Az érelmeszesedés okai
Az artériákban a lepedék lerakódása súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, például szívizominfarktushoz vagy szélütéshez. Ezek a lemezek telített és transz-zsírokból állnak, amelyek sok ételben találhatók.
Ha magas telített zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, a "rossz" koleszterin - az LDL - szintje megnő a szervezetben. A magas "rossz" koleszterin és más hajlamosító tényezők kombinációja plakk lerakódáshoz vezet az artériákban, és ezért mindenféle komplikációhoz vezet - írja a newhealthadviser.com.
A betétek okai az erek szintjén a következők:
1.Fokozott vérnyomás. Nincsenek tünetei, ezért rendszeres időközönként ellenőrizni kell. Magas szinten tartva az artériák falai tönkremennek és jobban ki vannak téve a plakkképződésnek. Ha a vérnyomás magasabb, mint 140/90 Hgmm, tanácsért forduljon orvosához.
2.Magas vércukorszint. Ha cukorbeteg vagy magas a vércukorszintje, óvatosnak kell lennie. A felesleges cukor tönkreteszi az erek szerkezetét, ami az artériák belsejében lévő lepedéklerakódásokhoz vezet, ami ateroszklerózist eredményez.
3.Alkohol fogyasztás. A túlzott alkohol káros az egészségre. Emeli a vérnyomást és a "rossz" koleszterin szintjét a vérben. A férfiak naponta két poharat ihatnak, míg a nők csak egyet, hogy ne ösztönözzék az érelmeszesedéshez vezető plakkok lerakódását.
4. Túlzott súly. A felesleges kilók a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázati tényezői, ezért a súlycsökkenés javasolt.
5. Testmozgás hiánya. Az ülő életmód idővel a testtömeg-növekedés, a cukorbetegség, a magas vérnyomás megjelenéséhez vezet, amelyek mindegyike hozzájárul a lepedék megjelenéséhez és lerakódásához.
6. Telített zsírok. Az étrend szorosan kapcsolódik az aterómák megjelenéséhez, amelyek telített zsírokból állnak. A telített zsír leggyakoribb forrása a. Vaj, tejtermékek, sajt, hús, kolbász, bizonyos olajok, például pálmaolaj. Vállonként ajánlott csökkenteni az ilyen ételek fogyasztását.
7.Transzzsírok. Számos ételben vannak jelen, hozzáadva az íz fokozásához és az állag javításához, de pusztító hatással vannak az artériákra, mivel stimulálják a falakon lévő lerakódásokat. Például a felvágottakban magas a transz-zsírtartalom, ezért ezeket ki kell iktatni az étrendből.
8.Koleszterin diéta. A húsban, a tojásban, a sajtban és a zsírmentes tejtermékekben magas a koleszterinszint, és az artériákban plakkok keletkezhetnek. Fogyasztásuk korlátozása megakadályozhatja az érelmeszesedést.
9.Dohányzó. Nagyon kockázatos az egészségre nézve. A cigarettákban található nikotin tönkreteszi az artériás szövet szerkezetét, elősegítve a plakkok megjelenését.
A legjobb ételek, amelyek megakadályozzák a lerakódásokat
Spárga. Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, és a benne található C, E, K, B1 és B2 vitaminok rendkívül hasznosak az egészséges artériák fenntartásában. Friss vagy párolt szocnum ajánlott.
Avokádó. Gazdag egészséges zsírokban és hasznos az egészségre. Próbáld hozzá salátákhoz, szendvicsekhez vagy turmixokhoz. Íze jó, rostokban, vitaminokban, antioxidánsokban, vitaminokban és jó zsírokban gazdag. Csökkentheti a koleszterinszintet és emelheti a vérben a "jó" - HDL-t. Ennek a "jó" koleszterinnek az a tulajdonsága, hogy megtisztítja az artériákat és eltávolítja a lepedéket.
Brokkoli. K-vitaminban gazdag, ideális zöldség egészséges artériák fenntartására. Vitaminok és ásványi anyagok is vannak, és a fogyasztás csökkenti az LDL-szintet. A brokkoli rostok csökkenthetik a vérnyomást. Mindezek a tényezők megakadályozzák az aterómák és más szív- és érrendszeri betegségek megjelenését.
Áfonya. Ezek a kis gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban. Az antioxidánsok növelik a HDL szintjét a vérben. Az étrendbe történő bevezetésük csökkenti az érelmeszesedés és más betegségek kockázatát.
hal mint például a tonhal, a lazac, a szardínia, gazdag egészséges zsírokban, amelyek csökkentik az erek falán a gyulladást és a lepedéket. A normál koleszterinszint és az egészséges szív fenntartása érdekében heti két adag hal fogyasztása ajánlott.
dió. Egészséges snack, gazdag E-vitaminban és egyszeresen telítetlen zsírokban. A mandula jó az egészséges szív számára, a dió és a lenmag szintén jó választás az artériák gyulladásának és lepedékének csökkentésére.