AZ ERŐSÉGŰ KÉPZÉS A leggyakoribb hibák: Domyos Decathlon
Régóta csinálom ezt Súlyzós edzés, vagy előbb van nemrég ezt kezdte? Akkor meg kell kérdezned magadtól, hogy tudsz-e alkalmas Gyakorlási program birtokolni!
Találkoztunk Romain Maierrel. Ő van Súlyzós edző ban,-ben Domyos Club. Körülbelül tisztáz minket Kerülendő hibák és ad nekünk néhányat aranyszabályok az úton.
Azonnal szeretnék eredményeket látni!
Hajlamosak vagyunk a miénkre céljait túl magas ahhoz, hogy kibírjon. Gyakran túlságosan ragaszkodunk az eredményekhez anélkül, hogy gondolkodnánk azon eszközökön, amelyekre a kitűzött célok eléréséhez szükségünk van (pl. Szeretném izomtömegem felépít. De csak hetente egyszer edzek. Ez nem elég).
Heti 1 edzés = Nyugta
Heti 3 edzés = előrehalad.
Képzési programot követek haladó vagy magas teljesítményszint elérése érdekében
Sok erős sportoló aránytalanul edz. Ne emlékszem erre az előrelépésre különösen Helyreállítási szakaszok követ. Természetesen minden nap edzhet. De akkor kellene értelmes képzés teljesítendő (foglalkozások száma, gyakorlatok típusa, terhelés intenzitása).
Helyette tegye fel magának a megfelelő kérdéseket Gyakorlási programok nagyszerű bajnokoknak készült, tömegesen megtalálható az interneten. Sokan úgy gondolják, hogy ugyanazok a gyakorlatok újra és újra megismétlése elegendő az eredmények eléréséhez: de ez helytelen.
erő több tényező kölcsönhatása alapján (edzés, fizikai tulajdonságok, mentális tulajdonságok, technikák, lehetőségek, környezet ... stb.). kiképzés Tehát nem csak a Eredmények fix. Mindenkinek egyedi jellemzői vannak. A következmény: Külön edzésterv minden ember számára.
Túl nagy súlyokat tettem fel
Egy közös hiba abból áll, túlzott súlyok rakd le és hogy túl gyorsan növelje az edzés intenzitását.
Ehelyett jobb figyelni a tiszta mozgásra. A tiszta technológia növeli a biztonságot és csökkenti a sérülések kockázatát.
Nem figyelek a tiszta mozdulatokra
Ha nem igazán ismer egy mozdulatot, vagy mire való, akkor az edzés nem sokat ér. Ne csináld hiba, szisztematikusan másokkal nézni, mert rossz mozdulatokat tehet. Ehelyett kérdezzen meg egy szakembert Távolsági busz vagy más szakemberek (képzett sportolók) tanácsért. Ők a legjobb emberek, akik kapcsolatba lépnek a megfelelő gyakorlatok és mutassa meg a helyes mozdulatokat.
A nem megfelelően végrehajtott gyakorlat lehet rontják az izom tényleges terhelését vagy akár kellemetlenséget okozhat. Példa: Ha guggolást hajt végre túlságosan megdöntött felsőtesttel, a hátizmok erősebbek és a combizmok kevésbé terheltek.
Soha nem nyújtózkodom
A nyújtás gyakran elhanyagolják, bár ilyen fontos szerepet játszik a kiképzés játszik. A nyújtásnak számos előnye van, döntő hatása van az erőre és az izomtömegre, és elősegíti a regenerációt. Nehéz elképzelni, de a magas szinten edző testépítők nagyon ernyedten viselkednek. Tehát mindenképpen húzza meg kissé az edzéseket.
A rugalmasság érdekében ajánlom a Erősítő edzések speciális nyújtó egységek. Mindenesetre meg kell győződnie arról, hogy rendelkezik-e a Nyújtási helyzet ne tartsa 30 másodpercnél tovább.
Dehidratációs fázist végzek anélkül, hogy tudnám a határaimat
Te akarod Drain izmok, hogy az izmaid jobban meghatározhatóak legyenek? Akkor pontosan kidolgozott kell Teljes testedzési program, amely különbözik a képzéstől Építsd az izomtömeget jelentősen eltér. Tehát nem csak étrendről van szó, hanem a kombinációról kiképzés/diéta.
Egy ilyen edzéssorozatot ajánlanék: Bemelegítés/Erő edzés/Kardio gyakorlat/Nyújtás.
A legnagyobb hiba lesz majd Drain az izmokat készült, különös tekintettel a kardio edzésre: A Erő edzés Ha bizonyos súlyterheléssel dolgozik, a kardió edzés bizonyos pulzusszámot használ. Lipolízisnek nevezzük azt a frekvenciatartományt, amelyben a legtöbb zsírt égeti el. A maximális pulzus 70-80% -a = 226 - életkor).
Sokan elkövetik ezt a hibát Kardio gyakorlat túl intenzív, azaz túl magas pulzusszámmal. Elveszíti a zsírtömeget, ugyanakkor jelentős mennyiségű izomtömeg csökken.
Elkerülni izomsorvadás ajánlja a mérsékelt kardió edzés a maximális pulzus 70 és 80% -a között, kissé megnövekedett fehérjebevitel mellett.
Rosszul eszem
Óvatosan járjon el étkezés közben, különösen étrend-kiegészítők szedésekor! A táplálás kiegyensúlyozottnak kell lennie az összes szükséges tápanyag biztosításához.
A Táplálék-kiegészítők megfelelő módon kell elvégezni. Miért kell fehérjéket szedni, ha a szervezet már megfelelő táplálékkal van ellátva? A szervezet szükségtelen megterhelésének vagy akár károsításának kockázata különösen a veséket érinti. Minden, ami feleslegben van, károsítja a szervezetet, ezért kerülni kell.
Ezért azt javaslom, hogy ne a varázsló tanoncát játsszák, inkább táplálkozási szakembert kérdezzenek meg.