Az ELIFIT Salle de Sport 13013 (közel 13014, 13004, 13380) erősítésének mítosza - Elifit
Amikor sokan arról beszélnek, hogy "tónusúak", akkor határozott és izmos, szilárd testre utalnak. Ez általában egy fitnesz cél, amelyet sok nő (de a férfi is) a karjaira fektet.
Helytelenül, a média miatt sokan (különösen a nők) úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy "tónusúvá" váljanak, csak nagyon magas ismétléseket kell végrehajtaniuk, nagyon kevés ellenállással és mérsékelt pihenőidővel. Ezenkívül nem veszik figyelembe a szív- és érrendszeri aktivitást vagy az étrendet annak érdekében, hogy "tónusosak" legyenek.
A mítosz alakformálása
A feszesítés vagy az alakformálás az izomszövet növekedésének, valamint a testzsír százalékos arányának köszönhető, amely elég alacsony ahhoz, hogy lássa az izmok definícióját és alakját, és megszabaduljon a "zsírtól".
Az izmok nem haladnak lágyból keménybe vagy nehezen lágyabbá - zsugorodnak vagy megnőnek. Az izmok maguk nem "feszülnek".
Erőedzés és zsírvesztés
Nincs kétféleképpen: az izomtónus vagy a test testének megjelenése érdekében erősítő edzéseket kell folytatnia, és meg kell szabadulnia az izmokat borító zsírrétegtől.
A hagyományos ellenállóképesség önmagában az erőnléti edzés során nem eredményezi a kívánt tónusú megjelenést, különösen akkor, ha az egyéni ellenállást a korábban említett módon alkalmazzák, vagyis szükségtelenül magas ismétlésekkel, alacsony ellenállással és csekély stresszel a testen.
Kalóriadeficitet is létre kell hozni a bőr alatti testzsír (a bőr alatti zsír) egy részének elvesztése érdekében.
A magas ismétlések mítosza, hogy hangot adjon
Az, hogy nem „terjedelmes” vagy izomtömeg-növekedésre vágyik, nem jelenti azt, hogy kerülnie kell az izmok viszonylag nagy súlyú megterhelését (nők és férfiak).
Meg kell adni az erőfeszítéseket, és meg kell feszíteni az izmait, hogy megváltozzanak és növekedjenek. Bizonyos mozdulatok egyszerű végrehajtása csak keveset vagy egyáltalán nem eredményez, mert az izom nincs elég stresszben, ezért nincs oka alkalmazkodni és megváltoztatni jelenlegi állapotát.
Általában az ellenállóképzés, amely fáradtságot okoz, azaz 8 és 12 ismétlés között, jól működik a legtöbb egyén számára. Ez nem azt jelenti, hogy a 8. vagy a 12. ismétlés után feladhatja - ez azt jelenti, hogy semmiképpen sem kaphatja meg a 13. ismétlést.
Ha 13 ismétlést tudsz végrehajtani, akkor az ellenállás nem elég. Ne felejtse el az erőnléti edzés mellett a kardio kondicionálást is beilleszteni fitneszprogramjába.
A zsírvesztés magában foglalja az erőedzést is
Az erőnléti edzést és a kardiót nem kell feltétlenül kizárni egymástól - érheti el a szív- és érrendszeri javulást, valamint zsírokat égethet közvetve és közvetlenül is.