Az első verseny a testépítésben - REP ONE
A stúdió edzésének első évei villámgyorsan telnek. Erősebbé, nagyobbá válik, és a testépítés gyorsan teljes munkaidős munkává válik. Szereted az életstílust, és ambícióid arra késztetnek, hogy legyőzd magad és folyamatosan fejlődj. Sok sportolónak eljön az a nap, amikor már nem elegendő összehasonlítani saját felkarjának kerületét a kövér fiúkkal a stúdióban, vagy otthon iktatni a régi edzésnaplókat, és bővíteni a topless tükör szelfik gyűjteményét.
Szeretne színpadra lépni? Mire kell figyelni az első testépítő versenyén!
A testépítő versenyen való részvételhez vasfegyelemre, teljes elkötelezettségre és a szó legvalószínűbb értelmében a sport iránti szenvedélyre van szükség. Különösen az első verseny különös kihívás, amely számos további kérdést felvet, amelyeket figyelembe kell venni a felkészülés során. Ez a cikk célja, hogy útmutatást nyújtson az első verseny sikeres lebonyolításához és a botlások elkerüléséhez.
Hol akarod kezdeni?
Először is tisztáznia kell, hogy melyik osztályban szeretne indulni. Míg néhány évvel ezelőtt a testépítő versenyek száma több mint kezelhető volt, ma már számos egyesület működik, különböző osztályokkal és különböző értékelési kritériumokkal.
Tehát már nem csak egy „testépítő” osztály létezik, amelyet tovább osztanak egyéni súlycsoportokra, hanem az egyesüléstől függően a klasszikus testépítés, a férfi testalkat, a férfi atlétika, az izmos testalkat, az újonc vagy a klasszikus testalkat is ... valamilyen régi iskolában -A testépítők a hajukat vetik szembe az osztályok ilyen sokaságával szemben.
De a nőknél is könnyű elveszíteni a dolgok nyomát. Hosszú ideje már nem csak a klasszikus testépítés folyik, mint a férfiak esetében, hanem (az egyesüléstől függően) a bikini, wellness fitnesz, női testalkat, női fitnesz vagy női sport modell osztályok.
Attól függően, hogy melyik asszociációval és melyik osztályban szeretne indulni, az izmosság, a keménység és a meghatározás, a szimmetria, az arány, a megjelenés és az esztétika értékelési kritériumai eltérõ súlyozásúak. Ezenkívül a bemutatandó kötelező pózok néha alapvetően különböznek egymástól.
Ezért jól tájékozódnia kell arról, hogy mit szeretne, és hol kezdje el egyéni igényeit. Az osztály megválasztása erősen befolyásolja a felkészülés menetét, ezért minden további eljárás előfeltételének kell lennie.
Keressen egy edzőt
Miután elhatározta az osztályt, meg kell találnia valakit, aki segít a felkészülésben. Az edző hihetetlenül értékes a felkészülés során [LINK COACH TEXT ITT], mivel rengeteg tapasztalat és know-how mellett képzett és objektív szemet tud ajánlani Önnek.
Nagyon gyorsan megtörténik, hogy a felkészülés során különféle megközelítésekbe keveredik, helytelenül értékeli jelenlegi haladását, és így szem elől téveszti a lényegeket. Különösen az első versenyre van értelme, ha van egy tapasztalt előkészítő, aki szavakkal és tettekkel áll melletted, tisztázza a kérdéseket és rendszeresen ellenőrzi az űrlapot, korrepetálást és őszinte visszajelzést ad. De még a szakemberek sem készülnek fel egyedül, mivel tudják, mennyire fontos egy külső vélemény és támogatás, és néha mennyire téves lehet a saját megítélésed.
Ideális esetben talál egy edzőt, aki már elindult a választott osztályban. Egy jó testépítő mindenképpen támogathatja Önt az általános felkészülésben, de lehet, hogy nem ismeri a férfi testalkat folyamatát és bemutatását. Másrészt a férfi testalkat sportolója valószínűleg soha nem mutatta be a legizmosabbat a színpadon, és gyakran kevésbé ismeri a klasszikus pózokat. De az edződdel való kapcsolatnak emberi értelemben is illeszkednie kell, és a szoros kapcsolatot kellemessé kell tennie.
Készíts egy tervet
Edzőjével együtt dolgozzon ki egy pontos tervet, hogy mérhető és hatékony legyen a felkészülés. Ez magában foglalja az edzés és a táplálkozás pontos ütemezését a verseny napjáig. Mivel kemény diétát fog tartani, valószínűleg valamikor módosítania kell edzésintenzitását az izmok fenntartása érdekében, miközben minimalizálni kell a sérülés kockázatát.
Ezen felül felmerül a kérdés: kardió vagy nem kardió? Ha igen, mennyit? Mit jelent ez a választás az étrend és a gyógyulás szempontjából?
Ezeket a kérdéseket csak eseti alapon lehet eldönteni, és a tapasztalatlan sportolók fő hibaforrásait jelentik, ezért fontos, hogy ezeket a paramétereket pontosan megtervezzük az edzővel, és az előrehaladásukhoz igazítsuk. Különösen a fogyás esetében reális célt kell kitűzni és kisebb mérföldkövekre bontani annak érdekében, hogy ellenőrizni lehessen a diéta előrehaladását.
Az edzés és a táplálkozás szempontjából is célszerű dokumentációt készíteni, hogy ideálisan reagálhasson a tervtől való eltérésekre.
