Az endokrin rendszer hatása a testzsír-szabályozásra az ImPuls DAS egészségügyi stúdiójában
2017. december 4
Szabályozza a testzsírt a hormonrendszer befolyásolásával
Valószínűleg már feltette magának ezt az egy kérdést:
Miért nem fogyunk célzott gyakorlatokkal a test azon részein, amelyeket edzünk?
Ha a fogyásról van szó, akkor általában arról is van szó, hogy egy helyen szabaduljon meg a zsírtól. A férfiaknál ez általában a mellkason és a gyomorban van. A nők általában meg akarnak szabadulni több csípőzsírtól. Sajnos nem segít a gyomor edzésében, ha ott fogyni akar. A test elveszi a zsírt a tárolt raktárakból, a képzett régiótól függetlenül.
A helyes választ nem az edzés adja meg, hanem a hormonrendszere. Az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a kortizol, befolyásolják testét a zsírlerakódások helyzetének megválasztásában. A jó benne? A
A hormonrendszer befolyásolható!
De miért ilyen? És miért fogyunk jobban egyes helyeken, mint másutt?
Ennek tisztázása érdekében be kell mennünk az egyes tényezőkbe, amelyek befolyásolják a testösszetételt, valamint a testzsír-eloszlás és a hormonok kölcsönhatását.
Ösztrogének - a legfontosabb női nemi hormonok
Sok nő ismeri, és egyik vagy másik férfi is ismeri: a zsír nagy százaléka közvetlenül a csípőn vagy a mell ráncain gyűlik össze. Ennek oka az ösztrogén hormon, amely megnöveli a szubkután zsírsejtek (a bőr alatti zsírsejtek) a2A adenoreceptorait, és így lokálisan gátolja a lipolízist (a zsírok lebontását). Kivétel a hasüregben vagy annak zsírsejtjeiben található zsír.
Biztosan kíváncsi arra, hogy honnan származik a magas ösztrogénszint? És mindenekelőtt miért küzdenek vele a férfiak is.
A kémiailag előállított ösztrogének, az úgynevezett xenoösztrogének megtalálhatók samponokban, műanyag palackokban, tusfürdőkben, mosószerekben és testápolókban. Hasonlóképpen, az ösztrogén szint emelkedik a növekedés miatt
Aromatáz aktivitás. Az aromatáz egy olyan enzim, amely az agyban, a placentában és az ivarmirigyekben termelődik. A tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ennek a hormonnak a jól ismert példája a férfiak megereszkedett melle, amely súlygyarapodáskor alakul ki. Örökletes hiány vagy túlzott aromatáz előfordulhat, különösen aromatáz mutációk esetén.
A cél az aromatázszint alacsony szinten tartása legyen az ösztrogénszint megemelkedésének elkerülése érdekében, ezért csökkentse a gyulladást és az aromatázt, és távol tartsa magát a xenoestrogénektől. Biztosítani kell a magas fitoösztrogén-tartalmú étrendet is. Megtalálhatja ezeket len, kadzu és lóhere, valamint olyan keresztesvirágú zöldségekben, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a fehér káposzta és a retek. Hasonlóképpen az antioxidánsokat és a borsót, a zöldbabot, a vörös lóherét vagy akár a gránátalmát is beszállítónak kell tekinteni
Az izoflavonok nem hiányoznak a menüből.
A kiegyensúlyozott hormonszint támogatásához étrend-kiegészítőként magnézium-citrátot, D3-vitamint, pre- és probiotikumokat, valamint kiváló minőségű omega 3 és zöld tea kivonatokat ajánlanak.
Ha nem feltétlenül szeretne étrend-kiegészítőket használni, akkor egyszerűen beillesztheti a zöld teát a menübe a zöld tea kivonat helyett. A probiotikus hatású ételek például joghurt,
Sajt, savanyú káposzta, savanyúság és kefir. A hüvelyesek, mint például a lencse és a bab, a banán és a gyökérzöldségek, mint a hagyma, a fokhagyma és a fekete salsify, prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek. Az omega 3 megtalálható a lenmagban, a lenmagolajban, a dióban és a halakban. A D3 pedig könnyen rögzíthető a napból, például sétálás közben. Azokban az évszakokban vagy kevésbé napsütéses országokban azonban ajánlatos időről időre kiegészíteni a D3-at.
Kortizol - a stresszhormon és gátló hatása a zsír csökkentésére
Mindenki másképp reagál a stresszre, és mégis mindannyiunkban van valami közös az ilyen helyzetekben. Felszabadítjuk a kortizolt. A kortizol egy hormon, amely gyakran társul a stresszhez, az étvágyhoz és a zsír eloszlásához a test körül
A hasi régió társul.
Alapvetően a kortizol nem rossz. Segít, hogy reggel felkeljünk és energiával kezdjük a napot. A kóros kortizolszint azonban reggeli fáradtsághoz vezethet. Ha ezen felül a kortizolszint egész nap magas marad, ez a vér- és inzulinszint növelésével negatívan befolyásolja rendszerünket, és megváltozott inzulinérzékenységhez vezethet. Ez a hasi zsír szintézisének stimulálásához vezet, izomleépülést és pajzsmirigy-diszfunkciókat vált ki. A tipikus mellékhatások a gyenge immunrendszer, a koncentrációs nehézség, a nyugtalan alvás, a hangulatváltozások, a magas vérnyomás, a vitamin- és ásványianyag-hiány.
