Az elhízás kialakulása összetett
Meg lehetne egyszerűbbé tenni: ha az ember a szükségesnél többet eszik, annyi zsírt nyer, hogy az övé BMI több mint 30 növekszik, és ezáltal megbetegszik az elhízással.
Az igazság sokkal bonyolultabb. Mert nagyon kevés esetben Elhízottság ezt az állapotot szándékosan hozzák létre. Akkor is, ha úgy gondolja, hogy egyik napról a másikra nem fog annyi súlyt hízni. Az érintettek többnyire maguk nincs tisztában az ok-okozati összefüggésekkel vagy képtelen ellenintézkedéseket tenni.
Az elhízás kialakulása összetett
A túlsúlynak és az elhízásnak semmi köze Falánk, lustaság vagy fegyelmezetlenség csinálni. Még akkor is, ha ezt első pillantásra könnyen meg lehet gyanítani. És csak ezt Tévítélet gyakran még nehezebbé teszi az érintett emberek számára a segítségkérést annak érdekében, hogy felléphessenek betegségük ellen.
Az elhízás természetes rendellenesség táplálkozási viszony miután. De sok más betegség is ugyanaz. Ez Az elhízott embereket helytelen táplálkozással vádolni, sem céltudatosan, sem megfelelően.
Az elhízás okai
- Genetikai hajlam - Az a módszer, ahogyan az ember metabolizálja és tárolja a tápanyagokat, valamint az egyéni testmozgásigény, a betegségre való hajlam, a test súlyát meghatározó tényezők lehetnek.
- terhesség - a A kismama életmódja terhesség előtt és alatt epigenetikusan befolyásolja a gyermek testsúlyának fejlődését.
- Bélbaktériumok - Az első érintkezés általában spontán szülés során történik, a bélflóra további felépülése a csecsemő étrendjétől függ. A szoptatás sok szempontból megelőzőnek bizonyult. De a szoptatás nem mindig lehetséges.
- gyermekkor - Eleinte a szülők úgy játszanak Modell az egészséges táplálkozáshoz és az életmód számít. Különösen akkor, ha az ő felelősségük a gyermek megfelelő táplálása. De szintén személyes érzések és tapasztalatok gyermekkorától kezdve. A súlyos, traumatizáló tapasztalatok később jelentősen befolyásolhatják a súlyt. Feltételezik, hogy az agy megtanulja másképpen kezelni a stresszt. Emellett játszik Aktivitási szint szerep, amely még gyermekkorban is fontos egészségügyi tényező, és sajnos egyre inkább elveszíti a figyelmét.
- Külső hatások - Mindenféle reklám vagy társadalmi tapasztalat.
- Kondicionálás - Végül egy kedvezőtlen magatartás megszokja magát a szokások szerves agyi folyamatokon keresztül a függőségekig. Most nehéz mindent csak másképp csinálni.
- Gyógyszeripar - További bonyolító tényező, hogy gyakran előfordulnak az első egészségügyi rendellenességek, amelyek szükségessé teszik a gyógyszeres kezelést. Mint a 2-es típusú cukorbetegség, vagy pszichológiai rendellenességek a folyamatos zaklatás következtében, amely természetesen sok elhízott embert aggaszt. A gyógyszerek önmagukban súlygyarapodáshoz is vezethetnek. Aki ezt mellékhatásnak találja, forduljon orvoshoz. A legtöbb esetben vannak alternatívák.
- Másodlagos betegség - Az orvos a súlygyarapodáshoz vezető alapbetegségeket is kezelheti. Leginkább azok A pajzsmirigy betegségei, a hormonális egyensúly vagy az anyagcsere.
- Tevékenység hiánya - A súly növekedésével az érintett személy elveszíti a mozgás vágyát is. Legyen szó a tényleges súlykorlátozásokról vagy a "pillantásoktól" és a "suttogásoktól".
Általában sok társadalmi-strukturális tényezőből fakad egy spirál, amely tovább szilárdul és negatívvá válik. Amíg az érintett ténylegesen nem fecseg néhány fontot, és érthető módon úgy véli, hogy már nem tud megszabadulni a zsírjától.
