Az elrabló izmoknak szentelt gyakorlatok előnyei - Kineto Land
Írta: Super User, 2017. december 27. Megjelent a képzésben
Az elrabló izmoknak szentelt gyakorlatok javítják az alapterület stabilitását, ami jobb egyensúlyt, jobb testtartást, biztonságosabb mozgásokat és jobb sporttevékenységet eredményez. Ha ezen izmok egyike gyenge, akkor a törzs stabilitása megsérül, és a medence az egyik oldalra billen. Ön is hajlamosabb a sérülésekre, különösen az alsó végtagokban.
Az elrablás egy oldalirányú mozgás a végtag középvonalától távol. A vállakra, a csípőre vagy a csuklóízületre jellemző, de amikor az elrabló izmokról beszélünk, a legtöbben a comb elrablóira utalnak. A comb elrablói lehetővé teszik az oldalirányú mozgást, stabilizálják a medencét járás közben, de az egyik lábon való pihenés alatt is. A comb elrablói többek között járásban, futásban, különféle sportokban, táncban, az autóba való be- és leszállásban vagy a kerékpár fel- és leszállásában vesznek részt.
Az ezeknek az izomcsoportoknak szánt gyakorlatok segítenek javítani a mozgáskoordinációt, az alapterület stabilitását, megelőzni a sérüléseket és növelni az erőnléti edzés teljesítményét. Az elrabló izmok a gluteus maximus, a minimus és a medius, valamint a tensor fasciae latae, mint az elrablási mozgásban részt vevő elsődleges izmok, valamint a sartorius és a piriformis izmok, mint másodlagos izmok. A magterületet alkotó izmok a hasi izmok: egyenes, ferde és keresztirányú hasi has; hátizmok: gerinc és multifidus erektorok; gluteus izmok: gluteus maximus, minimus és medius és tenzor fasciae latae.
Bár legtöbben a hasi izmokra hivatkozunk, amikor a magterületről beszélünk, technikailag ez a terület magában foglalja a törzsstabilizáló izmokat is. Így bár a hasizmok a magterület elengedhetetlen részei, együtt működnek a hát, a csípő és a váll izmaival, hogy stabilizálják ezt a területet. Az elrabló izmoknak szentelt gyakorlatok javítják a magterület stabilitását, ami jobb egyensúlyt, jobb testtartást és biztonságosabb mozgásokat eredményez.
A mozgásminták több izomcsoport és ízületek együttműködését igénylik. Egyes izomcsoportok részt vesznek a mozgásban, míg mások stabilizáló szerepet töltenek be. A helyzettől függően az elrabló izmok mozgásban fognak szolgálni, vagy stabilizáló izmokként fognak működni. Az elsődleges elrabló izmok a gluteus maximus, a gluteus medius, a gluteus minimus és a tenzor fascia latae. Ha ezen izmok egyike gyenge, akkor a mag stabilitása meg fog szenvedni, és a medence az egyik oldalra fog dőlni, ezt sokkal könnyebb megfigyelni, amikor egy lábon vagyunk nyugalmi helyzetben. Ez az egyensúlyhiány befolyásolja a helyes járás, futás, ugrás vagy futás képességét. Az elrabló izmok megerősítése javítja későbbi teljesítményét a funkcionális fitnesz edzésen vagy a különböző sporttevékenységeken.
Amikor az egyik elrabló izom meggyengült, hajlamosabbak vagyunk a balesetekre, különösen az alsó végtagokban. A biomechanika változik, mert gyengeségük növeli az erőt és a súrlódást a térd, a boka és a talp ízületeiben.