Az energiafogyasztás és a táplálkozás a sportolók számára

A sportolóknak speciális igényeik vannak, és az átlagos étrend már nem elegendő a fizikai megterhelés okozta veszteségek és szükségletek kielégítésére. A diéta önmagában nem nyerő, de megőrzi a gyenge teljesítményt. A táplálkozási hibák gyakran okozzák a fizikai kudarcokat.

3 fő oszlop a sportolók számára

Az alak megtartása vagy a teljesítmény elérése érdekében fontos a következő 3 pólus kombinálása:

1. Egészséges életmód (elegendő és rendszeres alvás, alkohol, dohány és drogok hiánya vagy mérsékelt fogyasztása).

2. Kiegyensúlyozott étrend, amely mennyiségileg és minőségileg igazodik az igényekhez.

3. Rendszeresen orvosi felügyelet mellett végzett sporttevékenység (VO2max értékelés és monitorozás, biológiai értékelések, diétás és orvosi konzultációk).

Mi a sportoló étrendje ?

A sportoló étrendje napi szinten biztosítja a sportoló sporttevékenységéhez nélkülözhetetlen tápanyag-hozzájárulást, legyen az amatőr vagy profi: a makrotápanyagok "fehérjék, lipidek, szénhidrátok" és a mikroelemek "ásványi anyagok, vitaminok ". Ezért alapvető szerepet játszik a sportoló felkészülésében, versenyében és felépülésében.

A táplálkozási tanácsokat az adott személy fizikai erőfeszítésének és intenzitásának, anyagcseréjének, nemének, életkorának, étkezési szokásainak és életmódjának megfelelően alakítják ki.

Az atléta étrendjét tehát a következő fő elvek tükrözik: kiegyensúlyozott és változatos étrend, 3 étkezésre plusz 1 rágcsálnivalóra osztva és enyhén hipolipidikus hatású a szénhidrátok elősegítése és ezáltal az izomglikogén, az izomsejtek szénhidráttartalékának elősegítése érdekében.

Táplálékbevitel

A táplálékbevitel az edzés intenzitásától, a sport típusától és a sportoló súlyától függően változik. Megfontoljuk:

---