Hogyan befolyásolja ez a stressz a test összetételét? És miért korrelál vele a hasi zsír?
Különösen a kortizol játszik szerepet ebben. Ennek következtében a zsírsejtek felszabadítják a zsírtartalmú enzimeket a hasi régióban. Látható az is, hogy a hátsó rész, valamint az arc, az álla és az alsó nyakraktár helyileg megnövekedett zsírtartalmú.
A reggeli fáradtság vagy a mindennapi élet fáradtsága ellen általában elegendő egy kicsit optimalizálni a menüt.
- Minden étkezés közben igyon egy pohár vizet
- Használjon elegendő étkezési sót az ételéhez
- Használjon teljes kiőrlésű gabonákat, nem fehér lisztből készült termékeket
- Inkább a feldolgozatlan ételeket részesítse előnyben
- Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt fogyaszt
Csak ennek az 5 pontnak a betartásával nemcsak a reggel, hanem az egész nap is sokkal éberebb lesz. A megnövekedett folyadékbevitel biztosítja a szükséges jóllakottságot. A vérnyomást pozitívan befolyásolja az étkezési só elegendő mennyisége. Ha edzés közben alig vagy alig izzad, panaszkodik a hideg kézre, és gyakran fáradtnak és fáradtnak érzi magát, akkor ez a 2 tipp segít Önnek. Az alábbi tippek segítenek a vércukorszint és az inzulinszint stabilan tartásában, hogy ébren maradjanak és koncentráltak legyenek, és elkerüljék a hangulatváltozásokat. Emellett növeli az immunrendszert is
részesülhet abban a tényben, hogy a kiváló minőségű ételek biztosítják a szükséges tápanyagokat, például kiváló minőségű fehérjéket, egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Stressz és testmozgás
Túl sok képzés, létezik ilyen? Fogadsz! Különösen állóképességi terhelés esetén akár 50% -kal magasabb kortizolszint is előfordulhat. Az állóképesség hosszú edzései miatt több kortizol szabadul fel. Ennek meglehetősen kontraproduktív hatása van a zsírcsökkentésre. Egyrészt megnő az étvágy, különösen a szénhidrátban gazdag ételek után, másrészt a zsír a nem kívánt helyeken tárolódik.
A legjobb, ha eleve nem hagyjuk, hogy stressz keletkezzen. Van azonban néhány dolog, amelyet mindenkinek be kell építenie a mindennapjaiba, hogy lazább és stresszmentesebb életet élhessen.
- Állítson be prioritásokat, hogy a valóban fontos dolgokra összpontosítson
- Legyen 100% -ban egy dolog, vagy felejtsd el a multitaskingot
- Tegyen egyértelmű célokat
- Ügyeljen arra, hogy aktív mindennapjai legyenek, és sportoljon
- Vigyázzon a testére és fogyasszon egészségesen
Jegyzet:
1. Sajnos helyileg nem lehet kifejezetten csökkenteni a zsírt. A hormonháztartás azonban hatással van a test összetételére. Tehát kerülje a negatív stresszt, tartózkodjon a vegyi samponoktól és a műanyag palackoktól, hogy a testzsír egészségesebbé váljon.
Ezért használjon BPA-mentes palackokat, ezek lágyítószerektől mentesek! Figyeljen a gyulladáscsökkentő étrendre is, rengeteg káposzta, gyökér és lóhere zöldséggel, valamint hüvelyesekkel! Ezenkívül a menüből nem hiányozhat növényi olaj vagy zsíros hal. Napos séták, zöld tea, valamint a beleket egészségesen megőrző pre- és probiotikus ételek is ajánlottak.
2. Az adag teszi a mérget! Ezért a kortizol eredendően nem rossz! Azonban a kortizol-szekréciót felkelés után alacsony szinten kell tartani a kiegyensúlyozott vér- és inzulinszint biztosítása, valamint az olyan negatív hatások megelőzése érdekében, mint az izmok lebomlása, pajzsmirigy diszfunkció, hasi zsírszintézis, a kedvezőtlen zsíreloszlás és a kapcsolódó mellékhatások.
Igyon annyi vizet, hogy a teste hidratált maradjon, és adjon annyi sót az ételéhez. Ismét figyeljen a feldolgozatlan étrendre, inkább a teljes kiőrlésű fehér lisztből készült termékeket, és ügyeljen arra, hogy elegendő zsír és fehérje legyen. Ezáltal koncentráltabb, produktívabb és kiegyensúlyozottabb lesz!
3. Kerülje a túlzott megterhelést az állóképességi edzés során, hogy alacsony maradjon a kortizolszintje, hogy elkerülje az étvágyat és ne befolyásolja negatívan a zsírcsökkentést. Mindenekelőtt tervezze meg a sajátját
A mindennapi élet a lehető legjobban az elképzeléseinek megfelelően, ne terhelje meg magát túlságosan, és sportolással, jó ételekkel és elegendő szünettel vigyázzon aktívan testére és elméjére.
Ismerje testének jeleit. Adja meg neki a szükséges nyugalmat és figyelmet. Gondoskodjon és kényeztesse. Optimalizálja étrendjét és életmódját. Gondoskodjon a harmóniáról az életében, amelyben maga is
arra összpontosítson, ami igazán fontos. Kerülje el a felesleges stresszt, állítsa egyensúlyba hormonrendszerét, és ezáltal optimalizálja testösszetételét.