Az én méretem nulla következtetés - Meiliese
Méretem nulla következtetés (Fotó: Doktor Waumiau) Mint tudják, 11.04-től. - 17.06.17. 10 hetes sport- és táplálkozási program.
 |
| Az én méretem nulla következtetés (Fotó: Doktor Waumiau) |
Mint tudják, április 11-től. - 17.06.17-én egy 10 hetes testedzési és táplálkozási program "Zero Size" készült. Megtalálhatja az összes bejegyzést és receptet, amelyeket ez idő alatt írtam itt. Elsősorban recepteket posztoltam, de az egyes blogbejegyzésekben információkat is találhatsz arról, hogyan éreztem magam útközben.
Először is szeretném megmutatni, hogyan néztem ki 2013-ban. Sokkal hátrányosabb képek vannak, és azt hiszem, akkor még nem voltam csúnya. De körülbelül 13 kilót nyomtam, és teljesen alkalmatlan voltam. És nem tudtam viselni, amit akartam, mert kényelmetlenül éreztem magam benne és magamban.
| "Előtte" képek 2013. február - közben kb. 13 kilóval kevesebb |
ban,-ben 2013 nyara Én csináltam Súlyfigyelőket, és már lefogytam néhány kilót. ban,-ben 2014 nyara Aztán elkezdtem sportolni, és többé-kevésbé rendszeresen futottam. 2015 eleje Ezután felkészültem az első félmaratonomra. Minden más az első félmaratonomról, megteheti itt felolvas.
És most először a Méret nulla eredmény:
- Súly: - 6,4 kiló
- Testzsírszázalék:29,2% -tól 24,1% -ig -5,1%
- Felkar: -2,5 cm
- Csípő: -10,5 cm (jaj!)
- Mellkas: -8 cm
- Derék: - 6 cm
- Láb: - 5cm
A következőkben szeretném megmutatni és megválaszolni azokat a kérdéseket, amelyeket a Size Zero során feltettek nekem, és szeretném megosztani veletek a Size Zero tapasztalataimat.
Hogyan kapaszkodhat a nulla méretbe? Van már kivonási igazolásod? (3. nap)
Nem, jól érzem magam. Tudom, mit kell ennem, vagy mit ehetek, és igyekszem minél szebbé tenni.
Heti ötször sportolok. 2x tolás, 2x húzás és 1x állóképesség (15 perc ugró emelő, magas térd, burpees stb.). És 2x pihenőnap. Holnap van az első pihenőnapom. Korábban már megtettem push, pull és kitartást. Tegnap este a barátommal jártam az edzőterembe, és mindannyian rögzítettük a gyakorlatok súlyát. Aztán csak hozzátett valamit, ahol úgy lettem volna, hogy "2 kiló elég. Egy kiló oldalanként. Hűvös".
Most fáj minden. De ez rendben van. Egyébként a receptek nagyon rosszak. Csak magadnak kell sokat gondolkodnod, és csak az építőköveid vannak.
| Álljon fel evezés Berlin Rummelsburger Bucht-ban (Fotó: Doktor Waumiau) |
Jaaaaaa. Nagyszerű lenne, akkor ezt megkapaszkodhatunk.
Waumiau orvos: Akkor csak szóljon idejében.
Igen. Rendkívül reális, hogy a fitnesz test csak átmeneti jelenség lesz. Figyelnünk kell a pillanatot!
(Amint láthatja, időzítettük a pillanatot. A forgatás ötlete a program 1. hetében merült fel. A 69. napon megállapodtunk, hogy találkozunk az SUP forgatásán. Ha neked is kedved van forgatásra, kérlek lépj kapcsolatba velem és továbbítom neked az elérhetőségeket.)
Fizet, de valójában nem 299 eurót a Sizezerodings ill? (1. hét)
Nem, 285 euróért kaptam.
És mennyit fogyott az első héten, és mennyire rossz a testmozgás? (1. hét után)
Nem a fogyásról van szó. De lefogytam 1 kilót.
Tudom, de ha váltasz vagy sportolsz, akkor elkerülhetetlenül lefogysz. Én azonban többet vártam volna.
10 hét lesz. És eleget eszik. És szénhidrátot is. És meg kell jegyezned, hogy a testem heti 3 alkalommal szokott gyakorolni. És már 3 cm-t elveszítettem a mellkasomtól. geiiieiiil! És a derekánál. Tehát valami történik. A mérleg eleinte lényegtelen.
Veled minden rendben van? (2. hét)
Igen, csak nem akarom, hogy a nulla méret uralja az életemet, és hogy nem tehetek róla. Önmagában elég jól megy, de ez az egyetlen témám is, és nem gondolok másra.
Lisa, még mindig jól érzed magad a nullával? (2. hét)
Dehogy.
Utána be akarsz illeszkedni ezekbe a gyerek farmerekbe, vagy hogyan? (3. hét)
Nem. Nem akartam. Nem akarom, hogy. A program nevét még mindig üregesnek találom. Csak magam akartam megtudni, mit érhetek el 10 hét egészséges táplálkozás és egy intenzív testmozgás program során.
Mi újság? (3. hét)
Hahahhaa. nincs vaj! Csak fűszerek és szójaszósz
Minden, ami szórakoztató, a Zero Size-ban tilos, igaz?
