Az EMS Ralf Bohlmann karcsú és fitt

Karcsú és illeszkedik az EMS-edzéshez?

Itt találhat egy EMS képzési szolgáltatót a közelében!

Az EMS-edzés segít-e lefogyni, karcsú maradni, fitt lenni? Ez már régóta érdekel, és most kipróbáltam.

fitt

Korábban ismerem Stefanie-t, és semmi köze a sporthoz. Tényleg nem. Nem tudom elképzelni, hogy teniszezzen, Zumba vagy zenei gép az edzőteremben. Egész nap talpon van, így könnyedén tehet 10 000 lépést. De az izmok? Még mindig történik valami. És hirtelen teljes gázzal? - Inkább nem. Stefanie-nak most nincs igazi súlyproblémája: 2-3 kiló talán. Úszott rajta. A témád inkább hasonlít - mindez nem érzi igazán élesnek. Inkább kissé ingatag. A felkar, a gyomor, a fenék, a comb. Mit kell tanácsolnom kedves Stefanie-nak, ha a legjobb változata kicsit élesebbnek akar lenni? Tippem: EMS edzés!

Martin nagyszerű munkát végez egy nagy biztosító társaságnál. A jövedelem megfelel, nős, 2 gyermek, kis ház, nyaralás évente kétszer, nyáron pedig golfozik. Tényleg nincs elég idő edzeni heti három alkalommal. De a karok egy kicsit erősebbek, ezt ő venné. A kis pocak kissé feszesebb és összességében kissé feszesebb? Ez az. De az ő menetrendjével, tele a szakmai és magán találkozókkal? A megoldást EMS-nek hívják.

Stefanie és Martin néhány hónappal ezelőtt önállóan kezdték el az EMS-edzéseket, és mindkettőnek szórakozása és sikere van. És hogy őszinte legyek, mindkettőjüktől elmondhatom, hogy az alakjuk jelentősen javult a néhány hét alatt. Két sporttagadó, EMS edzéssel.

Az EMS az elektronikus izomstimulációt jelenti. Az izmokat összehúzzák elektronikus impulzusokkal. Vezérlő eszköz és elektródák segítségével egy stimulációs áram kerül a bőrbe, és az izmok összehúzódnak. Nem fáj, ne aggódj. Mellényen és mandzsettán keresztül van bekötve. És akkor kezdődik. Az EMS tréning eredetileg a rehabilitációs területről származik, és mozgáskorlátozott emberek izomlengésének megakadályozására szolgált. A fizioterápiában és a verseny sportokban is célzott izomépítésre használják. Ma vannak olyan stúdiók, ahol az EMS edzés segítségével edzheted izmaidat.

Nem. A stimulációs áramimpulzusok olyan frekvenciatartományban vannak, amely csak a harántcsontvázizmokra irányul. Tehát amit általában az izmaid alapján értesz meg. Az úgynevezett, hosszirányban csíkos izmokkal nem foglalkozunk. Például a szívizmait vagy a szervizmait. Az EMS kizárt az Ön számára, ha terhes vagy pacemakere van. Ez az egyetlen korlátozás, ha egyébként egészséges vagy. Az EMS képzés teljes mértékben ki van fejlesztve. Teljes testedzést végezhet vele, és konkrét prioritásokat állíthat be az edzés során. Pl. Gyomorra, aljára vagy hátra. Vagy választhatja az állóképességi edzést. Tehát menj teljes gázzal! Tegye igazán magasra a pulzusát. Hidd el, hogy működik. Kipróbáltam.

Milyen gyakran kell ezt tennie?

Az EMS szolgáltatók azt hirdetik, hogy csak mérni és kézzelfogható siker elérése érdekében heti 1-2 alkalommal kell edzeni, körülbelül 20 percig. Ez csábítóan hangzik. Ehhez még az ebédszünet is elegendő, ha egy stúdió van a közelben. És személyes megítélésem: Ha még nem tett semmit az izmaidért, akkor hetente 20 perc alatt elérhet valamit. A heti kétszer 20 perc használatával valóban érezhető haladást érhet el. Egyébként kettőnél több egységre nincs szükség, vagy nem hasznos. Izmainak az edzések közötti időre is szükségük van a regenerációhoz és az izomszintézishez. Ha többet szeretne csinálni, menjen úszni, menjen sétálni vagy végezzen más sportot.