Szeretnénk részletesebben kitérni a társadalmi-strukturális tényezőkre.
- Ezek természetesen elsősorban veszélyesek Termékkínálat, reklám és az élelmiszeripar "takarási" taktikája. A médián keresztül megmentve a "táplálkozás" témájával kapcsolatos zavartól.
- A Az ételek minősége szerepet játszik. Az adalékok és az előkészítés jelentősen befolyásolhatják a viselkedést.
- Továbbá az egyre passzívabb mindennapi élet is nagy szerepet játszik. Nemcsak "energiaégőként", hanem a Számos fizikai folyamat szabályozója, amelyek kapcsolódnak a testtömeghez.
- És érzelmi evés nagy jelentősége van; különösen mint Helyettesítse a szerelmet, stresszölőként vagy csak időtöltésként.
Elhatárolás
Ezt meg kell különböztetni ettől rövid távú "súlygyarapodás" nyaraláskor vagy ünnepnapokon vagy hasonló helyzetek. Az érintettek gyakran megszabadulnak a néhány kellemetlen kilótól, amikor visszatér a mindennapi élet. Néha ez az elhízás kiváltó oka is lehet.
Szintén Az erős sportolók nem szenvednek elhízástól ha a megnövekedett izomszázalék felelős magas testtömegükért.
Az olyan krónikus betegségeket, mint az elhízás, nem lehet "meggyógyítani" önmagában az étrend megváltoztatásával. Mindig több összetevőből áll, így az orvosnak kell mindig az első kapcsolattartónak lennie. A legjobb esetben a "kúra" ideális segítséget nyújt az induláshoz a sovány életben.
A diagnózis alapvető. Az elhízás kategorizálásához a Testtömeg-index alapján. Ez a testtömegre és a méretre vonatkozik. Online számológépek vagy táblázatok állnak rendelkezésre a számításhoz.
Testtömeg kg/(magasság m * magasság m).
A túlsúly 25 BMI-vel kezdődik 30-as BMI-ből pedig az elhízás. Az elhízás súlyossági fokokra oszlik. A 2. fokozat 35, a 3. fokozat 40 BMI-vel kezdődik.
Lehetséges terápiás megközelítések
A zsíreloszlás és a másodlagos betegségek jelenléte szintén meghatározó a terápia szempontjából. Például
- A szív- és érrendszer betegségei
- Anyagcserezavarok
- Mozgásszervi betegségek
- Mentális betegség, pl. Depresszió
- rák
Az elhízás akaratlan gyermektelenséghez is vezethet.
Ezután a betegség mértéke végül meghatározza a további terápiát. Ehhez akár a gyomor műtéte is lehet.
Azonban az A táplálkozás a súlykezelés kulcskérdése. És ez kevésbé a kalóriákról szól. Az ételek minősége sokkal fontosabb.
A növényi étrend ideális profilaxishoz és kísérő terápiához elhízás esetén.
A növényi étrend a következő előnyöket kínálja
A növényi ételeknek általában van ilyenük jobb az energia- és tápanyagtartalom aránya. Rengeteg fontos tápanyagot nyújtanak, de kevés "kalóriát". Ez különösen igaz a zöldségekre.
Az általában magas víztartalom és/vagy rosttartalom miatt a növényi eredetű ételek szintén nagyon kielégítőek és fenntarthatók.
A növényi alapú és feldolgozatlan ételek gyakran jótékonyan befolyásolják a szénhidrát anyagcserét. Különösen a hüvelyesek esetében hívják ezt "Második étkezés hatása" igazolt. Teljes hüvelyesek vagy püré fogyasztása (semmilyen termék, például tofu nem készül belőlük) csökkenti a vércukorszint növekedését a második étkezés során, amely szintén magasabb lehet a szénhidrátban. A vércukor az inzulin révén szerepet játszik a testtömegben.
A mellékelt Rost növényi eredetű élelmiszerekben jelentősen hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakulásához.
A növényi eredetű ételek inkább ösztönzik a rágást, ami illeszkedik a fizikai jóllakottság meglehetősen késői kezdetéhez. Csak 20 perc elteltével jelezheti az agy: "Tele vagyok!".
