Az Eric Favre zömök blog előnyei és gyakorlata
Hogy legyen néhány combok a jó keménység és az álmodozó fenék olyan cél, amelyet sokan keresnek a testépítés gyakorlásakor. Ennek eléréséhez kötelező gyakorlat a guggolás, amely egy guggoló mozgás, amely az alsó test izmaira irányul. Azzal különböző variációk, ez egy teljes testmozgás több izmot is használhat. Ez a leggyakoribb mozdulat, amelyet a combok és a fenék megerősítésére használnak. Akár kezdők, akár szakemberek, minden gyakorló biztosan hallott már róla. De mik az igazi előnyei? Hogyan kell helyesen gyakorolni ?
A guggolás előnyei
Az izmok tonizálása, a zsírégetés és az edzőteremben nyújtott teljesítmény javítása mellett a guggolásnak számos előnye van, akik nem sejtik azokat, akik gyakorolják.
A guggolás, egy teljes gyakorlat
Ha a guggolást annyira gyakorolják az edzőteremben, az azért van, mert ez egy teljes gyakorlat, lehetővé teszi több izom megcélzása egyszerre. Általában ő dolgozik a alsó test izmait, különösen a combfej négyfejcsője, a comb hátsó combizma és a fenék farja. A törzs izmait közvetve is beavatkozik. Ezek főleg a hát alsó részei és a hasizmok, amelyeket a hát egyenes tartása és stabilan tartása céljából toboroznak. Más izmok is beavatkozhatnak a mozgás különböző változatai szerint. Például súlyzó guggolás közben, hát-, kar- és vállizmok kérik.
A guggolás erősíti az ízületeket és korlátozza a sérüléseket
A sportsérüléseket gyakran az izmok vagy az ízületek stabilizálásának gyengesége és a rugalmasság hiánya okozza. A guggolás lehet a megfelelő megoldás, mert az erősíti az ízületeket. Valójában a lábak fő stabilizáló izmait dolgozza fel, ebben az esetben a feneket, a combizmat és a quadokat, különösen ugrások és sprintek során. Azt is javítja a rugalmasságot csípő és bokák, és lehetővé teszi, hogy a jó egyensúly, amely segít megelőzni a töréseket. Sőt, ezt a gyakorlatot gyakran használják a sport sérüléseit követő rehabilitációs programokban.