Az erőnléti edzés a sportja alapja
Erőedzés - sportja alapja
A sport elég a test edzéséhez? Igen és nem! A legtöbb sportoló elsősorban a teljesítményüket meghatározó izmok fejlesztésére összpontosít. A futók számára elsősorban a lábakon van a hangsúly, míg a hát, a nyak, a váll, a kar és a mellkas szó szerint az út mellett esik. Tény: Minden ambiciózus sportoló számára elengedhetetlen a kiegészítő erőedzés a cél és a kiegészítő izmok felépítéséhez. A heti 2 x 30 perces edzéssel a Kieser Training hatékony edzést kínál a sportolók számára.
Mit jelent az erőnléti edzés a sportra való felkészülésként?
Használja ki a teljesítménypotenciált
Az intenzív erőedzés elengedhetetlen a sport teljesítményének építéséhez: az intenzív edzésinger lehetővé teszi az idegek és az izomrostok jobb kölcsönhatását, és növeli az izomtömeget az izomfehérje képződésének növelésével és a rostokban történő tárolásával. Ez növeli az erőt és növeli a fáradtságállóságot. Hatékonyabbá válik, és megvédi magát a teljesítményeséstől, pl. B. a versenyek vége felé.
A súlyzós edzés az izom-ín egységeket is merevebbé teszi. Az olyan ciklikus mozgásokkal, mint a futás, ez több energiát takarít meg, amikor lelassul egy lépés. A kellemes hatások: javított taszítóerő és mozgásgazdaság.
A sérülések megelőzése
A túlzott szindrómák, sérülések és panaszok gyakran a szezon végét jelentik, és minden sportoló számára borzalmat jelentenek. Erőedzéssel megelőzhető: Bebizonyosodott, hogy három sportkárosodásból kettő és az összes túlzott szindróma fele megelőzhető. A sokoldalú erős izmok úgy működnek, mint egy védőfűző.
A törzsizmok, különösen a hátsó nyújtók, stabilizálják a gerincet, és megvédik szerkezetét a túlterheléstől, az idő előtti kopástól és a kényelmetlenségtől. Az erőnléti edzés az ízületek tekintetében is nagy előnyökkel jár: Ismét jobban izmosabban stabilizálódni fog, és az edzés a teljes mozgástartományban még növelheti a mobilitást.
Hosszabb távon az erőedzés javítja a csontok ellenálló képességét is.
Kompenzálja az egyensúlyhiányt
Sok ember izomegyensúlytalanságban szenved a sport vagy a mindennapi élet egyoldalú terhelései miatt. Ez alatt az izmok erőviszonyainak egyensúlyhiányát értjük. Ez gyakran rossz testtartást és panaszokat eredményez. A Kieser Training itt kiegyensúlyozó hatású.
A tréning nemcsak az összes fontos izom és izomcsoport edzésére szolgál, hanem kiegyensúlyozottan erősíti a hajlító és a nyújtó izmokat is. A gépeknek köszönhetően ez az egyénileg lehetséges mozgástartományban is lehetséges.
Ily módon a sportolók elkerülik vagy korrigálják az izomzavarokat, és megvédik magukat a rossz testtartástól és panaszoktól.
Növelje a szív- és érrendszeri erőnlétet
Amerikai és brit tudósok egyértelmű következtetésre jutottak: a magas intenzitású edzés pillanatnyi izomelégtelenségig jelentősen javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. A Journal of Exercise Physiology-online folyóiratban megjelent áttekintő cikkben kifejtik: "Az erőnléti edzésre adott akut metabolikus és molekuláris válaszok az izom pillanatnyi kimerüléséig nem különböznek a hagyományos állóképességi edzéstől." A hosszú távú válaszok például a mitokondriális enzimek növekedését, a növekedést jelentették. a mitokondriumok közül a IIx fenotípus átalakulását IIa izomrostokká, valamint a vaszkuláris átalakulást figyelték meg, beleértve a kapillarizációt. Ezek mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak az állóképesség növekedéséhez.
Erősítse a bokákat
A lábunk mozgása a bokában történik. Ezeket nagy terhelések ellen kell felfegyverezni, mert nem csak a testsúlyunkat viselik: Normális járás esetén is hétszer nagyobb a terhelés. A hirtelen megállások, gyors irányváltások és ugrások, például olyanok, amelyek olyan nagy futású sportokban fordulnak elő, mint a foci, tenisz, kézilabda vagy kocogás, tovább növelik a terhelést.
A B3 és B4 lábgépekkel kifejezetten edzheti a boka izmait. A borjú és az elülső sípcsont izmainak edzésével együtt stabilizálja a lábát és támogatást nyújt. Az izmok elszigetelt edzése egyértelműen csökkenti a sérülések kockázatát.
Az e-mail cím megadásával és a „Regisztráció” gombra kattintva elfogadom, hogy a Kieser Training AG e-mailben elküldje nekem hírlevelét. Információt ad a Kieser Trainingről, például képzési tippeket, tanulmányi eredményeket, új gépeket és vállalati híreket. A megállapodásom bármikor visszavonható.
Ön már a Kieser Training ügyfele? Akkor ajánljon nekünk. 30 napig ingyenesen edz minden új ügyfél számára, akire hivatkozik.