Hogyan lehet megtalálni a diéta utáni kalória-karbantartást - az útmutató
Az emberek azt gondolják, hogy a zsírvesztés a nehéz. A valóságban az a nehézség, hogy később ne nyerjük vissza.
Amint a fizikai célt elértük, elméletileg több ételt fogyaszthat és fenntarthatja jelenlegi zsírszintjét.
Sajnos az emberek pazarolják erőfeszítéseiket. Szigorú diéta alatt gyorsan veszítenek a zsírból, és soha nem gondolkodnak azon, hogyan lehet tartós. Túl sokáig száradnak túl intenzíven, és végül nem képesek fenntartani a haladást. A fogyókúra a diéta végén gyorsan visszanyerhető, a többit pedig tudjuk ...
A diéta végén feltett kérdés, hogy "hogyan találom meg az új kalóriatartalmamat", sokkal inkább az "Hogyan találhatom meg a maximális mennyiségű ételt, amelyet naponta fogyaszthatok, diéta után, anélkül, hogy elhíznék".
Ebben az útmutatóban bemutatom, hogyan érheti el ezt azáltal, hogy a megfigyelései alapján, számítás nélkül végez kiigazításokat. Az útmutató tartalma:
- Mikor kell a kalória-fenntartás
- Miért lehet enni többet anélkül, hogy híznék?
- Hogyan lehet megtalálni a kalóriatartalmat
- Milyen szintű zsírtömeg tartható fenn hosszú távon
A cikk fordítása: Andy Morgan (RippedBody.com)
Mikor érdemes megfontolni a karbantartást
Fontos figyelembe venni, hogy minden embernek más és más célja lesz. Nem mindannyian arra törekszünk, hogy minél több izmot gyarapítsunk. Itt vannak azok az esetek, amikor azt javaslom, hogy maradjon a kalóriatartásban:
- Elégedett a jelenlegi testalkatával, és meg akarja tartani a jelenlegi állapotát
- Szeretne egy kis szünetet tartani egy ideig, és csak „élvezni az életet”
- Ön egy modell, színész, versenyző, akinek tiszteletben kell tartania egy súlykategóriát, és a nagy napra a jelenlegi soványság szintjén kell maradnia
- Életében egy stresszes/fárasztó időszakból származik, és több felépülésre van szüksége az edzések között
Egyél többet anélkül, hogy zsírhoz jutna?
Két oka van annak, hogy több kalóriát fogyaszthatunk anélkül, hogy egy étrend után visszanyerjük a zsírt:
1. „Visszanyeri” a kalóriadeficitet, amely a tövében elveszíti a zsírt
A zsírégetéshez kezdetben korlátozta a kalóriákat. Mivel már nincs szüksége erre a hiányra, most visszaállíthatja a kivont kalóriákat.
2. A hormonszinted helyreáll
Az anyagcseréd ismét felgyorsul, amíg vissza nem tér a normális szintre, amint elkezdesz többet enni. A diéta utáni kalóriatartalma alacsonyabb lesz, mint normál állapotban. Ez egyszerűen azért van, mert a tested szabályozta az anyagcserét, amikor csökkentette a kalóriabevitelt, hogy csökkentse a naponta termelt energiát - ez egy egyszerű túlélési mechanizmus, az úgynevezett "anyagcsere-adaptáció". A kalória növelésével visszanyerjük őket.
E két ok mellett a spontán fizikai aktivitás révén megnő a napi energiafelhasználásunk. És hozzáadom az anyagcsere gyorsulását a kalóriafogyasztás növekedése és az ételek emésztésének hőhatása miatt.
Hogyan lehet megtalálni a kalóriatartalmat
A legmegfelelőbb módszer zsírhízás nélkül, ha lépésről lépésre kb. 2 hétig folytatja. Több nem szükséges. A cél az, hogy lássuk, hogyan reagál a testünk, és a lehető legnagyobb mértékben növeljük a kalóriákat, anélkül, hogy híznánk.
Ezzel a helyzettel az a probléma, hogy a skála által adott súly nem jól jelzi, hogy karbantartásban vagy túlzottan dolgozik-e. Egyszerűen azért, mert az elején hízott súlyát elsősorban a megnövekedett szénhidrátbevitel okozza, ami növeli a glikogén raktárát az izomban, valamint a testben lévő vizet.
Itt van a stratégia, amelyet javasolok Önnek, ha kövéredés nélkül szeretné befejezni a diétát:
1. Adjon hozzá közvetlenül 250-500 kalóriát a haladástól függően
Ez lesz a durva karbantartása. Ennek meghatározásához szükség lesz egy fürdőszoba mérlegre és egy notebookra.
A cél az, hogy összehasonlítsd a súlyod elmúlt 2 hét átlagos ingadozását, és kivond őket, hogy megkapd az aktuális fogyás mértékét.
Hadd magyarázzam. A diéta vége előtti 2 hét alatt minden reggel éhgyomorra, ugyanolyan körülmények között mérlegelni fogja magát, és valahol megjegyzi a súlyát. Tegye ezt 2 oszlopban: 1. hét és 2. hét.
| 1. hét | 2. hét | |
| hétfő | 80,1 kg | 79,6 kg |
| kedd | 79,9 kg | 79,4 kg |
| szerda | 79,8 kg | 79,5 kg |
| csütörtök | 79,6 kg | 79,3 kg |
| péntek | 79,8 kg | 79,3 kg |
| szombat | 79,9 kg | 79,4 kg |
| vasárnap | 79,5 kg | 79,2 kg |
| Átlagos | 79,8 kg | 79,4 kg |