Az erdei fürdés vizsgálata megmutatja, mennyire egészséges a NŐK EGÉSZSÉGE
Erdei fürdés Már csak 2 óra a természetben javítja egészségét
A régi mondás szerint a friss levegő jó neked és egészséges. Te is tudod, hogy a természetben lenni egészséges, de eddig mindig inkább mondásnak, mint tudományos ténynek tűnt.
Most már egyre nyilvánvalóbb, hogy a természetben töltött több időnek valójában kézzelfogható egészségügyi előnyei vannak. Ezt mutatja egy új tanulmány is.
Tanulmány: A heti 2 óra természet egészséges
Mathew White környezeti pszichológus, az Exeteri Egyetem vezetésével egy egészségügyi tudósokból álló csoport a Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmányban azt találta, hogy egészségének előnyös, ha hetente körülbelül 2 órát tölt a szabadban.
Különösen a korona idején bölcs dolog erősíteni az immunrendszert. És mindezek után otthon ülve a természetlátogatás jó ötletnek tűnik, igaz?
Ezért azt tanácsoljuk mindenkinek, aki teheti, látogasson el az erdőbe, mert sehol máshol nem áll olyan közel a természethez. Javasoljuk az erdei fürdés elvét, amelyet itt röviden bemutatunk Önnek.
- speciális 4 hetes menü
- 15 recept az immunrendszeredhez
- Snack és kiegészítő tippek
- 17 oldal, nyomtatásra optimalizált
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi az erdei fürdés?
Amikor egy tanulmány azt mondja, hogy a természetben lenni egészséges, az úszásra szólítja fel az erdőt. Japánban a Shinrin Yoku elve, amelyet "gyógyító erdei fürdésnek" fordítanak, olyan gyógyszer, amely ma már egyre több támogatót szerez Németországban.
Megmagyarázzuk a különbséget az erdei fürdés és a normál erdei séta között, valamint azt, hogy az erdei fürdés milyen tudományosan bizonyított egészségügyi hatásokkal bír.
Miben különbözik az erdei fürdés a "normális" erdei sétáktól?
"Amikor úszni megyünk az erdőbe, elmerülünk az erdőbe" - magyarázza Annette Bernjus erdei fürdőzéssel foglalkozó szakértő. "A bemerülés azt jelenti, hogy nagyon lassúak vagyunk - sétálunk." Te folyamatosan megállsz vagy leülsz, pihensz és pihensz.
Bernjus: "Az erdei fürdőnek lehetőleg legalább 2 órán át kell tartania - de útközben nem haladhatja meg a 2–3 kilométert. Személy szerint én még inkább 3 vagy 4 órát preferálok. A távolság nem haladja meg az 5 kilométert - csak ha hideg van, talán egy kicsit tovább, mert nem ül és pihen annyit. "
Hogyan működik az erdei fürdés?
Az erdei fürdőzés alatt alig esik szó, és természetesen a mobiltelefonon sem ellenőriznek e-maileket. Minden figyelmet az erdőre fordítanak.
"Az erdőben az első 5 percben először meg kell érkeznie. Ehhez becsukom a szemem, állva vagy ülve, és felkészülök az erdei fürdőzésre. Ezután lassan és kényelmesen sétálok egy általam választott úton Útközben folyamatosan megállok, leülök vagy fekszem ”- magyarázza Bernjus egy tipikus erdei fürdés kezdetét.
Miért olyan pihentető az erdei fürdőzés?
Minden helyen, ahol szünetel, nem gondol arra, hogy mit várnak el tőle a munkahelyén, és nem is beszél. Ehelyett megpróbálja minden érzékével érzékelni az erdőt, és teljes mértékben a körülötted lévő színekre, formákra, illatokra és hangokra koncentrál.
