Az energiaegyensúly döntő fontosságú f; r; Túlsúlyos belgyógyászok a neten
A nap folyamán elfogyasztott teljes kalóriamennyiség határozza meg, hogyan gyarapodunk és fogyunk. Az étkezések ideje és száma azonban nem releváns.
Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák aránya nagy hatással van a testtömegre. A napi étkezés ideje és száma nem releváns. "Ha fogyni akar, negatív energiamérleggel kell rendelkeznie" - magyarázza Eberhard Standl professzor a Német Belgyógyászok Szövetségétől (BDI).
A Szövetségi Táplálkozási Kutatóintézet nemrégiben közzétett fogyasztói tanulmánya szerint a német állampolgárok több mint fele túl kövér. „De a tanulmány azt is kimutatta, hogy sok ember rosszul ismeri az egészség, a testsúly és az étrend összefüggéseit. A helytelen információ is széles körben elterjedt "- panaszolja Standl professzor. Az elhízás és az étkezés közötti összefüggés egyszerű képletre redukálható: Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak, híznak! Gyakran említett okok, mint pl. Másrészt a hormonális rendellenesség miatti anyagcserével kapcsolatos elhízás ritkán okozza a túl nagy súlyt.
A testnek szüksége van az élelmiszeren keresztül felszívódó energiára az anyagcseréjéhez, és egy részét testtömeggé alakítja, például izommá vagy zsírszövetké. Ha az elfogyasztott kalóriamennyiség meghaladja a fogyasztást, a testtömeg is növekszik. Ezt úgy lehet megakadályozni, hogy a tényleges igényekhez igazított étrend révén csak annyi energiával látjuk el a testet, amennyire szüksége van. Nincs különbség, hogy néhány nagy ételt vagy több kis ételt fogyasztanak-e. Ha ételeit 5 vagy 6 étkezés között osztja el, akkor ugyanannyit nyer vagy veszít, mint aki ugyanannyit eszik 3 étkezés alatt. Az étkezések ideje sem meghatározó a súly szempontjából. "Nincs olyan napszak vagy éjszaka, amikor az étel különösen hízlalna" - hangsúlyozza Standl professzor.
Másrészt a nagyobb fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást. A test nemcsak szénhidrátokat, hanem zsírt is éget, hogy energiát termeljen - csak a szénhidrátok és a zsírok aránya változik. "Ennek eredményeként nincs konkrét időpont, amikor a zsírvesztés megkezdődik" - mondja Standl. Nincs olyan, hogy a sokak által kimondott ideális pulzus a maximális zsírvesztés érdekében. Rendszeres testmozgással - ideális esetben hetente 3-5 alkalommal, 45 percig. az energiafelhasználás növelésének legjobb módja.