Az értelmes diéták fórumának kritériumai
A fogyókúrás étrendek most egy tucatnyit jelentenek. Azonban nagyon kevesen vezetnek hosszú távú bikini alakhoz. Gyakran a terjesztett fogalmak csak rövid távú intézkedésként készülnek, egyoldalúak az étel kiválasztásában, vagy ellentmondanak az elismert tudományos ismereteknek. A legrosszabb esetben egészségkárosodásra lehet számítani, mert az ételválasztás túl egyoldalú, vagy a kalóriacsökkentés túl radikális. Összeállítottuk az Ön számára ésszerű étrend kritériumait a Német Elhízás Társaságának (DAG) szakértői útmutatásai alapján.
Kritérium: egészséges fogyás
A súlycsökkentő intézkedés célja a testtömeg hosszú távú csökkentése, a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó kockázati tényezők csökkentésével, valamint az életminőség javulásával. Az ésszerű étrend fontos szempontjai tehát, hogy a zsírszövet lebomlásához és az egészség javításához vezetjenek. Mivel a túlsúlyos emberek gyakran nemcsak a testfelesleget hordozzák, hanem a betegség kockázatának növekedését is: magas vérnyomás, arteriosclerosis, 2-es típusú cukorbetegség, megnövekedett vérzsír- és húgysavszint.
Kritérium: mérsékelt kalóriatartalom
A szakértők napi 500 kcal, egyes esetekben még ennél is nagyobb energiahiányt javasolnak. Legalább napi 800–1200 kcal kalóriabevitelt kell biztosítani a tápanyagellátás biztosítása és a rettegett jojó-hatás megelőzése érdekében. Ez leírja a radikális súlycsökkenés utáni gyors súlygyarapodást, ahol a végső tömeg gyakran nagyobb, mint a kiindulási súly.
Kritérium: változatos étrend
Az ajánlott táplálkozási formának elegendő ideig energiahiányhoz kell vezetnie, és nem okozhat egészségkárosodást. Ez a helyzet a zsír- és/vagy szénhidrátbevitel csökkentésével. Pusztán a fogyás szempontjából a fő tápanyagok fehérje, zsír és szénhidrátok aránya értelmetlen. Fontos a változatos étrend, amelyben rengeteg zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, (teljes kiőrlésű) gabonafélék, burgonya és alacsony zsírtartalmú tejtermékek vannak integrálva, hogy ne legyenek tápanyaghiányok.
Kritérium: reális célok
A súlycsökkentés mértékének reálisnak és az egyedi keretfeltételekhez kell igazodnia. A testtömeg 0,5 - 1 kg/hét csökkentésével van értelme. A súlycsökkentő intézkedés akkor tekinthető sikeresnek, ha a 25 és 35 kg/m 2 közötti BMI-vel rendelkező emberek egy éven belül 5% -nál több, vagy 35 kg/m 2 feletti BMI-vel több mint 10% -kal csökkentik kezdeti súlyukat.
Kritérium: tartósan alkalmas
Számos diétakísérletet a megújult súlygyarapodás jellemez az intézkedések befejezése után. Az értelmes súlycsökkentő intézkedések nemcsak időben korlátozottak, hanem hosszú távon beilleszthetők a mindennapi életbe is. Végső soron az étrend és a testmozgási szokások végleges megváltoztatásáról van szó, amelyek elhízáshoz vezettek. A csökkentett súlyt stabilizáló intézkedések és ajánlások ezért különösen fontosak. Sok diétáról és tanácsadóról hiányzik ez.
Kritérium: az egyéni kedvelések és nemtetszések helye
Az emberek különböznek és a mindennapi körülményeik is. Ez bizonyos ételek kedveléseivel vagy nemtetszéseivel kezdődik, folytatódik a vásárlási, felkészülési vagy sporttevékenységek időbeli lehetőségeivel, és a mindennapi használatra való alkalmassággal végződik, ha más családtagokat is egyidejűleg akarnak táplálni. A szigorú étrendszabályok vagy a tiltott élelmiszerek listája nem hasznos és nem is praktikus, és általában motivációvesztéshez vezet. Sokkal fontosabb újra megtanulni, hogy figyeljen természetes éhség-jóllakottság jeleire, és elősegítse az öröm érzésének képességét.
Kritérium: intézkedések interdiszciplináris kombinációja
A súlycsökkentésnek a táplálkozás, a testmozgás és a viselkedésterápia kombinációján kell alapulnia. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a kombináció hatékonyabb a fogyáshoz, mint a csak egy komponenst tartalmazó változatok.
Kritérium: a mozgástartomány növelése
A hatékony fogyás érdekében heti több mint 150 percet kell gyakorolnia heti 1200–1800 kcal energiafogyasztással, ideális esetben erő- és állóképességi gyakorlatok kombinációjában. Ez magában foglalja a mindennapi mozgások fokozódását is, például lépcsőzés vagy séta. A fizikai aktivitás egészségi előnyökhöz kapcsolódik, függetlenül a fogyástól. A fizikai teljesítmény a kardiovaszkuláris kockázati tényezők egyidejű javulásával növekszik, javul az étkezési magatartás és nő az életminőség. A tanulmány eredményei hangsúlyozzák, hogy a hosszú távú súlykezelés sikere csökken, amint a fizikai aktivitás leáll.
Kritérium: a viselkedés megváltoztatására szolgáló intézkedések
Ezek különféle stratégiákat foglalnak magukban, mint például a viselkedés és haladás önmegfigyelésére vonatkozó utasítások (pl. Étrend és testmozgás protokoll), rugalmas kontroll gyakorlása (nincsenek merev és abszolút tiltások vagy követelmények), hátrányok kezelése, reális célmeghatározás, a súly újbóli növelésére irányuló stratégiák, társadalmi támogatás vagy problémamegoldás és motivációs képzés.