Az ergométeres edzés hatásai - az ergométer hatásai - mit hoz az ergométeres edzés
Fogyjon le az ergométer kerékpározásával?
Az ergométer gyakorlása két csoportra osztja az embereket - egyesek esküsznek rá, mások csak unalmasnak tartják a kerékpározást a helyszínen. Az igazság valahol a közepén található - ez a képzési forma nem lesz mindenki számára megfelelő, és nem is olyan unalmas, mint sokan találják, néhányan úgy nyilatkoznak, hogy nem próbálják ki maguk.
A fő kérdés az, hogy mit akarsz elérni edzéseddel, és mit hoz az ergométeres edzés - függetlenül attól, hogy valóban egy meghatározott teljesítményű ergométert vagy egy meghatározott ellenállású szobakerékpárt használsz. Az egyik téma mindig a fogyás - nyilván csak a súlyra edz. De az ergométer más hatásokra is alkalmas, és fontos megkérdőjelezni, hogy mit és milyen célokkal lehet elérni.
Gyakorlati példaként meg kell említeni a szerkesztőség kollégáját. 45 éves és lelkes a sportért, de a munka miatt nem mindig jár edzéshez. Néha futni megy, néha az ergométerre ül. Szeret mindkettőt csinálni, és az ergométer az első választása, főleg télen. A cél a nyári fitnesz fenntartása és a súly csökkentése, mert ez néhány fontot túl sokat nyom. Nem kövér, de 5-7 kg-mal kevesebb lenne rendben.
Képzési módszer
Kollégánk hosszú hajtásokkal próbált eredményeket elérni. Ergométere egyszeri, akár 99 perces vezetést tesz lehetõvé, és valóban néhány 90 perces túrát vezetett, de ennek következménye az volt, hogy másnap még érezte a fenekét, mert nem volt hozzászokva a hosszú utakhoz. Hosszú szünet után a fájó izmok is megvoltak. Ezért egy teljesen más edzésprogramot dolgozott ki, nevezetesen a 30 perces autózást - ez egy olyan időszak, amely minden nap rendelkezésre áll, és nincs gondja a fenekével vagy az izmaival. Az utazás reggel, este vagy otthonról, vagy hétvégén, napközben végezhető. Fél óra mindig idő. Egy év alatt jó 2400 kilométert ért el nagyon jó 46 km/h sebességgel és 110 wattos ellenállással. Elég ok, hogy megnézhesd, mit ért el vele.
Sújt veszteni
Az 5 - 7 kg lefogyás célja egyértelműen kudarcot vallott. Lehet, hogy eltűnt egy-két font, de minél rendszeresebben vezetett, annál inkább felépítette az izomtömeget. Az izmok nehézek, ezért a mérleg kevesebb zsírt, de több izmot mutatott, így megtartotta a súlyt. Ha csak azért fogyott volna fel az ergométerre, hogy fogyjon, az vereség lenne. Bár: nem egészen, mert azt ehet, amit akar - mert nem teheti fel. Az élelmiszer-ellátást folyamatosan égetik az ergométer.
A pulzusmérő mutatja a valós hatásokat. Az eszköztől függően pulzusmérés történik a kormányon vagy egy fülcsipeszen keresztül. Kollégánk saját pulzusmérőt használ mellkaspánttal, amelyet az ergométer számítógépe is felismer és megjelenít. Ha a kolléga sokáig nem vezetett - például nyáron, mert túl meleg a helyiség -, a pulzusmérő bekapcsolás után percenként 75 (jó) - 90 (nagyon rossz) ütés értéket mutat. Ha most néhány hétig, például heti 3-4 alkalommal, fél órán át az ergométeren jár, a pulzusszám 60-ra (nagyon jó) 75-re (jó) csökken, amikor a pulzusmérőt bekapcsolják. Ez azt jelenti, hogy az ergométer edzés csökkenti az impulzust. A szív átlagosan percenként 15-ször kevesebbet ver - mindenkit felkérnek, hogy dolgozza ki, hány szívdobbanást takarít meg évente! Az ergométer edzés tehát optimális szívgondozást jelent.
Időjárási érzékenység
Kollégánk ismert arról, hogy keringési problémái vannak erős időjárási változások, kanadai, vihar és hasonló események esetén. De ez csak akkor áll fenn, ha nem sportol. Ha rendszeresen ül az ergométeren, akkor nem érzi az időjárást - bármi is zajlik odakinn.
tevékenység
Ha rendszeresen járja az ergométert, akkor aktívabb. Könnyebb felkelni, jobb a kedved, nincsenek székletproblémáid és egyszerűen jobban érzed magad. Ha néhány hétig nem vezet, akkor a különbség azonnal észrevehető. Egy kávé sem képes kompenzálni ezt a hatást, mint a rendszeres ergométeres edzés - sokan, akik kipróbálták, ezt megerősítik.
unalom
Kollégánk 150-170 wattos ellenállással közlekedhetett, de 110 wattos sebességgel és mindig fél órán keresztül. Ennek az a következménye, hogy pulzusa alig mozog 120 felett. Jó állapotban van, néha csak 100 szívveréssel hajt. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag telefonálhatott edzés közben anélkül, hogy a másik észrevette volna, mert a sípolás nem szükséges. Annyira elégedett vagy magaddal, hogy repülnek a percek. Ebben a szakaszban jó ötleteket kap, és felépül a mindennapi életből - a fél óra villámgyorsan elmúlt, minél gyakrabban hajtotta.
olvasni is
Milyen hatásokat érhet el az ergométerrel, és mik az előnyei? Ez a két leggyakoribb kérdés, amikor az ergométeres edzés felé fordul. Az ergométer és a szobabicikli összehasonlítása a kifejezések alapján egy másik fontos téma a tájékozódáshoz. Végül felmerül a kérdés és az ergométer összehasonlítása az otthoni futással vagy kerékpározással, futásra vagy akár a futópad használatával.
Ossza meg ezt a cikket
Cikk Információ
Cikk tárgya:
Az ergométer képzés hatása
utolsó dátum:
2020. 08. 28.