Az erőnléti edzés az idősebb embereket is segíti a fogyásban a SpringerLink
Hogyan csökkenthetik a legjobban az idősek a súlyt: állóképességi edzéssel vagy erősítő edzéssel? Ideális mindkettő kombinálása, amint azt egy jelenlegi tanulmány is mutatja.
A nemzetközi szakirodalom legfontosabb eredeti műveit a "Kompakt irodalom" részben mutatjuk be.
A vizsgálatot 141 elhízott nővel és férfival végezték átlagosan 70 éves korban, átlagos testtömeg-indexük 36 kg/m2 volt. Csökkentett étrendben tanultak, napi 500–750 kcal energiahiánnyal és körülbelül 1 g/testtömeg-kg fehérjetartalommal. Az edzést a futópadon, három napon/héten végezték 60 percig, a maximális pulzus 65-85% -ának növekedésével (aerob állóképességi edzés). Egy másik csoport ugyanolyan ütemezéssel edzett a súlygépeken, a maximális erő 65–85% -ával (8–12 ismétlés; erősítő edzés). Egy másik csoport kombinálta a kardiót és az erőnlétet, de 75-90 percig edzett. A negyedik csoport tanácsot kapott (kontrollok). A testösszetételt DXA (kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer) segítségével határoztuk meg.
26 hét után minden edzőcsoport hasonlóan fogyott 8,5 és 9,0 kg között, valamint 6,3 és 7,3 kg között a testzsírban. Az izomtömeg az összes edzéscsoportban is csökkent; a csökkenés az állóképességet edző csoportban volt a legmagasabb (-2,7 kg), a legalacsonyabb az erőnlétet edző csoportban (-1,0 kg), valamint az állóképességet és erőnlétet edző csoportban -1,7 kg volt. A maximális oxigénfelvétel leginkább az állóképességet edző embereknél nőtt, az erő az erőnléti edzésben szenvedőknél. A csípőcsont sűrűsége kismértékben csökkent az összes csoportban, leginkább az állóképességet edző és a legkevésbé az erőnléti edzéssel rendelkező csoportban. Megvizsgálták a fizikai tevékenységeket (pl. Öltözködés és vetkőzés, székről való felkelés, lépcsőzés) és az életminőséget, valamint a járási sebességet és az egyensúly fenntartását. Ezekkel a paraméterekkel a kombinált állóképességi és erőnléti edzés felülmúlta az egyes edzéstípusokat.
Az erőnléti edzéssel kombinált állóképességi edzés ideális a fogyni vágyó betegek számára.
megjegyzés
Szinte minden tanulmány azt mutatja, hogy az állóképességi edzés optimális a fogyáshoz és az oxigénfelvétel növeléséhez, valamint az erőnlét az erő növeléséhez és az izomtömeg fenntartásához. A legtöbb tanulmányt azonban fiatalabb vagy középkorú embereknél végezték. A testsúlycsökkenés az állóképesség vagy az erőnléti edzés során valószínűleg azonos volt ebben a tanulmányban, mert az idősebb emberek állóképességi sportokat végeztek, például testmozgást. Például a gyaloglás gyakran nehéz, de a súly mozgatása nem.
Akárcsak a fiatalabbaknál, ez a tanulmány is kimutatta, hogy 8–9 kg súlycsökkenés mellett a testedzés és a hozzá tartozó csökkentett táplálék nem vezet izomnövekedéshez, és nem is tartja fenn az izomtömeget, hanem csak az étrend okozta izomsorvadást képes csökkenteni. Ez a szinte minden tanulmányban megállapított tény korrigálja az izomnövekedést, amelyet különösen a fitneszstúdiók jósoltak. Az étrend okozta izomtömeg- és csontsűrűség-csökkenés nem "kóros", elvégre mindkét paraméter növekszik, ha a súly nő; A normál testsúlyú emberekhez képest az elhízottaknak több izom- és forralótömege van.
A tanulmány az idősebb elhízott embereket étrend és fokozott testmozgás kombinációjával hízásra ösztönzi, ideális esetben állóképesség és erősítő edzés formájában.