Az első hat hiba, amelyet a kezdők elkövetnek a SanoTeca edzőteremben

Jól akarunk kinézni, megpróbálunk egészséges életmódot folytatni, előfizetünk az edzőterembe és megvárjuk az eredményeket, amelyek meglepetésünkre késnek.

Natalia Șveț edző hat hibáról mesél nekünk a kezdőknek az edzőteremben, anélkül, hogy tudnák, mennyire fontosak a javasolt célok elérése érdekében.

1. Minden nap edzés. Menjen az edzőterembe minden nap, vagy csak hetente kétszer. A kívánt eredmény helyes elérése az lenne, ha hetente 3-4 alkalommal mennénk, hogy a test helyreálljon és jól érezze magát.

2. Csak kardió edzés vagy csak az edzőterem. Harmonikus fejlődéshez, többféle képzés kombinálásához ajánlott. Válasszon például hetente egyszer egy erősítő edzést, egy erősítő edzés kardio edzést és egy rugalmas nyújtó edzést.

2. Éhezés. Menj edzésre éhgyomorra, és edzés után éhes vagy, ami hiba. Két órával az edzés előtt összetett szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszthat. Edzés után az elérni kívánt céltól függően választhatja a zöldségeket és a fehérjét, ha fogyni akar. Ha a cél az izomtömeg hozzáadása, egyél összetett fehérje szénhidrátot.

4. Ne kapjon elegendő hidratálást. Oké, hogy edzés közben nem iszunk vizet, edzés után vagy előtt hidratálhatunk, de annyit kell inni, hogy ne érezzük kiszáradást és tehetetlenséget. A víz részt vesz a testben zajló összes folyamatban.

5. A gyakorlatok helytelen végrehajtása. Vagy a technika nem megfelelő, vagy a gyakorlatokat túl nagy súllyal hajtják végre, és az eredmények nem a vártak.

6. Kerülje a hevítést és a tágulást. Egészségének jó, ha 10 perccel az edzés előtt végez egy kis bemelegítést, hogy megemelje a pulzusát és melegítse az ízületeket. Edzés után ne menjen át egy könnyű nyújtáson az izmok nyújtására.

---