Az eper diéta

eper

Az eper diéta ideális a fogyáshoz. Az eper 100 g-ban 32 kcal-t tartalmaz. Ezenkívül jól feltöltenek és remekül ízlik. Az eper sok E-vitamint, C-vitamint és B-t tartalmaz. Fontos ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaznak. Különösen a kálium segíti a fogyást - aktiválja a vesék munkáját. Ez elősegíti a test vízelvezetését.

3 napos kúra napi 1200 kcal-val

A napi 1200 kcal jóvoltából egyet szed Eper diéta gyorsan - éhség nélkül. A főétkezések mellett minden nap két kis harapnivalót eszel. Az étrendben említett italok mellett azt javasoljuk, hogy igyon túl sokat: legalább napi két litert. Válasszon olyan italokat, mint a tea vagy a palackozott víz.

Emésztésre jó Kenyér ital. Igyon egy-egy poharat reggelire és ebédre. Ezt hígítsa vízzel vagy ásványvízzel. Az erjesztett ital aktiválja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert. A cukros italok rejtett kalóriákat jelentenek - kerülje őket diéta közben.

Az eper diéta 1. napja

Reggeli: eper kivi müzli

  • 100 g eper
  • 1 kivi
  • 1/2 grapefruit
  • 40 g kukoricapehely
  • 0,15 l író

Mossuk meg, tisztítsuk meg és vágjuk félbe az epret. Megpucoljuk és kockára vágjuk a kivit. Távolítson el egy fél grapefruitot a bőréről, és vágja apróra. Tegye a kukoricapehelyeket egy mély tányérba, és hajtsa be a gyümölcsöt. Tálaljuk a granolát íróval.

Snack: vitamin koktél

  • 1/2 grapefruit (reggeliből)
  • 1 nagy narancs
  • 1 evőkanál korpa
  • Ásványvíz

Juice a grapefruit és a narancs. A korpát felverjük a gyümölcslével, és feltöltjük ásványvízzel.

alacsony zsírtartalmú
Ebéd: palacsinta eperrel

  • 40 g búzaliszt
  • 0,15 l alacsony zsírtartalmú tej
  • 1 tojás
  • tengeri só
  • édesítőszer
  • 2 teáskanál teutoburgi repceolaj
  • 2 teáskanál (kb. 10 g) vaníliaszósz, instant
  • 100 g eper
  • 0,2 l kenyérital
  • Ásványvíz

Mossa és tisztítsa meg az epret. Vágja szét vékony szeletekre, és kenje meg a palacsintákon. Keverje össze a többi tejet a szószporral. Tálaljuk a palacsintával. Ehhez igyon kenyéritalt ásványvízzel.

Snack: Gyümölcsös kenyér

  • 2 szelet teljes kiőrlésű keksz
  • 75 g szemcsés krémsajt
  • 1/2 kivi
  • 50 g eper

Vacsora: gyümölcssaláta

  • 1 narancssárga
  • 1 kivi
  • 100 g eper
  • 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 2 evőkanál homoktövis narancssárga nedűt
  • 2 evőkanál búzapehely
  • 0,2 l kenyérital
  • Ásványvíz

Az eper diéta 2. napja

Reggeli: Fitness reggeli

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 40 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 50 g szemcsés krémsajt
  • 1 kis narancs
  • 100 g eper
  • 0,2 l író

Vágja ketté a kenyérszeletet. Az egyik felét túróval, a másik felét krémsajttal kenjük meg. Tegye a kenyérbe a felszeletelt epret vagy a narancsfilét. Jólesik egy pohár íróval.

Snack: eper flip

Pürésítsük az epret és keverjük össze a tejjel. Kóstolja meg az italt egy kis citromlével és édesítőszerrel.

diéta
Ebéd: búzadara gombóc eperrel

  • 0,15 l alacsony zsírtartalmú tej
  • 40 g búzadara
  • 1/2 teáskanál vaníliás cukor
  • 1 csipet só
  • 1 tojássárgája
  • édesítőszer
  • 100 g eper
  • alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 0,2 l kenyérital
  • Ásványvíz

A tejet felmelegítjük, hozzáadjuk a búzadarát, a vaníliás cukrot és a sót. Forraljuk fel a keveréket folyamatosan kevergetve. Lehűlés után keverje hozzá a tojássárgáját, és ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert. Tisztítsa meg az epret, vágja szeletekre és édesítsen meg mindent.

Snack: eper turmix

Vacsora: nagy gyümölcstál

  • 100 g friss eper
  • 1 kivi
  • 1 kis banán
  • 1 csillagos gyümölcs
  • 100 g friss ananász
  • 100 g mézharmat dinnye
  • 0,2 l kenyérital
  • Ásványvíz

Az eper diéta 3. napja

diéta
Reggeli: eper és banán müzli

  • 3 evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely
  • 1 evőkanál búzakorpa
  • 0,1 l alacsony zsírtartalmú tej
  • 100 g eper
  • 1 kis szelet ananász
  • 1/2 banán
  • 0,2 l kenyérital
  • Ásványvíz

Keverje össze a zabpelyhet a korpával, és öntsön rá tejet. Vágd ketté az epret. Vágjon fél banánt szeletekre, és vágja fel az ananászt. A banán második fele az uzsonnára marad. Emelje fel a gyümölcsöt a granolába. Ezen kívül kenyérital ásványvízzel.

Snack: kefir ital

  • 0,125 liter alacsony zsírtartalmú kefir
  • 1/2 banán
  • 1 teáskanál zabpehely, gyengéd, mint egy virág
  • fahéj

A turmixgépben keverje össze a kefirt, a banánt és a zabpelyhet. Az italt fahéjjal ízesítjük, és jól lehűtve tálaljuk.

Ebéd: wellness kenyerek eperrel

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 75 g szemcsés krémsajt
  • 100 g eper
  • 2 csésze tea

A kenyereket megkenjük krémsajttal. Tisztítsa meg az epret és vágja szeletekre. Töltse fel vele a kenyereket. Teával.