Az energiaegyensúly, hogyan lehet fogyni vagy hízni
Témák
Ugyanezen témában
Ossza meg ezt a cikket
Motivált vagy, hogy újra formába lendülj, és elbúcsúzol a plusz kilóidtól? Szeretne nagy peckeket és pár centiméteres karméretet szerezni? Azt álmodja, hogy végre lapos hasa és kövér feneke legyen? Ezután helyesen döntött a sport (újra) elfoglaltságáról! A test átalakításához azonban a megoldás mindenekelőtt a tányérján található, mert bármilyen sportot is választottál gyakorolni, elengedhetetlen lesz az étkezési szokások megváltoztatása. !
Először is, tudod, miért hízik vagy nem gyarapodik az izom? Valójában elengedhetetlen a test működésének megértése és a táplálkozás néhány egyszerű, de szükséges alapismeretének ismerete. Ellenkező esetben pazarolja az idejét, nem halad előre és el fogja csüggedni.
Ezért, hogy megkapja álmai testét, az első, amit meg kell tanulni, hogy működik az energiaegyensúly hogy végre megértsük miért hízik vagy fogy.
1/Mi a kalória ?
Az első tudnivaló, hogy életünkhöz a testünknek ugyanúgy szüksége van energiára, mint a mobiltelefonunknak a működéséhez áramellátással töltött akkumulátorra.
Ezt az energiát az élelmiszer biztosítja, és ez a mérés "kalóriában", jegyezte meg Cal, pontosabban "kilokalóriában", jegyezte meg Kcal. Valójában ezeket a kalóriákat ezerben számolják (1Kcal = 1000 Cal), így amikor általában több kalóriáról beszélünk veled, akkor számos kilokalóriáról beszélünk. Sőt, ha megnézi az élelmiszer-csomagolást, akkor észreveszi, hogy egyértelműen feltüntetik például a 100 g termékre eső Kcal-számot.
Most, hogy meghatároztuk, mi a kalória, rátérhetünk a kérdés lényegére.
2/Mennyi a napi kalóriakiadás ?
Aki azt mondja, hogy az energiaigény azt mondja, hogy energiakiadás és ezért kalória. Ezért amikor a napi kalóriaigényről vagy a napi kalóriakiadásokról beszélünk, akkor arról a kalóriákról beszélünk, amelyekre testünknek szüksége lesz, és amelyet napi működésre kell költenie.
Ezek a napi energiaköltségek különbözőek. Először megkapjuk az összes kalóriakiadást a bazális anyagcsere és a az élelmiszer termogenezise.
Az alapvető anyagcserénk miatt felmerülő költségek a minimális és alapvető energiaigényt jelentik életfontosságú funkcióink (agy, szív- és érrendszer, tüdő stb.) Fenntartásához, fizikai aktivitás nélkül. Ez az alapanyagcsere különböző tényezőktől függően változik, például kortól, nemtől, testsúlytól vagy hormonális aktivitástól.
Az élelmiszer-termogenezis hőtermeléssel történő energiafelhasználás, amely lehetővé teszi az élelmiszerek emésztését a szénhidrátok glükózzá történő átalakulásához vagy például a fehérjék (aminosavak) felosztásához.
Másodszor természetesen megvan a kalóriakiadás a fizikai aktivitás legyen szó gyaloglásról, lépcsőzésről, sportolásról vagy bármilyen más testmozgásról.
Ez annak köszönhető, hogy az anyagcseréd aktiválja a termogenezist (hőtermelést), vagyis a test kémiai reakcióival, de fizikailag az izomrostok, az izzószálak és mások súrlódásával is az erőfeszítés során.
Ezenkívül ezek a kiadások többé-kevésbé fontosak az egyéntől függően. Ezért minél többet edzett és részt vesz egy intenzív sporttevékenységben, annál fontosabb lesz az anyagcseréje aktivitása, és annál gyorsabban, könnyebben és többet fog kalóriát égetni természetesen. Ez a tested adaptív reakciója annak érdekében, hogy a jövőben hasonló fizikai erőfeszítések esetén elegendő kalóriaköltséget biztosítson.
Néhány átlagot adunk (ezek az adatok az egyének életkorától, méretétől vagy súlyától függően változnak):
Az ülő, felnőtt férfi átlagosan között tölt 2,100 és 2500 kcal, között eltölthet egy sportoló 2,800 és 3500 kcal intenzív fizikai aktivitás esetén.
A mozgásszegény felnőtt nő átlagosan költeni fog 1800 és 2000 kcal, között sportolónő tölthet 2,200 és 2600 kcal intenzív fizikai aktivitás esetén.