Az első maratonom vagy a La Rochelle varázsa (4. rész gondozása, étkezés stb.); A SPORTOS CSALÁD
Azt hiszem, ezzel az utolsó cikkel ismertettem volna ennek a maratonnak a felkészülését. A verseny előtti történet, a versenytörténet, a sport- és diétás felszerelésemről szóló cikk után beszéljünk a felkészülés további részéről. Ezért megragadom az alkalmat, hogy megosszam egy kicsit a diétás felkészülésemet nagyon egyszerű tapasztalataimmal, mert nem vagyok profi ezen a területen, az alvás kérdése, de különösen a futás ezen alapvető eszközének előkészítése: LÁBUNK.
Élelmiszer oldalon egyáltalán nem vagyok dietetikus. Meg tudom etetni főzőblog 12 éve , Sokat főzök és imádom az otthoni főzést, de nem mindig eszem túl jól. Az irodában töltött héten gyakran kihagyom az ebédet, megiszok egy liter kávét, és gyakran elfelejtem inni, hogy hidratáljon. De a maratonra való felkészülés intenzív edzésével (heti 3-4 futás, 1-2 edzés az edzőteremben és szeptember óta kedd esténként úszás) a fáradtság kezdett kialakulni, a haj kihullott. bizonyos hiányosságok jele, amelyeket ki kellett javítani a sérülések elkerülése érdekében. Szóval megpróbáltam megszervezni magam, hogy jobban táplálkozzak:
Nyilvánvaló, hogy nem a fizikai felkészülés teljes ideje alatt tartottam ezt a programot, de legalább az elmúlt hónapban óvatos voltam.
A maraton előtti utolsó 10 napban még egy meglehetősen konkrét étrendet is megpróbáltam követni, ahol a szénhidrátokat D-5-ig kiürítettük, mielőtt az utolsó napokban tankoltam volna.
Akik ismernek, tudják, hogy nagy álmatlanság vagyok. Nincs szükségem sok órára alvás és rendszeresen 4 óra körül ébredek, anélkül, hogy utána vissza tudnék aludni. Azonban egy olyan versenyen, mint egy maraton, az alvás alapvető fontosságú a felkészüléshez, az egyes edzések után történő felépüléshez, és a minőségi alvás segít megelőzni a sérüléseket (Patrick, a klub edzője sokat elmondott nekem.).
Szóval megpróbáltam megkönnyíteni a kávét, de eredménytelenül. Végül elhatároztam, hogy egy kicsit később lefekszem, hogy megragadjak néhány órát, mielőtt végleg felébrednék. Ha valaha is van nagymama alvási gyógymódja, akkor beveszem. De ne hagyja figyelmen kívül ezt a "Sleep" paramétert az előkészítés során.
Végül az egyik nagyon fontos pont a LÁB felkészülés. A barátomról és a barátnőimről készült fotókat gondoltam a maratonjuk után: hólyagokról, fekete körmökről, futás miatt traumatizált lábakról készült fotók. Ezt a lehető legjobban el akartam kerülni.