Az erőteljes dob hatékony gyakorlat
A "minden testmozgás jobb, mint a gyakorlat nélkül" képzeletből azt képzelném, hogy a dobolás nagy ütemben történő lejátszása hatékonynak tekinthető - ez bizony megizzadhat, és nyilvánvalóan több kalóriát kell égetnie, mint ülve a kanapén, nehéz megmondani, hogy valójában mennyire hatékony nehéz számok nélkül. Vannak megbízható források, amelyek MET vagy valós kalóriaégetési adatokat szolgáltathatnak, amelyek alapján összehasonlíthatnánk a dobot más gyakorlatokkal.?
Ezenkívül, bár nyilvánvalóan fizikailag egy bizonyos képességszint fölé kényszeríti magát, a dob valójában eléggé megemeli a pulzust ahhoz, hogy kardiónak számíthasson.?
6 válasz
Egy oktató 3 hónapig kutatott az egyetemi tanulmányaim részeként heti két alkalommal, egy órában. Az alany (én) egy 37 éves dobos (36 éves), aki 22 éves a készlet mögött, aki átlagosan egy óra múlva van a készlet mögött. nap, és ne végezzen más gyakorlatot. Íme néhány tény. Átlagos nyugalmi pulzus: 49. Testtömeg: 8%. Átlagos pulzus dob közben: 156. Maximális pulzus dob közben: 203. Szigorúan kalóriatartalmú étrendre van szükségem a testsúlyom fenntartásához. Lehet, hogy a dobon keresztül nem éri el a testépítő testalkatát, de mondani, hogy a rendszeres, erőteljes dob nem épít izmot, ostobaság; A dob egy teljes testedzés, amely felépíti az alsó test izmait, a hát alsó részét, a hasizmait, a vállát, a tricepszet és az alkarokat.
További kutatások után rábukkantam erre a drágakőre az Arizonai Állami Egyetemen, amely a különböző tevékenységek MET értékeit katalogizálja. A zenelejátszás kategóriában a "dob, ülő" 3,8 MET-ként és a "dobolás (pl. Bongo, konga, benbe), a mérsékelt, ülő" felsorolásként 3,0 MET, így úgy tűnik, hogy a fórum hozzászólása
498 kcal/óra egy 250 font férfi esetében nincs túl messze.
Természetesen szívesen látnám a pulzusmérő adatait a játék során. A fentiek szerint a dobok (még a műanyag játékdobokon is) minden bizonnyal testmozgás, de ez a kardió életképes formája.?
Frissítés Megtaláltam ezt a BBC cikket, amelyben Clem Burke professzionális dobos a pulzus, az oxigénfelvétel és a tejsavtermelés mérésére szolgáló berendezésekhez kapcsolódott. Megállapították, hogy egy előadás során a pulzusa átlagosan 140-150 BPM volt, a csúcsértékek pedig 190 BPM-ig, összehasonlítva a legjobb sportolókkal. Ez nem csak azt mutatja, hogy a szakértői szintű dobolás hatékony kardió lehet, de még egy dedikált "dobos laboratóriumot" is építenek a Glouchestershire-i Egyetemen, hogy folytassák a tanulmányt.
Nos, testedzés-fiziológusként a dobolás (pl. Erőteljes készlet lejátszása) valóban gyakorlat. Amit a legtöbb ember nem tud megérteni a testmozgás szempontjából, az az, hogy utánozza és helyettesíti a valódi funkcionális munkát. A tested nem érdekli, ha rönköket vagy súlyokat emel. Nem érdekel, hogy a 150 ütés/perc kardió edzésed kerékpárból származik-e, vagy nagybőgőt játszik - a tested csak annyit tud, hogy "hé, a szívem gyorsabban ver, és át kell alakítanom magam és az érrendszert, hogy alkalmazkodni tudjak ez a terhelés ".
Röviden, nem, a dobolás nem fut maratont és nem emeli meg a kudarc súlyát. Azonban, ha erőteljesen és tartósan játszik, és ha a pulzus értéke a válasz tiltásához szükséges tartományon belül van (a Polar szerint az átlag valóban az), akkor ez testmozgás - érvényes, kardiovaszkuláris testmozgás a "valódi" összes előnyével "kardió. Ezenkívül mind a 4 végtagot és a magot használja a stabilizációhoz, ellentétben a futással vagy a kerékpározással (a felsőtesttől alig vagy alig). Nem élvezi a súlyviselés előnyeit, mint a futás, de a kerékpározás sem.
Összegzésképpen: ha lendületesen és rendszeresen játszol, tisztességes kardió edzést kapsz. Soha nem készülnél fel egy bizonyos szint fölé - nem fogod megtapasztalni a túlterhelés előnyeit, hogy folyamatosan növelhesd a megnövekedett előnyöket - de az előnyök megmaradnának.
Ne tévessze össze a kalóriaégetést a testmozgással. Az út minden bizonnyal nehéz munka lehet, de ez nem gyakorlat. Nos, ha a testmozgás korai stádiumában van, annak van egy előnyös eleme, de ez csak akkor gyakorolható, ha a legszélesebb meghatározást használja - túl tág ehhez a webhelyhez.
A dobolás ismét működik, és sok működő kalóriát égethet el. Egész nap hordtam az asztalokat és a székeket. Biztos vagyok benne, hogy eltelt néhány óra, mióta 500-1000 kalóriát elégettem és magas a pulzusom. mégsem testmozgás volt.
Ez egy olyan tevékenység, amely jó, mert kalóriát éget és szórakoztató. Természetesen több kalóriát éget el, mint furulyázni. De dobolás közben nem érheti el a testmozgás egészségügyi előnyeit. Jobban érzed magad, ha dobolsz, izzadsz és kalóriát égetsz el.