Indítsa el időben
A terv pontos megvalósítása érdekében tanácsos elég korán kezdeni. Tehát volt már elég bölcs srác előttetek, akik például tizenkét kilogrammot akartak lefogyni, és pontosan 12 hétig napi 1000 kcal-t akartak megtakarítani, Adam Riese szerint 7000 kcal/testzsír kilogrammonként. Végül a verseny napján, 12 hét után nem érték el a kívánt formát, mert a fitneszkövető rossz értékeket mutatott, a srácnak az interneten fogalma sem volt, vagy a hűtőhöz való alvajárás nem biztos, hogy kardio.
Az étrendben történő fogyás azonban korántsem lineáris. Ezért a terv ellenére időpuffert kell terveznie, ha bármilyen okból nem teljesíti a kitűzött köztes célokat. A legrosszabb esetben, amíg nem áll készen egy héttel a verseny előtt, és ezért optimálisan koncentrálhat a csúcshétre. Ha még ezen a héten „híznia kell”, de egyszerre szeretne szénhidrátot tölteni, akkor valószínűleg nem fogja tudni elérni az optimális eredményeket.
A csúcshét
A verseny előtti utolsó hét úgyszólván a legfőbb tudományág a verseny előkészítésében. Ott kaphat még néhány dolgot, de sokat is törhet. Ha nem a verseny előtti napokat használja szénhidrát-töltésre, akkor valószínűleg pazarolja a lehetőségeket, és vékonynak és laposnak tűnik a színpadon. Másrészt, ha káliummal, sóval és vízzel kísérletez, vagy túl hamar kezd csalni, akkor gyorsan elcsavarhatja az egész formáját.
Ezért a csúcshéten legjobb esetben maradjon napi kapcsolatban az edzővel, és együtt döntsön a továbblépésről táplálkozási naplói, alakja, közérzete és a versenyig hátralévő napok alapján.
Ügyes, de nem túlzott szénhidrát- és vízbevitel révén képesnek kell lennie arra, hogy stabilizálja formáját az elmúlt napokban, sőt, még tovább javítsa annak érdekében, hogy kövér és határozottnak tűnjön a verseny napján.
Mivel minden test másképp reagál az étrendre, valamint a szénhidrátok és a víz bevitelére, elengedhetetlen, hogy szorosan koordinálja edzőjét, és szükség esetén végezzen módosításokat. Az első versenyen különösen óvatosnak kell lennie, mivel nincs tapasztalata arról, hogyan reagáljon egy ilyen extrém helyzetre. Néhány nap még itt is megteremti a szükséges biztonságot.
Pózolás és színezés
A színpadon senkit nem érdekel, hogy mennyire terjedelmes és milyen szakadt vagy, ha az összbenyomásod nem meggyőző. A már említett értékelési kritériumok mellett ez magában foglalja a megfelelő kötelező pózok teljesítését, gyönyörű színt és ápolt összbenyomást.
Ezért foglalkoznia kell azzal, hogy mely kötelező pózok szükségesek az egyesületében és az osztályában, és ezeket kellő időben gyakorolja. Ehhez nélkülözhetetlen az edző is. Tegye a felkészülés szerves részévé a pózoló edzést, tájékozódjon a verseny eljárásairól és legyen minden szempontból jól felkészült.
Ezenkívül a verseny színe a megjelenés központi pontja, ezért gondosan kell megválasztani. Kérdezze meg edzőjét tapasztalatairól, vagy ha lehetséges, próbálja ki előre a különböző színeket, hogy ne legyenek csúnya meglepetések a verseny napján. A helyszíni Tannig szolgáltatást is ajánlják, amelyet szakemberek végeznek.
Ellenőrizze az elvárásait
A legnagyobb erőfeszítés, a fegyelmezett étrend és a visszafordíthatatlan ambíció ellenére az első verseny mindenképpen valami nagyon különleges, de ritkán a legsikeresebb verseny. Természetesen ismerünk olyan sportolók történetét, akik a színpadon való bemutatkozásuk során azonnal általános győztesek lettek, és azóta a nagyfiúkkal játszottak. Ezek azonban abszolút kivételek, és egyúttal elrejtik mindazon szorgalmas sportolók nézetét a háttérben, akik nem nyertek a genetikai lottón vagy akik hanyatt estek a varázsitalban.
Mindenekelőtt az első versenynek örömet és fontos tapasztalatokat kell hoznia. Ne tegye a sikerét kizárólag az első helyezés függvényébe, és ne felejtse el, hogy a testépítés esztétikai sportként történő értékelése szintén mindig erősen szubjektív. Ezenkívül ritkán ismeri előre az osztályában résztvevők mezőnyének erősségét, és közvetlenül kell összehasonlítani másokkal.
Ezért a legjobb, ha reális elvárásokkal közelítünk az ügyhöz, és nem ragadunk el az elhelyezésen. Tegyen meg mindent, és hozzon létre egy referenciaélményt, amelyet legközelebb felül akarsz lépni. Bár a dobogó csábító, a testépítés nem profi szinten többnyire önmagaddal való verseny.
Az első verseny minden testépítő karrier nagy eseménye, ahol rengeteg tapasztalatot szerezhet, és először mutathatja meg teljesítményét a nagy színpadon. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani, hogy tudd, mi a fontos, és ne kövess el gondatlan hibákat.
Az edző nagy segítség a kitérők elkerülésében, és mindig közvetlen és tapasztalt kapcsolattartóval. A tényleges helyezéstől függetlenül értékes ismeretekre tehet szert és azt az érzést, hogy végre ott lehet az első versenyén.