Az erőnléti edzés a legjobb gyógyszer Ha nem ezt a tréninget hajtja végre, maga a hibája - Berliner Morgenpost
Az izmok sokkal többet tehetnek, mint hogy csak jól nézzen ki - gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Miért van ez és mit kell tennie magának érte.
Ha valaki sportol, olyan, mintha egyszerűen a test saját gyógyszertárát használná.
Fénykép: Marijan Murat/dpa
Berlin. Sokak számára mindenekelőtt a szépség ideálja: a izmos test, jól formált és pontosan modellezett. De az izmok edzése és felépítése nem mindig jelenti azt, hogy hat csomag és a felkar szélessége érdekében dolgozzunk. De mindenekelőtt: saját egészségének elősegítése. És itt mutatják be az orvosok és a tudósok az új eredményeket. A rendszeresen sportolók a saját gyógyszertárukhoz hasonlót viselnek a testükön.
Az Egészségügyi Világszervezet nem hiába javasolja a napi testmozgást, legalábbis igényes testmozgást. Mivel ez drasztikusan megnöveli a várható élettartamot - és a legtöbb sportnak közvetlen hatása van az izmokra is.
És a közelmúltban Orvosok és sporttudósok képzési ajánlásaikban Egyre jobban összpontosítson az erősítő edzés pozitív oldalaira helyezett. Az izmokat megmozgató testmozgás apró csodákat tehet - és meghosszabbíthatja az életet.
Izomedzés: Ezért egészséges a súlyzós edzés
- A testmozgás aktiválja az izmokat az anyagokból, amelyeket a környező szövetekbe engednek
- Ennek pozitív hatása van az egészségre
- Az úgynevezett myokinek kutatása még mindig gyerekcipőben jár
- Gyógyító és megelőző hatásuk van az Alzheimer-kór és más betegségek ellen
Sokak számára az erőnléti edzés és az izomépítés ijesztően hangzik: Szivattyúzás az edzőteremben, állandó nagy stressz, mindig több és nehezebb? előítéletek. Mert még akkor is, ha az izmok általában nem épülnek fel önmaguktól, miközben tévét néznek a kanapén:
Csak egy kis erőfeszítéssel könnyű olyan rutinokat kialakítani, amelyek nagy hatással vannak a testre. Ha nem mozog, és nem kihívja testét, akkor sok mindenre pazarolja az értékes esélyeket egészséget elősegítő hírvivők - ún Myokines.
Sport: az izom- és erőedzés jót tesz az egészségnek
Wilhelm Bloch a kölni német sportegyetemről nagyon szép képet talált erről: Ha az ember sportol, olyan, mintha egyszerűen a test saját gyógyszertárát használná. "A testmozgással biztosítjuk, hogy az izmok és a környező szövetek olyan anyagokat bocsássanak ki, amelyek pozitív hatással vannak a testre" - mondja Bloch.
Fiatal pár feltalálja a fitnesz csokoládét
„Alapvetően a test saját tartályát használom, amely felszabadítja ezeket a hatóanyagokat. Pontosan ezt tesszük a gyógyszertárból kapott gyógyszerekkel - nagyon specifikus hatásokat váltunk ki. "
Az izmok megváltoztatják a test védekező képességét
A myokinek, amelyeket az izmok és a környező szövetkomponensek a testmozgás során felszabadítanak, hormonszerű hírvivő anyagok. Neve a görög "Mys" -ről származik az izomra és a "kinema" -ról a mozgásra. A testben a myokinek átkutatják a sejteket és az úgynevezett receptorokon dokkolnak. Itt jeleket küldenek a sejtbe, és ezáltal további biológiai reakciókat váltanak ki a sejtben - befolyásolva például annak rugalmasságát vagy regenerációs képességét.
"Az első myokin, az interleukin 6, a 2000-es évek környékén fedezték fel, akkor még a citokin ernyő alatt" - magyarázza Wilhelm Bloch. Időközben 500-1000 különböző myokint ismertek fel, amelyek kiállíthatók a laboratóriumban.
A kutatók azonban csak egy töredék pontos hatásmódját értik meg. "Van legalább ötletünk arról, hogy milyen irányban halad a hatás" - mondja a molekuláris és sejtes sportorvoslás szakértője.
Kocogás kezdőknek - a legfontosabb szabályok
Az érrendszer és a szív mindenképpen előnyös
A kutatások azonban már kimutatták, hogy a miokinek mind megelőző, mind gyógyító hatással vannak számos betegségre: "Ezek elsősorban neurodegeneratív betegségek, például a demencia, nem kérdés." - hangsúlyozza Bloch. De ez a szív- és érrendszeri betegség is.
"Az érrendszer és a szív határozottan profitál ebből, mivel a myokinek pozitívan befolyásolják az erek rugalmasságát" - mondja Bloch. De a II-es típusú cukorbetegséget a miokinek is befolyásolhatják.
