Az elhízás okai, következményei és tippjei a fogyáshoz

Érje el az álom súlyát és alakját!

Egyre többen vannak túlsúlyosak. Itt bemutatjuk az okokat és tippeket adunk a hatékony fogyáshoz.

Az elhízás az élet minden területén általános, de a férfiakat ez gyakrabban érinti

Az elhízás gyakori probléma. A jelenlegi statisztikák szerint minden másodiknál több túlsúlyos. Ezt gyakran az egészségtelen életmód okozza. Sok szenvedő szeretné csökkenteni a súlyát, de ez nem mindig sikerül.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint a 25-ös vagy annál nagyobb BMI-t túlsúlyosnak (elhízás előtti) és 30-as BMI-től elhízásig (elhízás) tekintik. Egyébként a BMI kalkulátorunkkal kiszámíthatja saját BMI-jét.

Az elhízás okai

Az elhízás okai gyakran az egészségtelen életmódban keresendők - különösen a nem megfelelő étrendben és a túl kevés testmozgásban. A genetikai tényezők azonban elősegíthetik a fejlődést, ahogyan az anyagcserezavarok is szerepet játszhatnak.

Túlevés: Túlzott kalóriabevitel - túlzott mennyiségű vagy túl magas kalóriatartalmú ételek (különösen zsír, cukor, alkohol) révén.
Alultápláltság: Az étel helytelen összetétele (bizonyos tápanyagok hiánya vagy feleslege, pl. Kiegyensúlyozatlan étrend miatt) túlevés nélkül is elhízáshoz vezethet, például azért, mert az anyagcsere zavart. Például az étrend magas fruktóztartalma elősegíti a test zsírraktározását.
Mozgásszegény életmód: a testmozgás hiánya miatt túl alacsony a kalóriafogyasztás. Ez a veszély különösen a mindennapos, főleg mozgásszegény tevékenységekben rejlik.
Genetikai tényezők: A genetikai tényezők elhízáshoz vezethetnek, ha a testsejtek az átlagos kalória alatt égnek el.
Anyagcserezavarok: Az anyagcserezavarok egészséges életmód mellett is elhízáshoz vezethetnek. Az anyagcserezavarok releváns okai a betegségek, a gyógyszer mellékhatásai és a helytelen táplálkozás (pl. Egyoldalú étrend). Ennek gyanúja esetén ezt orvosilag ellenőrizni kell.
Ételintolerancia: Az élelmiszer-intolerancia és az elhízás közötti kapcsolatot mára tudományosan megerősítették. Gyakori kiváltó tényezők a tehéntej, a csirketojás és a dió, de a hal és számos zöldségfajta is. Ez modern laboratóriumi vizsgálatokkal ellenőrizhető.

A helytelen táplálkozás vagy a túlevés oka is nagyon sokféle lehet. Az egészségtudatosság hiánya, a mentális rendellenességek (étkezési rendellenességek) és az elégedettségi viselkedés (gyakori nassolás) lehetnek itt az alapvető okok.

A túlsúly következményei

Az elhízás számos egészségügyi kockázattal jár. A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a légszomj, a cukorbetegség, valamint az ízületi és hátfájás a leggyakoribb panasz. Összességében a túlsúlyos emberek várható élettartama alacsonyabb, mint a normál testsúlyúaké.

A fizikai panaszok mellett gyakran pszichológiai és szociális problémák is kialakulnak. Tipikus az alacsonyabb önbizalom, depressziós betegségek és társadalmi elvonulás. A túlsúlyos emberek gyakran szembesülnek megbélyegzéssel és zaklatással. Munkája során is gyakran hátrányos helyzetű, ezért a külsőleg vonzó jelentkezőket gyakran előnyben részesítik az azonos vagy alacsonyabb végzettség ellenére.

Tippek a fogyáshoz, ha túlsúlyos

Önmagában az egészségügyi kockázatok miatt az elhízást csökkenteni kell, ha lehetséges - van egy jó érzés tényező is. Néhány egyszerű tipp segítségével fogyhat is:

Negatív kalóriaegyensúly: A negatív kalóriaegyensúly a siker kulcsa. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit diétával kap. Ehhez vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket kell enni, vagy sokat kell tornáznia.
Ételek töltése: Az alacsony kalóriatartalmú étkezés nem jelenti az éhezést. Ehelyett az alacsony kalóriatartalmú, töltelékes ételek, például gyümölcsök és zöldségek népszerűek a zsíros és magas cukortartalmú ételek helyett. A salátáknak és a kellő mennyiségű víz fogyasztásának is van töltő hatása.
Elegendő testmozgás: Az ember zsírral és kalóriával éget testmozgással. Aki fogyni akar, ezért minél többet gyakoroljon - ideális esetben napi fél órát. A magas kalóriatartalmú sportok különösen ajánlottak a fogyáshoz.
Vegye figyelembe a bazális anyagcsere sebességét: A fogyás nem azt jelenti, hogy a lehető legkevesebbet eszik. Mert ha túl keveset eszel és túl gyorsan fogysz, a jo-jo hatás néhány hét múlva jelentkezik. Ennek elkerülése érdekében legalább annyi kalóriát kell megennie, hogy elérje az alapanyagcserét egy átlagos napon.

Ezek csak az alapvető tippek. Számtalan egyéb tipp és még sok más részlet itt található, ha ezen a weboldalon turkál!

További információ: