Az erőedzés mese; tudatosan ismert
Ki tudja? A test ingatagnak érzi magát, egész nap a nadrágunkat vagy a felsőnket ficánkoljuk, hogy a zsírtekercsek ne mutassanak túl sokat, és az öltözőbe járás csak komplexeket vált ki. Valamikor megszületik a döntés: regisztrálok az edzőterembe!
Ellentétben azzal az elképzelésemmel, hogy ezentúl sok időt töltsek a cross edzőn, a fitnesz edző a teljes test erőedzését ajánlja. Ok, tudnia kell.
Hetente háromszor járok stúdióba, és lelkiismeretesen végzem az edzéstervemet, és nagyon motivált vagyok, így teljesen új ruháim vannak. Rövid idő után nagyon biztos vagyok benne, hogy történt valami. Minden szilárdabbnak tűnik. Jo - végre sportnyuszi vagyok! 2 hónap után pontosan tudni akarom, és reggel a mérlegre lépek. Kiábrándulás. 3 kg PLUSZ. Szar. Tévedtem. Kövérnek érzem magam.
Mostantól heti négyszer járok edzésre, és további 2 hét után veszem észre, hogy már hízott fél kilogramm.
mi a franc?
- kérdezem magamtól. Csalódott vagyok. Igazából már nincs kedvem hozzá. Eleve futni kellett volna. Egyébként a kedvenc farmerem nagyon szoros lett a combok körül. Szar baromság. Hogyan kéne mindent visszaszereznem? 3,5 kg plusz! Hamarosan nyaralni megyek, és olyan tehénnek látszom, aki nem tudja kordában tartani az életét.
A nők és elvárásaik
A nők többsége (átlagos testsúlyú nők) átképezi magát
súlya kevesebb
hogy kisebb ruhaméreteket viseljen
könnyűnek és határozottnak érezni
Az izmok növekednek, a zsír csak lassan olvad fel. A test glikogént tárol az izmokban, amely megköti a vizet (izmok + glikogén + víz = nagyobb súly), így az izmok dúsabbnak tűnnek.
A ruházat szorosabbá válik, a vártnál lazább helyett, mert izmok gyarapodtak - főleg a háton, a karon és a fenéken/combon.
Az eredetileg érzett elégedettséget (szilárdságot) az 1. és a 2. szomorúvá teszi, és a saját testével való elégedetlenséggé válik.
Pontosan ezen a ponton próbálja az a nő, akiről fentebb beszéltem, új, ígéretes utat találni kinéz vagy ígéretes hallgat!
Természetesen ez a válogatás nagyon hülyén és differenciálatlanul hangzik. Úgy tűnik azonban, hogy ezt a naivitást sok érzelem okozza (irigység, együttérzés stb.).
Az „Influencer Natascha vékony, így meglesz a válasz” mottóhoz híven az Instagram-on, magazinokban vagy vékony barátokkal keresünk megoldást rendetlenségünkre.
De valójában milyen rendetlenségről van szó?
Nos, keveset akarunk mérni, lehetőleg gyermekméretet viseljünk (hatalmas mellekkel, nagy szamárral és a combok közötti résszel), szilárdnak érezzük magunkat, kissé meghatározott izmaink vannak - és egyszerre lehetünk sikeresek az edzésben. A hozzáadott probléma az a torz felfogás, amely egész idő alatt a nyakunkon ül, és „nem elég” súg a fülünkbe.
Amint a testünkről esik szó, őrültek vagyunk.
Volt egyszer egy nőm, aki edzősködött, akinek a súlya mindig 2-3 kilogramm volt plusz mínusz 100 kg. A többi nő (kollégák, barátok és nővérek) szemében az a ruhaméret volt, amelyre érdemes törekedni. Amit elfelejtett elemezni, az a majdnem két méteres magassága volt!
Hagyja abba az alma és a körte összehasonlítását!
Az, hogy egy nőnek van A szám, még nem jelenti azt, hogy megvan a maga megoldása. És ez nem azt jelenti: pusztán azért, mert úgy néz ki, ahogy kinéz, boldogabbá teszi őt, mint te.
Tehát már emlékezhetünk arra, hogy csak azért, mert egy ember nagyszerűen néz ki a szememben, nincs meg a megoldásod.
Újra és újra bedőlünk neki, és pontosan ezért dolgozik sok vállalat influencerekkel. Van egy befolyásoló, aki igényt teremt (szeretnék olyan lenni, mint ők), és közvetlen megoldása is van (vásárolja meg az XY terméket!).
A mérleg
Ha átlagos testtömeged van (nincs kóros túlsúly vagy alulsúly), akkor a mérlegre való összpontosítás azt jelentheti, hogy a végén nem kapsz semmit! Időről időre emlékezhetünk erre - elmagyarázom, miért!
