Az első tanfolyam ajánlásai - 16. oldal

Re: első tanfolyam

nak,-nek Kampánytársak »2020. szeptember 25., 07:59

2000-2500kcal sok testmozgással, szinte napi kardióval és szinte naponta erősítő edzéssel.
Edzés a 10x10 rendszerben, és ha intenzív, csökkentse a súlyát.

és ebből a kombinációból "kövér 3D vállak és egy Adonis mellkas" kell, hogy keletkezzen.

Re: első tanfolyam

nak,-nek Hustler776 »2020. szeptember 25. 14:49

Mitstreiter 2020. szeptember 25., 07:59, írta: 2000-2500kcal sok testmozgással, szinte napi kardióval és szinte napi erőnléti edzéssel.
Edzés a 10x10 rendszerben, és ha intenzív, csökkentse a súlyát.

és ebből a kombinációból "kövér 3D vállak és egy Adonis mellkas" kell, hogy keletkezzen.

Csak a fejemet tudom tartani

Milyen gyakran írtam ide, hogy továbbra is diétázni akarok, amíg a forma nem megfelelő, majd építkezésbe megyek
Ez körülbelül 3,5 hónapos étrend, majd 4-5 hónap tiszta felépítés

Ezen kívül meg vagyok győződve arról, hogy az étkezés megfelelő időzítésével az étrendben is fel lehet építeni (legalábbis az én szintemen - természetesen nem profi), érdekes lenne, ha valaki tudna ilyen irányú tanulmányokat
A mindenképpen igaz súly szerint most 2 kg-ot híztam, és az alakja sokkal jobb (gyomor, vénák), de még mindig 2-3 kg zsírtól akar megszabadulni, hisz a KFA az elején 18-20% körül volt, most valahol 15% körülire becsülném, tehát a terv az, hogy megszabaduljon a zsírtól, majd tiszta felépüljön, akkor a KFA 10-12% felé halad kb 80 kg-nál

Re: első tanfolyam

nak,-nek Régi rockerek »2020. szeptember 25. 23:17

Re: első tanfolyam

nak,-nek Javulni »2020. szeptember 26. 8:24

Re: első tanfolyam

nak,-nek IronNeverLies »2020. szeptember 26. 10:04

és ebből a kombinációból "kövér 3D vállak és egy Adonis mellkas" kell, hogy keletkezzen.

Csak a fejemet tudom tartani

Milyen gyakran írtam ide, hogy továbbra is diétázni akarok, amíg a forma nem megfelelő, majd építkezésbe megyek
Ez körülbelül 3,5 hónap diéta, majd 4-5 hónap tiszta felépítés

Ezen felül meg vagyok győződve arról, hogy az étkezés megfelelő időzítésével fel lehet építeni az étrendbe is (legalábbis az én szintemen - természetesen nem profi liveu), érdekes lenne, ha valaki tudna ilyen irányú tanulmányokat
A mindenképpen igaz súly szerint most 2 kg-ot híztam, és az alakja sokkal jobb (gyomor, vénák), de még mindig 2-3 kg zsírtól akar megszabadulni, hisz a KFA az elején 18-20% körül volt, most valahol 15% -ra becsülném, tehát a terv az, hogy megszabaduljon a zsírtól, majd tiszta felépüljön, akkor a KFA 10-12% felé halad 80 kg-nál

De a KH-kon keresztül is lesz némi víz, ezért ne reménykedj túl sokat.

Mérted a kfa-t?

Igen, természetesen, és csak kúrákban használjon kreatint, és ne felejtse el a betöltési fázist