Az elhízási jóga segíthet a túlsúlyban
Az elhízás elleni "napköszöntéssel"? Ami először kissé furcsán hangzik, a jövőben terápiás intézkedésként alkalmazható súlyosan túlsúlyos nők számára. Mivel a jóga, egy régi indiai filozófia, amelyet évezredek óta gyakorolnak, és mára "kultuszportként" honosodott meg, alkalmas módszer a fogyáshoz. A tudósok erről a "Deutsches Ärzteblatt" -ban számolnak be.
Ma minden sarkon vannak gyorsétteremláncok és snack-bárok, és minden élelmiszerboltban adalékokkal és ízfokozókkal dúsított ételeket árulnak. Az ülő tevékenységek, a munkahelyi stressz és a sporttól való tartózkodás szintén nem jelent jót. A túl sok, a túl téves és a túl kevés zsír felhalmozódását eredményezi. Tehát nem csoda, hogy a hivatalos statisztikák szerint Németországban a férfiak körülbelül 23 százaléka és a nők 24 százaléka elhízott.
Az anyagcsere-betegségek, a különféle gyógyszerek és a genetikai smink szintén elhízáshoz vezethetnek. A szakértők súlycsökkentő ajánlásainak gyakran kevés hatása van. A rágcsálás, az alkohol és az üdítők túl csábítóak, a sportban túl nagy a kihívás. Szóval mit kéne tenni A Duisburg-Essen Egyetem kutatói megtalálták a lehetséges választ: a jóga. 60 központi elhízással, kedvezőtlen hasi zsírfelhalmozódással járó nőt két csoportba soroltak. Közülük 40-nek részt kell vennie egy három hónapos jóga-beavatkozásban, a többiek várakozó csoportként nem változtathatják meg mozgásszokásaikat. A vizsgálatban résztvevők átlagosan 48 évesek voltak, többségük házas vagy stabil párkapcsolatban élt, többségük iskolázott és foglalkoztatott volt.
Hagyja leesni a kilókat
Az elhízott nők fizikai képességeihez és korlátaihoz igazított jógaszekciók egész napos műhelyfoglalkozásokat tartalmaztak, amelyeket két heti, 90 perces, hagyományos hatha jóga tartott. A résztvevőknek azt is tanácsolták, hogy a hagyományos jóga tanítások szerint egyenek: friss, friss növényi ételeket, kevésbé iparilag feldolgozott ételeket és általános figyelmes étkezést ajánlottak, de nem erőltetettek. A Yoga Vidya alapsorozat különböző testhelyzeteivel, például a kutya lenézésével és a gyermek helyzetével, valamint légzőgyakorlatokkal, mély relaxációval és meditációval a 40 résztvevőnek sikerült négy centiméterrel csökkentenie a derékméretét. A kontroll csoporthoz képest a derék-csípő arányuk, a testsúlyuk, a BMI és a testzsírszázalékuk is csökkent, ugyanakkor a test izomszázaléka is nőtt. A résztvevők azt is kijelentették, hogy mentális és fizikai életminőségük, önértékelésük javult. Ők stresszoldóként érzékelték a jógát - számol be Holger Cramer és munkatársai.
"A mozgás alapvetően előnyös az elhízás szempontjából" - mondja Stefanie Gerlach, a Német Elhízás Társasága, kommentálva az eredményeket; „Új, elsősorban nem teljesítményorientált mozgásformák kipróbálása új, pozitív fizikai élményeket tehet lehetővé, különösen a túlsúlyos emberek számára. Ebben a tekintetben mindenkit meghívnék, hogy próbálja ki a jógát saját maga számára, főleg, hogy a tanulmánynak nyilvánvalóan nem volt káros hatása. "
A tanulmány azonban hiányosságokat is feltár: mindkét csoport résztvevőit nem lehetett folyamatosan figyelemmel kísérni. Az elhízás esetén feltétlenül szükséges étrendváltást szintén nem hajtották végre. Továbbá, Gerlach szerint, egy ilyen rövid tanulmányban nem lehet véglegesen megmondani, hogy a hasi átmérőre megfigyelt hatások hosszú távon fennmaradnak-e. Ehhez a méréseket a jógaedzés megkezdése után egy évvel meg kell ismételni.