A szex rendben van! De igen.
| Álljon fel evezés Berlin Rummelsburger Bucht-ban (Fotó: Doktor Waumiau) |
A félidőben nem volt olyan érzésem, hogy bármi nagyszerűen történt volna. Aztán félidejű fényképeket készítettem, és csak akkor jöttem rá, hogy valami megváltozott. Már a félidőben sok pozitív visszajelzést kaptam a barátaimtól: "Félbe vágod magad." A programmal kapcsolatos kérdések is csökkentek, mert 1. sokat beszélek, és akkor elmondtam mindenkinek, aki kérdezett róla, és 2. A látható siker miatt kevésbé voltak kritikus kérdések a program értelmével kapcsolatban is. Ráadásul a hangulatom nagyon javult, és valahogy "beletörődtem" a sportba, és már nem sajnáltam magam. Tudtam, mit kell ennem, és a gondolataim már nem csak arról szóltak, mit, mikor és mennyit egyek. Abban az időben nekem sem volt problémám azzal, hogy kimentem enni, és megrendeltem egy ételt az étteremben (pl. Saláta vagy zöldséges serpenyő), amely nem volt 100% -ban megfelelő, mert például sárgarépa vagy piros paprika (OMG!) Volt benne.
És mi következik? (9. hét)
Utána megint meghízom.
És most minden kérdés kérdése, mi következik? (Utolsó nap)
Első vakáció. Ezt követően szeretnék a tervek szerint tovább sportolni. Azt hittem, hogy nagyon klassz, és mindig növelheted magad a súlyokkal. Nem látom ott a problémát. És nyilván a súlyzós edzés többet hoz nekem, mint az állóképesség. Lehet, hogy hetente egyszer újra futni szeretnék.
Ami a táplálkozást illeti, egyensúlyt kell találnom magamnak. És heti 5-6 napon át gondoltam az egészséges táplálkozásra, de hétvégén reggelizem is, reggelente iszom bort, és amikor pizzát eszek, pizzát is szeretnék. És nem saláta víz nélkül. És most, hogy több izom van, az alapanyagcsere sebességem is valamivel magasabb. Azt hiszem, 2000 kalóriát égetek el egy normális napon. Ezt mondja a nyomkövetőm is. Tehát könnyűnek kell lennie, hogy egy kicsit a deficitben maradjon.
| "Életem fényképe" Waumiau doktor |
A nulla méret szerinti egészséges étrend mellett csak félig működik. Csak nagyon sokat kényezteted magad, mert a 10 hét alatt annyit adtál fel. Folyamatosan olyan új dolgokra gondolok, amelyeket feltétlenül meg kell ennem, mert a 10 hét alatt nem engedtem megenni: sajtkenyér, krumpli, avokádó leves, tészta sajtos mártással, halloumi hamburger, bor, Aperol spritz. Srácok, a jó élet visszatért.
Közvetlenül a nulla méret után elmentem egy hétre Lisszabonba, ahol jót ettem. Nyaraláskor minden nap fagylaltot kell enni. Egyébként nem igazi vakáció, igaz? Természetesen sokkal több kalóriát égettem el egy átlagos nyaralási napon, mint egy szokásos irodai napon. Sokkal többet sétálsz, szörfözsz, vásárolsz, fel-alá rohangálsz a lépcsőn stb. A vakáció után azt hittem, hogy kb. 15 kilót híztam. De egyáltalán nem volt ilyen. 1 kiló volt. És ezt tényleg nem szabad komolyan venni.
Nyaralásom óta rendszeresen sportolok. A múlt héten 3-szor volt súlyzós edzés és 1-szer futás. Nagyon sokat tanultam a súlyzós edzésről, és fogalmam sem volt, mi volt az evezés, a rúgás, az orosz csavar, az oldalemelés, a vállpréselés stb.
Látom, hogy megváltozott a testem, és egyáltalán nem tartanám rossznak, ha ismét 2-3 kilót híznék, mindaddig, amíg integetés közben megtartom a gyönyörű izmaimat, és semmi több rablót. Határozottan el tudom képzelni, hogy csinálok még egy nulladik kört, például a következő novemberi vakációm előtt. De először azt szeretném megtudni, hogy mennek a dolgok a jelenlegi étrendemmel, amely sok "magamat kezelek" -et tartalmaz, a méret nulla sporttal kombinálva. Egyébként a héten megint elkezdtem az edzéstervet az 1 + 2 héttől.
Tudom ajánlani a Size Zero-t?
Igen. Ha valamit változtatni akarsz. Legyen kitartó. Ha nem akarsz éhezni, és nem számítasz arra, hogy egy hét alatt lefogysz 10 kilót, akkor tudom ajánlani a Size Zero-t.
Változtatnék valamit a programon?
Igen. A név.
Meg vagyok elégedve az elértekkel?
Igen, teljesen. Nagyon jól nézek ki. Néha elgondolkodik azon, hogy mégis mit érhetne el, ha még fegyelmezettebb lenne. De akkor van kedvem süteményt fogyasztani, és akkor visszatérek.
| Piroska és felállok evezni (Fotó: Doktor Waumiau) |
Végezze el a programot egy barátjával, hogy összetarthassanak és támogathassák egymást. És arra ösztönzi Önt, hogy folytassa tovább, miután megcsalta a táplálkozást. Együtt csak "gyűlölhet" mindenkit, aki nem tudja megcsinálni a programot, és azt enni, amit akar. És recepteket cserélhet, vagy beszélhet a táplálkozási terv magyarázatáról. 1 maroknyi burgonya hány gramm burgonyát és burgonyát ehet kétszer annyi, mint a rizst? Mi? Egy időbe telik, amíg mindent kitalál, és együtt gyorsabban halad.
Ha bármilyen kérdése van, amire még nem válaszoltam, írjon nekem egy megjegyzést ehhez a bejegyzéshez. A 0. és a 70. nap nulla méretű képeit is készítettem előtte és utána, de a képeken csak bikini van, ezért nem akarom őket közzétenni.