Az energiaegyensúly legfontosabb anyagcseréje; élelmiszer; d; Friss víz

Luxus utazási bikini lány nyaralás banner. Ázsiai nő napbarnul az idilli óceánvíz felett Bora Bora Tahiti, Francia Polinézia szigetén. Vízszintes panorámás termés egzotikus ünnep.

Ma támaszkodni akartam elengedhetetlen folyamat az elsajátításhoz, ha szorosan érdekli a diéta: az anyagcsere. Azóta valóban kulcsfontosságúmeghatározza az energiafogyasztást: a sebesség és a hatékonyság, amellyel a tested kalóriát éget. Tehát ezek mennyisége, amelyet naponta felszívhat anélkül, hogy hízna ... Érdemes kutatni, nem? 😉 Menj el olvasni !

Az anyagcsere kifejezést fogjuk használni a jelöléshez folyamatai az anyag és az energia átalakulása a test sejtjei által. Ezt az energiát (kalóriákat) a diéta biztosítja, pontosabban a három típusú makrotápanyag: fehérjék (1g = 4kcal), szénhidrátok (1g = 4kcal) és lipidek (1g = 9kcal).

Ezen átalakulási folyamatok során, két ellentétes jelenség előfordul:

katabolizmus (pusztulás): szakasz, amelynek során az étrend által bevitt anyagokat (szénhidrátokat, lipideket, fehérjéket) feldolgozzuk, majd kémiai vegyületekké alakítjuk: szénhidrátok egyszerű cukorban, fehérjék aminosavakban, lipidek zsírsavakban és glicerin.
anabolizmus (konstrukció): Az előző eljárással ellentétben ez a lépés lehetővé teszi szintetizálja a makrotápanyagokatszükséges a sejtek felépítéséhez és megfelelő működéséhez. Alapvetően ez az, amikor az anyagcsere elősegíti az izomtömeg, a testszövet felépítését és az energia tárolását glikogén (glükóz) vagy zsír formájában.

Ezen felül megkülönböztetünk kétféle metabolizmusok: alap (vagy pihenő) és aktív. A kettő összege a teljes anyagcsere, amely minden energiát elhasznál egy nap alatt.

Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van létfontosságú funkcióinak ellátásához (légzés, szívverés, az agy táplálása, testhőmérséklet, emésztés stb.). Ez egyénenként hatalmas mértékben változik, mivel olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a súly, a magasság, a pajzsmirigy aktivitása stb. Egy növekvő tinédzsernél magasabb az alapanyagcsere aránya, mint például egy felnőttnél. De átlagosan tudja, hogy az napi 1200 és 2000 kilokalória között *.

És ott azt mondod magadnak: mi történik, ha több (vagy fordítva kevesebb) kalóriát eszek, mint amire az alapanyagcserémnek szüksége van, mi történik? Jól ha felesleges a kalória, a tested elraktározza azokat (tehát súlygyarapodás), vagy fizikai aktivitással kiküszöböli őket (ha igen). Fordítva ha nem eszel eleget, az alapanyagcseréd végül megtanul kevesebbet fogyasztani és többet tárolni .... Ez végül nagyobb súlygyarapodást okoz (garantált a híres yoyo-hatás).