Egy nagy terület, amin Bloch és csapata dolgozik, a testmozgással előállított miokinek pozitív hatása a tumoros betegségekre. "Ennek köze van ahhoz, hogy a sport révén aktiválhatjuk az immunrendszert, és ezáltal megváltoztathatjuk a test saját védekezését" - mondja a sportorvos. "Ezután legalább beavatkozhatunk a rákterápia támogatása érdekében."
Bloch szempontjából a miokinek immunrendszerre gyakorolt pozitív hatása, amely szintén tudományosan bizonyított, sokkal fontosabb, mint az egyes betegségekre gyakorolt konkrét hatás.
"Szerintem nagyon fontos szempont, hogy az izom közvetlenül kölcsönhatásba lépjen az immunrendszerrel" - hangsúlyozza. Ez mind megelőző, mind gyógyító hatással bír gyakorlatilag minden betegségre. "Ha egészséges és fitt állapotban akarjuk tartani testünket, és talán egy kicsit lelassítanánk az öregedést, akkor szükségünk van a miokinek ilyen hatására."
Éppen ezért ez a három étel véd az influenza ellen
Intenzív intervallum edzés nagy terhelés mellett
A tudósok azt vizsgálják, hogy a vér myokinek száma mennyiben különbözik edzés előtt és után. Még nem lehet pontosan megmondani, hogy az izmok milyen típusú mozgáson és intenzitáson keresztül engedik el, melyik specifikus miokin típusú. Az azonban bizonyos, hogy a "járás közbeni lihegés" elve látszólag érvényesül a myokinekre is.
"Intenzív intervall edzéssel, nagy, 30 perces terheléssel, egyszerűen kevesebb móka felszabadulást érünk el kevesebb idő alatt, mint két órás állóképességi edzéssel, ennek megfelelően kevesebb izomterheléssel."
A séták kevéssé használhatók
Például aligha lehet bármi csak sétálni anélkül, hogy valóban kihívást jelentene a testének - magyarázza Bloch: „Minimális intenzitásra van szükségem ahhoz, hogy az izmokban felszabaduló myokinek koktélt kapjak, amely például kardiovaszkuláris védőhatással bírhat. És az immunrendszer is jobban profitál a magasabb intenzitásokból, mint az alacsonyabbakból. "
Erre kell figyelni az edzőteremben
A saját egészségére és a myokinek pozitív hatásaira tekintettel Bloch rendszeres erősítő edzéseket javasol az izomtömeg növelésére. "Ha valamit aktiválni akarok, ami az izmokból származik - mondja a sportorvos -, akkor izmokra is szükségem van."
- Ha csak tíz kiló izomtömeg van, akkor ennek megfelelően kevesebb miokint szabadít fel, mint 20 kiló izomtömeg esetén.
- Logikus és egyszerű számítás. Viszont csak az edzőteremben való szivattyúzás sem helyes.
- Mindkettő fontos: stimulálja az izomtömeg kialakulását, majd hagyja, hogy ezek az izmok működjenek.
"Az erő és az állóképesség ésszerű kombinációja ajánlott és előnyösebb, mint az elszigetelt megközelítések."
"És ez a testnek egyáltalán nem tetszik"
Ezenkívül a mozgás miatt a myokinek időközönként felszabadulnak. "Vegyük az eredeti miokin interleukint 6" - mondja Bloch. „Ez kialakulhat a zsírszövetben is.” De az izmokkal ellentétben a miokin a zsírszövetből egész nap felszabadul. - És ez a testnek egyáltalán nem tetszik.
Az izomnak megvan az az előnye, hogy edzés közben pulzáló módon újra és újra felszabadítja a hírvivő anyagot, majd a myokinszint ismét csökken. "Elvileg testünknek pontosan erre a modulált, oszcilláló felszabadításra van szüksége" - magyarázza Bloch. "Ennek sokkal magasabb biológiai hatása van, és valószínűleg még más biológiai hatása is van."
Az interleukin 6 alkalmazásával kimutatható, hogy a tartósan magas szint, amely a zsírszöveten vagy az immunsejteken keresztül szabadul fel, elősegíti a krónikus gyulladásos folyamatokat. "Lehetséges következmények: cukorbetegség, arteriosclerosis és és és" - mondta Bloch.
Az izmok által felszabaduló miokinek viszont végül megelőzhetik a betegségeket, és jelentősen befolyásolhatják az ember várható élettartamát. Ez Jonatan Ruiz vezetésével a stockholmi Karolinska Institutet kutatóinak eredménye volt.
- A prospektív kohorsz vizsgálatban csaknem 8800 20 és 80 év közötti férfit figyeltek meg körülbelül 19 éven át, és izomerejüket elemezték.
- A gyenge izmok a halálozás jelentős növekedésével jártak.
- A nagyobb izomerő még a túlsúlyos vizsgálat résztvevőit is megvédte a halálos kardiovaszkuláris betegségektől és a ráktól - kortól függetlenül.