Az első sportverseny, mindössze 3 hónappal az első firenzei futás után
Nem, ne gondold, hogy 3 hónap után futottam maratont. A verseny kifejezés nem csak erről szól. Nem akartam és senkinek sem ajánlom ezt. A maraton szigorú edzést igényel, 5-6 hétig, ahol a heti megtett távolság valahol 65 km körül van.
A babalépések koncepciójának követője vagyok. Biztonságos baba lépések.
A grúziai nyaralás után, amelyben Először futottam Visszatértem Bukarestbe, és úgy döntöttem, hogy folytatom ezt az új szenvedélyt.
Néhányan követték nélkülözhetetlen lépések:
1. Tájékoztatás:
Az interneten tippeket kerestem kezdőknek, és nagyon hasznos voltam számos blogban, többek között: https://www.andreirosu.org, https://alerg.ro, http://4run.ro, http://bucuria-alergarii.ro és még sokan mások. Csak végezzen Google-keresést (vagy kérjen tanácsot egy szenvedélyes baráttól). Azt tanácsolom, hogy a futás megkezdése előtt tegye meg.
2.A megfelelő felszerelés kiválasztása
Miután megérkeztek futócipő, Elmentem a Decathlonra és vettem egy harisnyanadrágot technikák, egy mellszobor és néhány Pólók és itt készen állok. A kezdetektől fogva nem akartam túl sokat befektetni a felszerelésekbe, mert nem tudtam biztosan, hogy a futással való kapcsolatom hosszú távú lesz-e, bár valahogy kezdettől fogva az volt az érzésem, hogy ez nem lesz az egyik dolog, amit feladnom kell. hónapok.
A megfelelő felszerelés fontosságáról itt olvashat.
3.A program létrehozása
Mint a cikk elején mondtam, nem szabtam irreális mércét, és nem erőltettem a testemet a kelleténél jobban. Az elmúlt években megtanultam hallgatni a testemet. Bár úgy tűnik, hogy a futás csak előnyökkel jár, hátrányai is lehetnek, ha nem mértékletesen és körültekintően gyakorolják: sérüléstől, térdproblémáktól, lábizmoktól a szívproblémákig.
A terv az volt, hogy futni fogok Heti 2-3 alkalommal és szaladj amilyen gyorsan csak tudok. Mondta és kész. Bár nem voltam mindig reggel, időközben azzá váltam, és inkább reggel kezdtem el futni, éhgyomorra. A kávét ezzel az új hobbival helyettesítettem. Én futottam először 4 km, akkor 4,5 km, akkor 5 km és így tovább, amíg el nem érjük a 10. Ha állandóan valamilyen tevékenységet folytat, lehetetlen, hogy az előrelépés ne legyen időben látható. Még mindig emlékszem az elégedettségre, amikor befejeztem a Herastrau első fordulója (hozzávetőleges 6 km) vagy ahogy futás után az endorfinok táncoltak a testemben 10 km.
4. Hidratálás
A szakemberek fél liter víz elfogyasztását javasolják futás előtt, a futás során pedig igyunk. 100-200 ml 20-30 percenként. Ez nem szabály, azonban azt is figyelembe kell vennünk környezeti hőmérséklet, valamint a testünk miért továbbít minket. További információt itt talál. Bár általában nem sok vizet iszom, mindig egy nagy pohárral kezdem víz edzés előttt, és az általában 60 és 90 perc közötti futás során gondoskodom arról, hogy 1,5-2l folyadék legyen kéznél.
5. Kitartás
Miután elvégezte ezeket a lépéseket, az utolsó dolog maradt kitartás. Mikor kedveled futni, magától jön. Ha van és egy célkitűzés, tetszik fogyás, még több. Futottam és még mindig futok az egyszerűtől öröm. Bár nem mindig sikerült olyan gyakran futnom, mint amennyire szántam, minden héten futottam. Néha 4-szer, néha 3-szor vagy 2-szer. De futottam.