Képzelje el, hogy súlyzós edzéseket folytatunk, és elkezdünk haladni - nagyobb súlyt tudunk emelni, több erőnk van, és talán tudunk néhány fekvőtámaszt és felhúzást stb. Egyik reggel megmérettetjük magunkat, és fekete-fehérben itt vagyunk, hogy mi vagyunk hízott. Ez a tény elhiteti velünk, hogy meg kell oldani valamit, és eltörpül az eddigi előrelépések mellett. Kezdjük csökkenteni a súlyzós edzéseket, és ehelyett több kardiót beépítünk - gyakran az étkezési korlátozásokkal összefüggésben. Lehet, hogy sokkal kevesebbet mérlegelünk a kettő között, amit belsőleg ünnepelünk, de frusztráltak vagyunk, mert már nem haladunk előre - talán még hátrább is lépünk az edzésen.
Élelmezéskorlátozást nem tarthatunk ki örökké, és ennek megfelelően eljön az a pillanat, amikor már nem tudjuk kibírni a hiányt - végül is ez ellentétes a biológiánkkal -, és feleslegben eszünk.
Két tipikus módszert ismerek fel a gyakorlatban:
A súlyzós edzés csökkent, a súly könnyebb, elsőre kedves, de egy bizonyos ponton egy nő kövérnek érzi magát, és nem halad előre az edzés során - frusztráció.
A súlyzós edzés egyre nagyobb, a súly változatlan vagy kissé növekszik, a nők először szilárdabbnak érzik magukat, előrelépnek az edzésen, de a súly miatti demotiváció - frusztráció.
1 vezet 2-re és 2 ismét 1-re vezet.
szorongás
Egyébként hasonló jelenséget látok azoknál a nőknél és férfiaknál, akik már nagyon lefogytak és most kezdenek súlyzós edzéseket végezni.
Pontosan azok, akik az edzés során nagyon sokszor elmaradnak a képességeiktől, és gyakran szeretnének izmosabbak lenni, de nagyon torz az érzékelésük a testükkel kapcsolatban, és ismételten kiveszik a szelet az izomépítés vitorláiból, mert plusz Véleményük szerint a Mérleg mindig a zsír növekedését jelenti. Ennek elkerülése érdekében mindig a lehető legkevesebbet eszünk a status quo fenntartása érdekében - ami valójában nem teljesen kielégítő.
Egyrészt az a vágy, hogy saját testének adjon még egy kis erőt, másrészt pedig ez a visszafordíthatatlan félelem, hogy újra meghízik.
Mit tehetünk azért, hogy megerősítsük a testet, ugyanakkor jól érezzük magunkat benne, és ne fordítsunk túl nagy figyelmet a mérleg számára?
Tényleg tudom - szintén saját tapasztalataim alapján -, hogy ez egyáltalán nem piknik.
Jómagam a múltban 1000 alkalommal tudatosan kérdeztem magamtól, mit érzek, amikor a mutató jobbra mozog.
Ez az ellenőrzés elvesztése. Ez a kudarctól való félelem. Ez a kudarctól és az elutasítástól való félelem. Szeretnénk a megbecsülést. Talán a saját megbecsülésünket.
Mit kell megértenünk ahhoz, hogy kijussunk ebből a rendetlenségből?
Téma ruhák:
A ruházatot átlagosan tervezték. Először is, nem vagyunk átlagosak. Azok a nők, akik súlyzós edzéseket végeznek, természetesen nem átlagosan. Különösen a karok, a hát, a fenék és a combok fokozatosan csíphetnek meg következetes edzéssel. Nem azért, mert kövérek vagyunk. Nem, sportolók vagyunk és vannak előnyeink!
Egyébként az öltözőben lévő fény mindenki számára hátrányos. A közvetlenül a fej fölött elhelyezett fény és egy kis helyiség árnyékokat hoz létre. Ezek az árnyékok kiemelik a ráncokat és a dudorokat. Ezért jobban szeretjük egymást olyan helyiségekben, ahol a fény vertikálisan is eloszlik rajtunk. Az okosboltok fényeket helyeznek el a tükrök körül. Sajnos sok üzlet nem okos. Olyan ostobák, hogy csak olcsó hideg neonlámpákra költenek pénzt. Pontosan ez a fény tesz minket csúnyává! Tehát: nem rajtad múlik. A horrorfülkékből egyszerűen hiányoznak a természetes körülmények.
Az alany testtömege:
Egy nő teste a ciklus során hatalmas súlyingadozásnak van kitéve. Egyik napról a másikra egyszerűen 3,4 kg-mal nehezebbek lehetünk. Egyszerűen azért, mert a méh felépül és lebomlik. A vízvisszatartás miatt az időszak előtt/alatt gyakran dagadtnak érezzük magunkat. Milyen hülye, ha egy ilyen pillanatban a mérlegre lépünk, és úgy gondoljuk, hogy túl hülyék vagyunk ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzunk. Hé A Waaaaasssssseeeeerrrrr oldalon található!
