Az első maratonom - EAFIT

Az első maratonom

1. cél: befejezés.

első blogom

2. célkitűzés: élvezze az edzéseket, és hagyja el magabiztosan.

1. tipp a sikeres első maratonhoz: kövesse az ésszerű edzéstervet.

2. tipp: Ne hagyja figyelmen kívül a helyreállítási tartományokat.

A 42 km lefutására fel kell készülni, és logikusan javasoljuk a haladást: induljon 10 km-rel, majd regisztráljon egy félmaratonra, mielőtt elindulna egy maratonon.

Ha ez az első maratonod, akkor célod a célba érkezés, és kivéve, ha már nagyon tapasztalt vagy (e) a versenyen (1h30 futás nehézség nélkül, heti 3 futás, a heti verseny időtartama 3 óra és plusz), felkészülése 10 vagy inkább 12 hét múlva tervezett terven alapul. Legyen óvatos, amikor edzéstervről beszélünk, a helyesen elosztott pihenőfázisok ugyanolyan fontosak, mint az edzések. Elengedhetetlenek a gyógyuláshoz és ezért a teljesítmény javításához, de a sérülések megelőzéséhez is. A pihenőidő még fontosabb a D-Day közeledtével ...

Képzési programom

Azt tanácsoljuk, hogy töltse le az Ön számára megfelelő tervet egy 4h30 vagy 5h maratonra: http://www.jogging-international.net/plans-entrainement. Összességében elmondható, hogy az edzésterved szerint minden másnap futni kell, hogy lehűtsd magad az egyes foglalkozások között. Minden héten: 2 alkalommal 1 óra kocogás váltakozva intervall edzéssel + 1 hosszú állóképesség 1 óra 30 kocogással.

Például:

  • Kedd: 1h kocogás + töredék
  • Csütörtök: 1h kocogás + töredék
  • Szombat: 1h30 kocogás

Ha orvosi vizsgálatot végez ?

45 év után mindenkinek, aki folytatja a sportot, tanácsos konzultálnia orvosával, már csak azért is, hogy ellenőrizze szívének egészségét és megnyugtassa magát (stresszteszt, elektrokardiogram).