Mi szól még az EMS képzésért?

Egyrészt használhatja az EMS-t az izmok edzésére akkor is, ha például ízületi vagy hátproblémái vannak. Az ízületek sokkal kevésbé terheltek, mint például futás közben. Tehát, ha az ízületi problémák miatt nem tudsz más sportokkal foglalkozni, akkor az EMS valóban jó alternatíva. Hasonló a hátproblémákkal is. Esetleg képes lehet EMS-edzésre, annak ellenére, hogy rendelkezik mozgáskorlátozással. Az EMS edzés akkor is alternatíva, ha súlya megakadályozza a futást vagy más sportot. A súlya nem játszik szerepet az EMS edzésben. Az EMS-edzéshez nincs szüksége oktatásra, mint például a szabad súlyú edzés esetén. Alig tudod megsebezni magad, és az egész edzés alatt vigyáznak rád. Valaki egyedül képez téged. Legjobb esetben te és a párod, ha magaddal hozod őket.

Dőljön meg és illeszkedjen az EMS edzésen keresztül?

Izmaid edzettek, és egy edzett izom alkalmazkodik a terheléshez. Egyre erősebb, talán nagyobb is. Ez az edzés típusától függ. Végezhet teljes testedzést vagy meghatározhatja a prioritásokat, és edzheti azokat az izomcsoportokat, amelyeken különösen javítani szeretne. Attól függően, hogy milyen fitt és edzett vagy, az elején fel lehet készülni a fájó izmokra. Edzés közben annyi kalóriát égethet el, mint amennyit egy órás kocogás esetén tenne. Edzés után pedig továbbra is kalóriát éget az utóégetés hatásának köszönhetően. Mindkettő segít a fogyásban. Tehát segít abban, hogy karcsú és fitt legyen.

Tehát megerősíted az izmaidat, és lassan, de biztosan felépíted az izmokat. Minden gramm izom 24 órában, éjjel-nappal, a hét minden napján éget energiát. És zsír formájában, ha elsajátította a zsírégetést. Amikor nincs vércukor. Tehát, ha kevés szénhidrátot fogyasztott az elmúlt órákban.

Az egyik tanulmány a következőket mondja:

  • A nőknél az EMS-edzés csökkentette a testméretet, különösen a derék, a csípő és a comb területén, a mellkas és a karok egyidejű meghúzásával.
  • A férfiaknál az EMS edzés a derék kerületének csökkenéséhez vezet - a farizmok enyhe növekedésével. További hatások: izomépítés a karokban, a mellkasban, a hátban és a lábakban

Mi a jobb? Klasszikus izomedzés vagy EMS edzés.

Ezzel kapcsolatban már végeztek kutatásokat. Hetente kétszer, négy héten át képezték a hallgatókat. Egy csoport EMS edzéssel és egy kontroll csoport klasszikus szabad súlyzós edzéssel. Az eredmény: Az EMS-edzés a maximális erő 22% -os javulását hozta. Ez lenyűgöző. A klasszikus ingyenes súlyzó edzés 30% -os javulást hozott. Tehát valójában még hatékonyabb. Ugyanakkor összetettebb is. Ha a klasszikus ingyenes súlyzós edzés nem áll rendelkezésre az Ön számára, mert egyszerűen nem láthatja magát egy fitneszstúdió szabadsúlyterületén, ha nem talál rá időt, vagy ha egészségügyi korlátozásai vannak: az EMS nagyszerű alternatíva.

És milyen gyorsan láthat valamit?