Ha felépítjük az izmokat (felépítés = több), akkor súlyunk is nagyobb. Ennek semmi köze a kövérséghez. A testösszetétel csak változik. Egy izom tárolja a glikogént, amely a legszélesebb értelemben vett szénhidrát, amelyet étellel kapunk. A glikogén viszont tárolja a vizet. Ha egy izom nem tette meg, akkor egy régi, ernyedt lufinak érezhetnénk magunkat. Másrészt az izom szilárdnak és kövérnek érzi magát, és egyik vagy másik embernél is látható. Éppen ezért a fényképek és a tükörkép informatívabb ellenőrző eszközök. Egy dolgot fontos itt megemlíteni: Mi, nők, általában a (állítólagos) problémás területeinkre koncentrálunk, amikor tükörbe nézünk. Comb, fenék és has alsó része. Azonban általában először az arcon, a nyakon, a mellkason és gyakran a hátán veszítünk zsírt. Ezután a tükör elé állunk, csak nézzük a kis hasat, és arra gondolunk: "Ó ember, semmi sem történik megint!" Kérem, legyen objektívebb megjelenés!
Egyébként: Most talán egyik vagy másik olvasó csak a „nagyobb súlyról” olvasott. Az izmok zsírt égetnek! Minél több izomunk van, annál több zsírt tudunk égetni. Mindazonáltal el kell döntenünk, hogy izmokat akarunk-e építeni - VAGY zsírokat égetni. A test mindkettőt egyszerre csak kezdőknek teszi. Amiről végül döntünk, azt a táplálás.
Több evés és edzés = izmok. Kevesebb étkezés és testmozgás = testzsír csökkentés.
Tárgy orientáció:
A hat csomag abs teljes összpontosítása állandóan elkeserítő és kudarcra van ítélve. Először is, a legtöbb nő számára a hatos csomagnak nincs biológiai értelme és természetes. A has teljes kitettségéhez éheznünk kell. A hatos csomag ára az ára, ami sokak számára nem nyilvánvaló, de drasztikus hatással lehet egy nő jövőjére, mivel az éhezés és a nagyon kemény edzés stressz tényező a szervezet számára, amely befolyásolja a hormonokat.
Ahelyett, hogy a karcsúbb/izmosabb/határozottabb célra összpontosítanánk, a folyamatra koncentrálhatnánk » rendszeres testmozgás. Amikor a mozgásért sportolunk, hosszú távon motiváltak maradunk. Aztán egy foglalkozás után abbahagyjuk az órára való nézést, hogy "Igen, ma 605 perc alatt 555 kalóriát égettem el 60 perc alatt". Örülünk, mert először gyakoroltuk az xy-t, hogy még egy ismétlést végeztünk jó technikával - vagy megnöveltük a súlyokat.
Testtudat:
Fontos, hogy újra és újra tükrözzük az érzelmeinket a saját alakunkkal (»Ha van menstruációm, nehéznek érzem magam, és keresem a gyors fogyás módjait). Azt is fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy a (szociális) média fogyasztása befolyásolja-e saját testérzékelésünket, és ennek eredményeként elérhetetlen célokat tűzünk-e ki magunk elé.
A testünk mindig olyan dolog volt, amit elutasítottunk, és sikerül-e még a reflexión és az önmagunk iránti együttérzésen keresztül sem dolgozni a hiedelmeken (túl kövér vagyok, nem vagyok elég jó, le kell fogynom), pedig valójában nem vagyunk túl sokak hozza a mérleget, sürgősen szakember segítségét kell kérnünk. Az egyik vagy a másik ezt túlzásnak találhatja. Ezen a ponton ki kellene számolnunk, hogy mennyi élettartammal vagyunk már elfoglalva a testünk szarjának megtalálásával. Ha szükséges, akkor még el kell kerülnünk az összes fitnesz dolgot, mivel különösen ez az iparág torz önfelfogástól hemzseg, és elérhetetlen igényeket teremtenek.
Egy kérdés, amelyet meg kell válaszolnia magának: Mit akarsz? Milyen áron?
Végül hadd mondjam el, hogy lehetővé teszem rendszeres (heti 2-3 alkalommal) és jól megtervezett teljes testedzés elvégzését több év alatt. Azonban azt is megengedem neked, hogy kedves legyél önmagaddal. Talán el tudja intézni mindkettőt. Steven jó tartalmat kínál itt a képzéshez.
Ha nem tudja, hogyan kell kezelni: kérjük, vegye fel a kapcsolatot Stevennel vagy velem, és együtt fogunk működni a cél érdekében!
Tetszett a cikk? Hagyj egy megjegyzést!