Az erősítő edzés - minden életkorban KELL - Könnyű
Elvileg elmondható, hogy az izmokat minden életkorban megfelelően kell gyakorolni. Ez azt jelenti, hogy minden embernek, minden életkorban, ésszerű súlyzós edzést kell végeznie. Nem számít, hogy otthon van, az edzőteremben vagy a szabadban. A kisgyerekek megmutatják, hogyan történik, felhúzzák magukat az asztalokhoz, átmásznak a majomrácsokon, ugrálnak, táncolnak és ugrálnak, és szórakoznak.
Sajnos, minél idősebb lesz az ember, annál inkább korlátozódik ez a mozgási késztetés. Reggeli kör az óvodában (kérem, üljön nyugodtan), délután többnyire magas a tévés vagy számítógépes fogyasztás, és ha a gyerekek elkezdték az iskolát, sajnos nem sok idő van hátra a szaladgálásra. Minden felnőtt tudja, milyen nehéz időt találni önmagára és hobbijaira. De a jól szervezett erőnléti edzés nem igényel sok időt. Heti három óra (beleértve a bemelegítést és a bemelegítést is) elegendő a test edzéséhez. A célzott izomépítés mellett az erőnléti edzés magában foglalja a maximális erő, a sebességi erő és az erőállóság javítását is. Az optimális edzési siker érdekében a hosszú távú edzéstervet hozzá kell igazítani a személyes célokhoz. Ez az adott stressz formájának, időtartamának, terjedelmének és intenzitásának különbségeiről szól. Fontos, hogy a mobilitási tréningeknek (ideális esetben naponta) is helyet kapjon a kinevezési naptár.
Edzhet gépekkel súlyzókkal vagy saját testsúlyával. Az emberi anatómia miatt nincsenek korlátozások a testmozgás lehetőségeinek számában. Ily módon a képzés tartósan variálható. Felszerelés nélküli ingyenes edzés során a testnek is kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek az az előnye, hogy több izmot használnak automatikusan egyszerre.
A súlyzós edzés minden életkorban fontos. Ha egészségügyi problémák merülnek fel, tanácsos orvoshoz fordulni. Fontos az optimálisan összehangolt edzésterv és a sürgősen szükséges regenerációs fázisok betartása. Az izmok a szünetben nőnek, és nem az edzés alatt, és a legjobb és ésszerűbb regeneráció az alvás és marad.
Tudjon meg többet az erősítő edzés előnyeiről a következő részben.