Az érettségi és a vizsgák előtt mit kell enni reggelire - délre
Mondd, mit eszel, megmondom, ki vagy, tartja a mondás. Annál is inkább arra, hogy komolyan gondolkozzon azon, amit lenyel a vizsga ideje alatt. Az étel üzemanyag: annak tudása, hogy mit kell inni és inni egy verseny előtt, minden különbséget jelenthet a teljesítményben.
A kognitív funkciók, amelyek magukban foglalják az olyan változásokat, mint a memória és a koncentráció, kritikus tényezők a vizsga sikere szempontjából. Érzékenyek arra, hogy mit és mennyit eszel. Ezért logikus fontolóra venni a diéta során történő optimalizálást.
Hol kezdjem ? Nos, a reggeli kipróbálás első dolga a reggeli elfogyasztása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli javítja a gyermekek, serdülők és felnőttek megismerését, és anélkül befolyásolhatja kognitív funkcióit és teljesítményét. Tehát mindig tervezzen megenni valamit egy esemény előtt, ideális esetben két órával azelőtt. Az is számít, hogy mit eszel. Vizsgálataink, különösen serdülők körében, azt mutatják, hogy a reggelinek alacsony glikémiás indexűnek (GI) kell lennie.
Az alacsony GI-tartalmú ételek miatt a vércukorszint (vércukorszint) étkezés után lassabban és kevésbé emelkedik, ami a kognitív funkció szempontjából hasznosnak tűnik. Müzli és zabkása - nincs hozzáadott cukor, sajnálom! - tökéletesek a nap megkezdéséhez. Például alma vagy tej hozzáadása szintén csökkentheti ezt a glikémiás indexet. A tej elősegíti az inzulin szekrécióját, amely a glükóz felszívódásához elengedhetetlen hormon, amely segít csökkenteni a vércukorszintet.
Kezdje a napot zabpehellyel. CatchaSnap/Shutterstock
A reggelinek szintén meglehetősen magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, az agy fő üzemanyaga a lassú cukrokból származó glükóz. Megtalálja őket gabonafélékben, pirítósban és zabpehelyben. Gondoljon a fehérjékre is, mert ezek meghosszabbítják a jóllakottság hatását.