Attól függ, milyen gyakran csinálod ezt. Ha minden héten edz, 4-6 hét után kézzelfogható és mérhető eredményeket kell látnia. Egy tanulmány 14% izomgyarapodásról számolt be hat hónapon belül. Ez szép. Ha hetente kétszer edz, három hét után valószínűleg képes lesz felismerni valamit.

Személy szerint nekem hosszú távon túl unalmas. Szeretem a változatos, funkcionális edzéseket, amelyek minden alkalommal új dolgokat követelnek tőlem. Akárcsak a Crossfitnél. De ennek nem feltétlenül kell így lennie. Stefanie és Martin szerint az EMS-képzés nagyszerű.

Az ár sem karton. A szerződéstől és az előfizetői modelltől függően a 20 perces foglalkozás körülbelül 20 euróba kerül, és az elején általában belépődíj van. Néhány stúdióban van 10er kártya, a szabály 6-24 hónapos szerződések. Ezután havonta körülbelül 80 eurót fizet egy heti képzésért, vagy körülbelül 160 eurót havonta két egységért. Látogasson el egy divatos edzőterembe és vagy gyakoroljon egy Crossfit boxban olyan gyakran és hosszú ideig, amennyit csak akar.

Nem fogja edzeni a koordinációját az EMS edzéssel, mint egy labdajátékkal vagy futással. A klasszikus sportban az erő és a kitartás mellett az agyadat is edzed. Kéz-szem koordináció, térbeli orientáció, csapatmunka. Futás közben érzékeli a környezetét, minden egyes lépésével az agy ellenőrzi a talajtól való távolságot, a talaj jellegét és így tovább. Futáskor új neuronális kapcsolatok jönnek létre az agyadban. A futás okossá tesz. Csapatsportok, labdajátékok, technikailag igényes mozgások is. Kétlem, hogy hasonló hatásai lennének az EMS-képzéssel. Ha az egyetlen gondod az izmok edzése, akkor az EMS határozottan elvégzi a munkát.

Az EMS-edzés szintén nem edzi olyan hatékonyan az ínszalagjait, inait, ízületeit és csontjait, mint más sportágak. Pontosan azért, mert ezeket a dolgokat megkímélik az EMS-képzés során. Ez a védelem egyszerre áldás és átok. Alig sértheti meg magát EMS-sel, nem terheli túl az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat. Tehát akkor is edzhet, ha van témája. De szalagokat, ízületeket és inakat sem edz. De még egyszer: Ha más sportot nem folytat, bármilyen okból, az EMS edzés tökéletes módja az izmok edzésének.

Németországban jelenleg 1700 EMS-képzési szolgáltató működik. 190 ezer ember jelenleg rendszeresen edz Németországban. Tehát ez már nem egzotikus, hanem kialakult és érett. Biztosan talál szolgáltatót a közelében. A legismertebb szolgáltatók a Bodystreet, a Körperformen, a 25 perc, a TerraSports, az EMS-Lounge és a Fitbox. Ezen kívül nagyon sok egyéni szolgáltató van, és ők általában ezt is megtehetik. Feltétlenül meg kell végeznie egy próbatanítást, és meg kell győződnie róla. Ma egy testedzést végeztem testformákkal Ludwigsburgban. Jól vigyáztak rám, kellemes légkör, van zuhany. Szívdobbanással térnék vissza oda.

Ha hetente többször edzi az izmait, szabad súlyokkal vagy testtömegével, akkor nincs szüksége EMS-edzésre. Legfeljebb csiszolópapírként. Ha ezek egyike sem vonatkozik rád, akkor IGEN az EMS képzésre. Valóban hatékony izomedző eszközként működik. Kipróbáltam az EMS edzéseket, és szerintem nagyon jó.

El kell végeznie egy EMS próbaképzést ...

  • ha valójában semmi közöd nincs a sporthoz, mert ez nem a te dolgod
  • ha egészségügyi okokból nem végezhet más sportot
  • ha nagyon korlátozott az idő
  • ha el kell kezdened, akkor később próbálj ki valami mást

Mindenkinek tudom ajánlani, aki még nem sportrajongó. próbáld ki.