Az első 5 lépés a gyorsabb felépüléshez edzés után; Jungle Fitness
Ezt már biztosan hallotta .
Az egyszerű edzés nem teszi nagyobbá az izmait, és nem lesz erősebb sem.
Ezek a dolgok edzés után történnek.
Az a munka, amelyet a tested végez az izomrostok edzés után, ugyanolyan fontos, mint az
a végzett képzés.
Így, ha az edzés után nem vagy teljesen felépült, sokkal lassabban kapod meg a kívánt testet.
Sőt, az edzés, amelyet végez, stresszt jelent a test számára, amely túlmutat az izomrepedésen.
Hatással van az ízületekre, az idegrendszerre, de az endokrin rendszerre is.
A tested kiváló munkát végez a gyógyulásodban, ha megadod neki azt, amire szüksége van, és amelyeket a következő 5 lépésben összefoglalhatsz.
Egyél elegendő kalóriát
Mananaca elegendő fehérje
Mananaca elég szénhidrát
Legalább 7 órát aludjon éjszaka
Szerezd be a szükséges kiegészítőket.
Elemezzük mindegyiket külön-külön.
Egyél elegendő kalóriát
Sokan úgy vélik, hogy a kalóriák csak akkor számítanak, ha fogyásról van szó.
Amit azonban nem vesznek észre, az az, hogy ezek a kalóriák a test minden folyamatának üzemanyagát jelentik.
Ha nem eszel eleget, a tested nem tud olyan hatékonyan dolgozni, beleértve mindazt, ami az edzésből való kilábaláshoz szükséges.
A testének kalóriadeficitje lesz, miközben csökken a törött izomszövet helyreállításának képessége.
Így, ha maximalizálni szeretné a helyreállítási folyamatot, ügyelnie kell arra, hogy elegen fogyasszon.
A legjobb, ha naponta valamivel több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e energiája az edzőteremben, és hogy utána felépüljön.
Egyél elegendő fehérjét
A fehérje az izom helyreállításának legfontosabb makrotápanyaga.
Az állóképességi edzés megreped az izomszövetben, és a gyógyuláshoz és növekedéshez fehérjére lesz szükség.
Ez a legtöbbetek számára nem új keletű, de amit sokan még mindig nem tudnak, az az izomtömeg és erő növeléséhez szükséges fehérje mennyiség.
Nos, az alapvető ökölszabály, hogy napi 0,8 és 1,2 gramm fehérjét kell bevenni minden kilóra.
neked van, előnyösen 0,8 grammhoz a lehető legközelebb eső mennyiség. kilogrammonként azoknak, akiknek kalóriatöbblete van és a lehető legközelebb vannak az 1,2 gr-hoz. kilogrammonként mások számára.
Egyél elég szénhidrátot
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Amikor szénhidrátot fogyaszt, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin nevű hormont, amelyről valószínűleg már korábban is hallott.
Ezenkívül a vércukorszint szabályozásában az inzulin nagyon fontos, mert:
- "elkapja" a szénhidrátokat, és vagy az izomban és a májban tárolja későbbi felhasználás céljából (glikogén), vagy zsírként tárolja;
- "ragaszkodik" az aminosavakhoz (fehérjékhez), és helyreállítja azokat az izmokban javításuk és helyreállításuk érdekében (ezt fokozott fehérjeszintézisnek is nevezik);
Általános szabály, hogy 0,8 - 2,5 g szénhidrát fogyasztása javasolt naponta minden kiló súlyért.
Sok ember szembesül az elhízással az étrend magas szénhidrátszintje miatt,
amely a testet nagy mennyiségű inzulin felszabadítására kényszeríti, ami elősegíti a zsírszövet lerakódását.
Nagy mennyiségű inzulin felszabadítása nem ajánlott azok számára, akik sportolnak és fogyni akarnak, mert az inzulin
gátolja a zsíranyagcserét és lelassítja a sportteljesítményt, ezért nem ajánlatos betartani az olyan tippeket, mint "edzés előtt egyél egy csokit".
Legalább 7 órát aludjon éjszaka
Ami a gyógyulást illeti, az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének szakértői szerint az éjszakai alvási órák száma hosszú távon az egészséges egészség érdekében 7 és 9 óra között van.
Sőt, a megfelelő alvás elengedhetetlen a test számára.
Fenntartja mind a testi, mind a mentális egészséget, segít helyreállítani a testet egy napi erőfeszítés után, és ugyanakkor erősíti az immunrendszert.
Minden, ami a test számára a gyógyulást jelenti, alvás közben zajlik.
Szerezze be a szükséges kiegészítőket.
A jelenlegi piac bővelkedik nagyon nagy mennyiségű kiegészítésben, de nem szükséges mindet bevenni.
Meg kell találnia az Ön és az Ön igényeinek megfelelőt.
Mielőtt döntene, fontos, hogy dokumentálja magát, és válassza ki azokat a táplálék-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni a célját, legyen szó izomnövekedésről, alakformálásról stb...
Az edzés előtti kiegészítők
Ezeket edzés előtt kell megtenni.
Növelik az energiádat és segítenek edzeni.
Edzés utáni kiegészítők
Az összes edzés után szüksége lesz valamire, amely segít az izmok gyorsabb helyreállításában és helyreállításában.
Itt segítenek ezekben a kiegészítőkben található fehérjék és aminosavak, amelyek feladata az izmok javításának és növekedésének elősegítése, miután az izomrost elszakadt a súlyzós edzés során.
Ha egy vágyott testet szeretne felépíteni, akkor sokat kell fáradoznia az edzőteremben, de ne felejtse el, hogy a gyógyulás ugyanolyan fontos.
Kövesse a fenti lépéseket, és az eredmények nem sokáig várnak!
A vége felé hagyjon egy megjegyzést azzal, hogy milyen további információkat szeretne megtalálni blogunkon a következő cikkekben.