Csak a futás miatt bántam meg, hogy nem tavasszal vagy legalább nyáron kezdtem el futni. De nem erre összpontosítottam, mert tudom, hogy minden akkor történik, amikor készen állunk. Nem tartott sokáig az időjárás rosszabbodása, első futamom augusztus végén volt. Bár néhányszor futottam és rossz időben, nem vagyok szélsőséges, hogy esővel vagy hóval nézzek szembe, főleg, hogy Utálom a hideget. Ez azonban következett
Az első sportverseny
Amikor Tiniţa barátom felhívott, hogy elmondja, regisztrált a versenyre 11 km nak nek December 1. maraton, Nem tudtam ellenállni a bejelentkezés iránti kísértésnek sem. Az elmúlt évek időjárására való tekintettel december eleje nem lehet olyan hideg, gondoltam. Az elmúlt évek februárban-márciusban havaztak először, biztosan rendben lesz.
Nyilvánvalóan nem erről volt szó, és novemberben már megjött az első hó, és a hőmérséklet negatív volt. De nem vesztettem el a reményt és Elkezdtem a beltéri edzéseket, hogy alkalmas legyen a versenyre. Előfizettem az edzőterembe, megkerestem a legközelebbiet, magammal vittem a felszerelésemet és hopp, a szalagra.
Nem tudom leírni, mennyire más fut a futópadon a szobán kívülihez képest. Szokott futni a parkban, gyönyörködni a tájakon (a futás sokkal jobban segített kapcsolatba lépni a természettel és hogy megbecsüljem a szépségét), a futópadon végzett első menet nagyon unalmasnak tűnt számomra. De idővel sorozat vagy műsor megtekintése (amit soha nem csinálok otthon, a tévém hónapokig ült) futás közben segített átjutni ezen a szakaszon.
Folytattam az edzőterembe járásom rutinját Heti 2-3 alkalommal, futás minden alkalommal 9-10 km. Néhány nappal a verseny előtt szerettem volna megnézni, hogy túlléphetek-e 10 km-t és 13 km-t futottam, anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tettem volna. Tehát, készen áll a versenyre. Az időjárás azonban nem tartott velem összhangban, ahogy reméltem, az idei év legalacsonyabb hőmérsékletét december elseje körül jelentették be. Tudva, hogy milyen hideg vagyok a hideggel, egy pillanatra eszembe jutott, hogy feladjam, de mivel nem vagyok leszokó, inkább felszerelni mentem, ezúttal a hideg évszakra. Vettem harisnyát, jó szigeteléssel a hideg ellen, kabátot, sapkát, büfét, kesztyűt ... mindent, amire szükséged van.
Másnap reggel a barátnőmmel mentem IOR park, ahol a maratonra kerülne sor. A legnehezebb a hideg megszokása volt, az autótól a rajtvonalig. De amikor odaért, megtette bemelegítés az összes többi résztvevővel együtt elfelejtettem, hogy december van és a hőmérséklet mínusz.
Nem követtem el azt a hibát, hogy kezdettől fogva gyorsan futottam, de A saját tempómban futottam. Valójában egy pillanat alatt sem futottam gyorsan, mert egy ideig nem érdekelt a futás. Egyszerűen élveztem: a tiszta levegő, a befagyott tó, a rajta korcsolyázó kacsák, mindazok, akik oldalról biztattak minket. Különleges érzés. Ha valaha is elgondolkodtál rajta miért vesznek részt az emberek a maratonokon, amikor ugyanezt a távot egyedül is meg tudta futni, ez a válasz. Energiával teli légkör.
A verseny vége az elsővel jött érem, egy különleges, nemcsak azért, mert ez az első, hanem azért is, mert nagyon szépen készült, a centenáriumra jellemző jelekkel.
Otthon díszhelyre tettem, és helyet hagytam mellette. Most már várom a következő versenyek.
Ez szól a futó történetemről. Remélem, hogy motiváltalak benneteket, és arra számítok, hogy véletlenül találkozunk vagy nem egy parkos túrán.