"Például nagyon alaposan megnézheti a fa kérgét, hogy lássak-e benne mintát, vagy nézzem, ahogy egy bogár mászik" - mondja Bernjus -, vagy a szélben figyelem a leveleket. Nézze meg, láthatja-e az eget a koronán keresztül. "
Természetesen a mindennapi gondolatok jutnak eszembe. De mint a meditációnál - és az erdei fürdés végső soron sok apró mediációból áll -, akkor folyton a gondolatait irányítja például a zajra, amelyet akkor okoz, amikor az erdő talaján fut, vagy a levelek szagára. Tipp: Vedd le a cipőd és érezd a mohát a lábad alatt, érezd a növények illatát vagy tartsd a kezed egy patakban - nagyon tudatosan, nyugodtan, figyelmesen.
"Az érzékszervi gyakorlatok között újra és újra sétálgat, majd újra megáll, megfigyel valamit vagy megérint valamit" - mondja Bernjus. "Ha úgy tetszik, építhet közöttük kis mozgásegységeket is - Qigong vagy egyszerűen nyújtózkodva, nyújtózkodva, nyújtózkodva."
Mielőtt visszamerülne a mindennapi életbe, szánjon még 5 percet, ezúttal elmélkedésre és visszatérésre.
Erdei fürdés: Mennyire egészséges a természetben lenni?
Yoshifumi Miyazaki japán orvosprofesszor már az 1990-es években erdőterápiára szakosodott, és azóta kutatja Shinrin Yoku fiziológiai és pszichológiai hatásait az emberi testre.
A Chibai Egyetem Környezetvédelmi, Egészségügyi és Területtudományi Központjával együttműködésben végzett tanulmányban 756 tesztszeméllyel végzett kísérleteket. Az eredmény:
- Az erdei fürdőzés során csökken a szimpatikus idegaktivitás, amely stressz alatt növekszik.
- A relaxációval növekvő paraszimpatikus idegaktivitás fokozódik.
- A stresszhormonok, az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol csökkennek.
- A vérnyomás csökken.
- A pulzus csökken.
- A gyilkos sejtek és a rákellenes fehérjék száma nő. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszer megerősödik.
Következtetés: Az erdei fürdés jelentősen pozitív hatással van az idegrendszerre, a hormonális és az immunrendszerre.
"Ez a hatás legalább egy hétig tart" - számol be Miyazaki professzor "Shinrin Yoku" című könyvében. Gyógyító erdei fürdés ". A szubjektíven lekérdezett információk pozitív hatással vannak a pszichére is: Szinte az összes tesztelő kijelentette, hogy nyugodtabbnak, felfrissültebbnek és érzelmileg stabilabbnak érzi magát, és kevesebb félelemérzetet érez.
A kutatócsoport arra is kíváncsi volt, hogy a nagyváros közepén lévő parkokban végzett figyelmes séták képesek-e hasonló hatásokat kiváltani. Eredmény: ott is a paraszimpatikus idegrendszer fokozott aktivitását mértük, valamint kissé alacsonyabb pulzusszámot és fokozott közérzetet.
Az egyetlen lesüllyedő: A rák elleni harcos gyilkos sejtek növekedése viszont nem volt kimutatható a tesztalanyokban a városi területeken.
Egyedül vagy csoportban a természeten keresztül?
Megtapasztalhatja a természet gyógyító erejét egyedül vagy irányított csoportban. Ne aggódjon: ha vezetett csoportban vesz részt, akkor nem mindig van csoportban. Mindig megtervezzük azokat az időket, amikor önmagatok vagytok.
"Most már egyre több ajánlat érkezik az erdei fürdőzéshez" - mondja Bernjus. Néhányat a tanfolyam oktatói szerveznek az erdő fürdetésére, mert közben egyre több Qigong és meditációs tanár képez erdei fürdést. "A felnőttképzési központokban is vannak ajánlatok, sőt az erdészeti hivatalok is kínálják az erdei fürdést" - mondja Bernjus. Az erdei fürdőhálózatban található információ arról, hogy az Ön területén milyen vezetett erdei fürdő túrák zajlanak.
Az erdei séta olyan, mint a természetes orvoslás. Azok, akik a japán Shinrin Yoku módszer szerint járják az erdőt, sokkal intenzívebben profitálnak a természet gyógyító erejéből az egészség és a pszichológia szempontjából. próbáld ki!