A turmixok azonban meglehetősen kedvezőtlenek. Különösen, ha sok cukorban gazdag gyümölcsöt tartalmaznak. Ez kiváltja az inzulin felszabadulását, és egyúttal alig ér el telítettséget. Olcsóbbak Zöldségből és/vagy gyümölcsből készült saláták
Aki szigorúan a vegán étrend mellett dönt, annak jó oka van arra, hogy "szerencsére visszautasítsa" a felkínált édességeket, mert ezek általában nem vegánok.
A vegán válásra vonatkozó döntés azt jelenti, hogy alaposabban tanulmányoznia kell az élelmiszer-csomagolást. Bár ez időigényes, lehetővé teszi Ismerje fel a kedvezőtlen összetevőket, és döntsön egy termék ellen, mert sajnos kevés az ipar támogatása.
Általában sok ember van Motivációs rúgás, amikor kipróbálhatnak új (vegán) recepteket vagy megismerhetik az új típusú ételeket.
Emellett gyakran létezik egy támogató közösség (Facebook, blogok stb.), Ahol a hasonló gondolkodású emberek ötleteket cserélnek, vagy olyan sportcsoportokat (például vegán futócsoportokat) motiválnak, amelyek motiválják az embereket a több testmozgásra. A vegán táplálkozás alapvetően motiváló, hogy jobban foglalkozzon a táplálkozás témájával.
A vegán étrend önmagában nem vezet fogyáshoz. A "vegán" csak azt jelenti, hogy "állatmentes".
A súlykezelés alapvető stratégiái
Az energiamérleg alapvető fontosságú. Ha többet eszik abból, amire szüksége van, a test elkezd tartalékokat felhalmozni a "rászorulások idejére". A kalóriák számolása azonban nem különösebben jó módszer, hogy a mérleget kordában tartsák. Az elmélet és a gyakorlat között gyakran meglehetősen nagy különbség van.
Figyelmesen és testtudatosan enni, és megfigyelni önmagát (a nadrágom még mindig jól áll?) Minden bizonnyal ajánlatosabb, mint kiszámolni a kalóriaegyensúlyt minden nap.
Fontos, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megfelelő mennyiségben kapjon. Ez egyénenként nagyon különbözik. Általában az ülő emberek jobban járnak kevesebb szénhidráttal. De az van nincs ajánlás alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendre.
Egyszerű trükk az, hogy étkezés közben jól megtölti a gyomrát zöldségekkel.
Természetesen a kalóriatartalmú zsemlék eleinte visszatartó erejűek. Mégis lehet egy marék dió naponta járuljon hozzá az álom alakjához. A dió értékes tápanyagokat szolgáltat, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a testsúlyt - mindaddig, amíg nincs túlzásban.
De nem édesség. Mindazonáltal mindent meg kell engedni bizonyos mértékig, és semmit sem szabad megtiltani.
Az italokban kalóriát is spórol. A víz vagy a gyógynövény-/gyümölcsteák kalóriamentes alternatívák. A cukros italok vagy az alkohol nem ajánlott.
A "könnyű" termékeknél is óvatosság szükséges. A feldolgozott élelmiszerek általában nem járulnak hozzá az egészséges testsúlyhoz.
Általában a magas víztartalmú vagy rosttartalmú ételek olcsók. A pürét vagy a gyümölcsleveket/turmixokat alacsony energiasűrűségük miatt kevésbé ajánljuk.
Sportoljon, pihenjen és aludjon szintén a súlykezelés részét képezik
Az időszakos böjt és az étkezések közötti kellő szünetek szintén hasznosnak bizonyultak, ha jól beilleszthetők a mindennapi életbe.
Mint láthatja, nagyon sok elméleti megközelítés létezik a súly visszaszállításában. Örömmel támogatjuk Önt a gyakorlatban!
De kérjük, ne feledje: ha már terápiát folytat, előzetesen beszélje meg orvosával az étrend megváltoztatását!
Ezen a ponton szeretnénk ismételten felhívni az orvosi felelősségre vonásunkat.