Az első hónap sikeresen elvesztette a 12,1 kg-ot - fórum

Beszélje meg az első hónapban elvesztett 12,1 kg-ot sikerrel Sikeres és van még Fórum a sikertörténetek terén; Jó reggelt, ma pontosan 1 hónap telt el az étrend megkezdése óta. A döntés, hogy valamit csinálnom kell, mozgás közben jött rám

• Slimming.com
• Fórum
• Motiváció - Sikertörténetek - Naplók
• Sikertörténetek
• Sikeres és van még
• Az első hónap sikeresen elveszítette 12,1 kg-ot

Az első hónap sikeresen elveszítette 12,1 kg-ot

ma pontosan 1 hónap telt el a diéta kezdete óta.

A döntés, hogy valamit tennem kell, januárban költöztem. Abban az időben a 4. emeletre költöztünk, és annak minden része, amelyet lenyeltem, közel állt a keringési elégtelenséghez. Vagy amikor a kettőmmel vagyok
játszottam kisgyerekekkel, 5 perc múlva kifulladtam és oxigénsátorra volt szükségem.

Aztán sokat olvastam az interneten, mindenhol 1000 diéta van
valami mást ajánlunk. Az egyik ezt tanácsolja neked, a másik pedig még egyszer
szemben.
Ezután azt terveztem, hogy márciusban elindítom a WeigtWatchers-t. Sokat értem rajta
a FlexPoints szoftverrel elolvasva és megszerezve. Már elkezdtem a legfontosabb dolgokat ponttá konvertálni és így tovább.
De amikor el akartam kezdeni, kiszámoltam az összes pontot, és csak túl bosszantóan írtam, ezért más étrendet kellett kitalálnom.

Ezután átgondoltam étkezési szokásaimat. Ami ilyesmi nézett ki, legalább 1 tábla csokoládé naponta, reggelire már 3 mákos tekercs volt vastag vajjal és kolbász/Nutella. Szinte mindig délben
egy dupla adag, ami ott volt, utána este kenyér felvágottal.
Között volt sütemény vagy fagylalt, főleg este 10 órakor újabb fagyasztott pizza vagy hamburger stb. Ezután a limonádé és a kóla mindig italként szolgált.
Miután átengedtem a fejemen és kiszámoltam a kalóriákat, nagyon megdöbbentem. Naponta 4000-5000 Kcal-t kaptam, és alig volt valami egészséges. Nekem sem volt sok mozgásom, mivel jelenleg munkanélküli voltam, köszönhetően a gazdasági válságnak.

Ezért megváltoztattam az étrendemet, és felírtam, mit ettem minden nap. Most volt pl. Gyümölcs, reggel két tekercs félzsíros margarinnal és sovány felvágottakkal. Ebédidőben az adag felére csökkent, este általában két kenyér volt felvágottal vagy hal. Naponta 1,5 liter vizet kellett inni, néha még mindig, néha szénsavval, majd naponta 1 magnézium kapszula az izomzavar miatt.
Az egész nagyon jól sikerült, az első napok elég kemények voltak, de megszokja. Csokoládén, chipsen és társán. Eleinte teljesen feladtam. Vásárláskor nagy figyelmet fordítottam a kalóriákra stb., És összehasonlítottam őket. Tehát az első hónapban 12,1 kg-ot fogytam. Ezt minden bizonnyal az is segítette, hogy a raktárban találtam munkát, és tovább költöztem.
Ehhez havonta háromszor is énekeltem, kétszer rendeltem 1 XXL hamburgert Twister krumplival egy amerikai kézbesítő szolgálattól, és egyszer volt McDonalds is két Chessburgerrel, BigMac és BigTasty ^^
Most nézzük meg, mit hoz a következő hónap.

Itt vannak az értékeim, minden héten pontosan ugyanabban az időben mérlegeltem:
Az első érték zárójelben az az érték, mert a héten értem el, a második az az érték, mert az egész étrendben elértem.

Kezdeti értékek 2010. március 8-tól 1,94 m magasságban, 172,4 kg tömegben.

2010. március 8., hétfő
--> 172,4 kg tömeg
--> 45,8 BMI-érték
--> 21,6 kg csonttömeg
--> 51,7% TBF testzsír
--> 26,7% TBW teljes testvíz
--> 33,1% TBM izomtömeg

2010. március 15., hétfő
--> 166,4 kg súly (- 6 kg)
--> 44,1 BMI-érték (-1,7 BMI)
--> 20,9 kg csonttömeg (-0,7 kg)
--> 51,4% TBF testzsír (- 0,3% TBF)
--> 28% TBW teljes testvíz (+ 1,3% TBW)
--> 33,4% TBM izomtömeg (+ 0,3% TBM)

2010. március 22., hétfő
--> 164,9 kg súly (- 1,5 kg) (- 7,5 kg)
--> 43,8 BMI-érték (- 0,3 BMI) (- 2,0 BMI)
--> 20,7 KG csonttömeg (-0,2 KG) (-0,9 KG)
--> 50,0% TBF testzsír (-1,4% TBF) (-1,7% TBF)
--> 28,3% TBW teljes testvíz (+ 0,3% TBW) (+ 1,6% TBW)
--> 33,5% TBM izomtömeg (+ 0,1% TBM) (+ 0,4% TBM)

2010. március 29., hétfő
--> 162,4 kg súly (- 2,5 kg) (- 10 kg)
--> 43,2 BMI-érték (- 0,6 BMI) (- 2,6 BMI)
--> 20,5 KG csonttömeg (-0,2 KG) (- 1,1 KG)
--> 50,1% TBF testzsír (+ 0,1% TBF) (- 1,6% TBF)
--> 28,8% TBW teljes testvíz (+ 0,5% TBW) (+ 2,1% TBW)
--> 33,8% TBM izomtömeg (+ 0,3% TBM) (+ 0,7% TBM)

2010. április 05. hétfő
--> 160,3 kg súly (- 2,1 kg) (- 12,1 kg)
--> 42,6 BMI-érték (- 0,6 BMI) (- 3,2 BMI)
--> 20,3 KG csonttömeg (- 0,2 KG) (-1,3 KG)
--> 49,2% TBF testzsír (- 0,9 KG) (2,2 KG)
--> 29,2% TBW testvíz (+ 0,4% TBW) (+ 2,5% TBW)
--> 33,8% TBM izomtömeg (+/-% TBW) (+ 2,5% TBW)

---