrátok (cukor) és lipidek (zsír) szerint osztják el, hogy biztosítsák a test összes táplálkozási szükségletét.
A fehérjéket izomépítésre használják. Ezért fontos, hogy az étrend elegendő számú fehérjét biztosítson a sovány tömeg fenntartásának biztosításához. A fehérjének az összes kalória 15-20% -át kell kitöltenie. De ez nem jelenti a fehérjék arányának növelését. A magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon hatástalan, és a yoyo-hatást váltja ki, ami a súlyos étrend miatti önkéntes fogyást követő jelentős súlygyarapodás. A yoyo hatás néhány év alatt megváltozhat, enyhe 1 kg-os túlsúlyról 20 vagy 30 kg-os vagy annál nagyobb súlyra több kiegyensúlyozatlan hipokalorikus étrend sorozatát követően.
A szénhidrátoknak, amelyek energiát szolgáltatnak, az étrend 50% -át kell képviselniük. Javasolt olyan összetett szénhidrátokban gazdag ételeket választani, amelyek tartalmaznak élelmi rostokat is, utóbbiak segítenek alacsonyabb kalóriabevitel mellett is gyorsan elérni a teltségérzetet. Az étrendnek tartalmaznia kell a napi 24-30 gramm élelmi rost bevitelét. Továbbra is cukormentes étrendet kell követnie, de ez édes íz nélküli étrend.