Az erő elvesztése fekvenyomásos étrend A kezdetek

Erővesztés fekvenyomásos étrend

nak,-nek Arcturus83 »2019. augusztus 7. 16:20

Helló, korábban edzettem (kezdő státusz), aztán hagytam kicsit csúszni az egészet.

Kicsit több mint egy évvel ezelőtt újra szerettem volna tudni.

Kalória mindenről (3000 nyugta) és edzünk a 3000-el.

Először is, a súlyzó fekvenyomás 32 9 8 7 7 - 34 10 10 8 7 fekvenyomás

Néhány hét múlva már nem volt több "építési szakasz" 3200, később 3275 kcal-val.

Ettől kezdve minden edzésen minimális növekedés volt tapasztalható, és a tömeg legalább láthatóan felépült.

10 hónap elteltével 38 12 12 11 8 éves vagyok, és elvehettem volna a 40-et, ha nem lennék elégedetlen a kfa-val.

Most kezdődik. Enyhe erővesztés guggolás, sorok, lat lenyomás stb.
Minimális kis izók esetében.
A fekvenyomás azonban teljesen elszakad.

Jelenleg 2 hét diéta után már nem igazán tartom kézben a 38-at.
12 12 11 8-tól 9 8 5-ig sikertelen (ne legyen magas), és minden edzés egyre rosszabb lesz.

Most hogyan tovább? Folytassa a súlyával való edzést és állítsa be az ingert, de ez aligha lehetséges.
Csak 1,2 kg-ot fogytam; Tehát még mindig 8 hét kell ahhoz, hogy elérjem a kívánt 5 kg-ot.

A 34-es vagy 32-es diéta után a súlyzók körüli tapogatózás számomra szélsőségesnek tűnik, de ez jelenleg felé tart.

Edit: Diet Start kfa kb. 23% 36 éves, súlya jelenleg 76 kg 1,72 m-nél

---