Az erős testmozgás rövid pulzuscsomagjai segíthették az embereket a rohamban.
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
Az erős testmozgás rövid pulzusú csomagjai - az úgynevezett HIIT - segíthetnek abban, hogy nyárra visszatérjen a formájához, és így maradjon - mondja az UNSW Sydney edzésfiziológiai kutató.
Az erőnlét elérése napi néhány perc intenzív gyakorlásával, hetente többször is túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, ha a COVID-19 zárolása megnövelt magasságot eredményezett.
A nevek és a hírességek edzésének jóváhagyásával érkező mozgási trendek következtében könnyű elvetni a nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT) csak egy újabb divatnak.
De messze van tőle, és ez lehet a válaszod arra, hogy a nyárra visszaállj - mondja Andrew Keech.
Az UNSW kábítószer-fiziológiai kutatója, aki 20 éve tanulmányozta a testmozgás tudományát, elmondta, hogy a legtöbb sport a HIIT strukturálatlan formáját követi - például a rögbi bajnokság, a kosárlabda és a tenisz.
Az erőfeszítések általában rövidek és erőteljesek, majd a sportoló rövid ideig marad egy újabb kemény erőfeszítés előtt. Tehát a HIIT egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondják: "dolgozzon egy ideig keményen, szerezze vissza, majd tegye újra az egészet". Az, amit a sportolók sok éve csináltak. De mint hivatalos strukturált edzésprogram, valószínűleg az 1990-es években a Tabata edzés hozta el a HIIT-et a globális mainstreambe. "
Andrew Keech, az UNSW Sydney edzésfiziológiai kutatója
Mr. Keech még önmagát is alkalmazza a HIIT-en, mint elérhető és hatékony módot arra, hogy formában maradjon, miközben más elkötelezettségekkel zsonglőrködik.
„Két kisgyerekkel és egy iskolai szállítószalaggal, amelyet a pandémia előtt nem volt időm hosszú, lassú próbákra. Számomra a bevonat őrlése nem túl kellemes ”- mondta.
„Ehelyett egy nagy dombot használok a házunk közelében, ami könnyű gyakorlat: a maximális sebesség körülbelül 90 százalékával futok fel 20 másodpercig, majd visszasétálok. Ötször teszem ezt, és ez az - az előnyök csak megmutatkoznak ebből.
"Tehát nincs szükség" magadra "egy hatalmas testmozgással, amely a nap hátralévő részében kint törölget - például sok személyes edzés vagy edzés típusú gyakorlat." A tábor manapság jelentős előnyökkel jár a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. . "
A kutatás bizonyítja a HIIT előnyeit
Keech elmondta, hogy a HIIT előnyei az elmúlt években egyértelműbbé váltak, és felhalmozódó kutatások igazolták, hogy hatékonyan javítják az aerob fitnesz és a kardiovaszkuláris egészségi állapot mutatóit, például a vérnyomást, a tartalékszintet, a test lipidjeit és a glükózkontrollt.
„Fő szakterületemen - a szívre gyakorolt előnyök - ez volt a legfontosabb tanulmány 2007-ben, Ulrik Wisloff, a norvég vezető testmozgástudós által, aki sikeresen alkalmazta a HIIT-et az átlagosan 75 éves szívbetegek rehabilitációjában, akik elkezdték a labda a HIIT kutatásában ”- mondta.
„A bizonyítékok egyértelműek arról, hogy a HIIT felülmúlja a hagyományos, közepes intenzitású továbbképzést (MICT) - például a hosszú, lassú próbálkozást - az aerob fitnesz javításában. A magas szintű aerob fitnesz fontos az egészséged szempontjából.
„Az aerob erőnlét egy olyan mutató, amely megmutatja, hogy egy sor testrendszer hogyan működik, és ez egy erős és független előrejelző a halálozás kockázatának, különösen a szív- és érrendszeri betegségek esetében, amelyek például szívrohamot okoznak. "