Az érzelmek szabotálnak téged. Minden a fogyásról szól
Hányszor lazítottál el, ha valamit rágcsáltál a tévé, a laptop vagy egy könyv olvasása közben?
Hányszor nem tartózkodhatott a pite elfogyasztásától, amikor elhaladt egy cukrászda mellett, és olyan jó illata volt?
Hányszor érezte úgy, hogy valami édeset kell enni, amikor feszültségi pillanatokat élt át családjával, barátaival vagy munkájával való kapcsolataiban?
Azok a helyzetek, amelyekben boldogok, stresszesek, frusztráltak, idegesek vagy depressziósak vagyunk, legtöbbször arra kényszerítenek bennünket, vagyis az esetek több mint 95% -ában a kényszeres étkezés csapdájába esünk.
Annak ellenére, hogy ezek a statisztikák látszólag lefegyverzőek, az érzelmi táplálkozás nem az ellenséged.
Ez csak egy riasztási jel, amely megmutatja, hogy kicsit dolgoznia kell az ételhez való hozzáállásán és változtatnia kell rajta.
A táplálék és az érzelmi állapotunk közötti kapcsolat az élet első éveitől kezdve kialakul…
Születésünk napjától kezdve az ételt összekapcsoljuk az anya szeretetével, melegségével, simogatásával és figyelmével.
Gyermekkorunkban finomságokkal jutalmazunk minden kisebb-nagyobb sikert, vagy a testi vagy érzelmi szenvedés könnyebb legyőzését.
Lejáratkor ez az asszociáció az elkerülhetetlen stressz miatt sokkal magasabb szintet ér el ... mert az élelmiszer univerzális gyógyszerré válik, amely ideiglenes megoldást kínál számunkra az irodában vagy otthon szinte minden problémára.
A kiegyensúlyozott és egészséges élet egyetlen "varázslatos tablettája" az, ha átveszi az érzelmi étkezés irányítását, nem pedig az éjfélkor elfogyasztott csokoládét.
És ez azért van, mert kedvenc ételei megváltoztatják testének kémiai egyensúlyát, felelősek a közérzetért, elvonják a figyelmét a negatív érzésekről és megváltoztatják a hangulatot. Sajnos az egészséged árával minden tekintetben, hosszú távon.
Ezért szeretném ma megmutatni azt az 5 lépést, amely egyszer és mindenkorra megszabadít az érzelmi evés csapdájából.
1. Legyen tisztában a problémával!
Mindannyiunk legalább egyszer túlevett egy adott érzelmi kontextusban. Az érzelmi étkezés akkor válik problémává, ha gyakori, naponta vagy naponta többször megismétlődik, súlygyarapodás, és minden fogyókúrás étrend olyan megpróbáltatássá válik, amelyet nem lehet teljesíteni.
Az első lépés, amelyet meg kell tennie, annak felismerése, hogy problémája van az étkezési magatartással. Válaszolj őszintén néhány fontos kérdésre:
- Milyen étel található a napi étrendemben?
- Mióta egyem ezeket a hizlaló ételeket?
- És miért fogyasztod továbbra is ezeket most?
- És mégis, miért ne mondhatnám le őket?
- Melyek azok az érzelmi problémák, amelyek miatt túlzok?
- Hogyan érzek a kedvenc ételeimmel kapcsolatban?
2. Nem az vagy, amit eszel, hanem az, amit gondolsz
A fogyás erőfeszítéseinek fekete-fehér kilátásai nem engednek teret a fokozatos, időigényes változásoknak. Mint a legtöbb ember, aki érzelmileg eszik, valószínűleg Ön is nagy tehetséggel rendelkezik a perfekcionista gondolkodás iránt. Az önkritikus mentalitás nem tűnik ambiciózusnak, hanem éppen ellenkezőleg, szabotálja, még többet eszik.
Változtassa meg ezt az önpusztító gondolkodásmódot egy sokkal valósághűbbel. - Van egy problémám, de elég belső erőm van a megoldáshoz.
Ne feledje: nem az vagy, amit eszel, hanem az, amit gondolsz. Ne gondolja az ételt megoldásként vagy jutalomként. Az étel NEM az érzelmi problémák megoldása.
Gondoljon az ételre egyszerűen úgy, mint amire szüksége van az életben, például levegőre vagy vízre.
A gondolataid hihetetlenül hatalmasak. Ha pozitívan gondolkodik, az érzelmi evés gyakori epizódjaival szembeni belső ellenállása fokozatosan növekszik.
3. Lassítson, meditáljon tudatosan és lazítson
A gyors életritmus lehet az egyik oka annak, hogy megszokta, hogy szándékosan étkezzen, miközben mást csinál, hogy ne pazarolja a drága időt. Ha futás közben és gyors tempóban eszel, akkor végül több kalóriát fogyasztasz, mint ha lassabban ettél.
Lassítsa le az evés és az étkezés sebességét. Ez növeli a jóllakottság érzését, és csökkenti mind az ételek kalóriabevitelét, mind pedig a kényszert, amely kontrollálatlanul táplálkozik.
A tudatos meditáció kiváló módszer, amikor érezzük az irányíthatatlan étkezési vágyat, és ez nem igényel évekig tartó felkészülést. Ez valójában azt jelenti, hogy világos és elfogulatlan módon tisztában vagyunk a jelen pillanattal.
Adja meg ezt a világosság és tudatosság állapotát minden tevékenységében, amelyet mindennap végez, és koncentráljon minden tapasztalt érzésre. A meditáció növeli a szerotonin szintjét (pontosan mit tett a felesleges cukor!) És csökkenti a stressz hormon szintjét.
4. Határozza meg azokat az ételeket, amelyek érzelmi kényelmet nyújtanak Önnek, és használja őket stratégiailag
Függetlenül attól, hogy túl sok édességet vagy túl sok zsírtartalmú ételt fogyaszt, válasszon egészséges helyettesítőt a káros ételek számára, amelyeket érzelmi alapon túlságosan elfogyaszt.
Az étrendet alkotó összes anyag közül a szénhidrátokra van a legkevésbé szükség, mert az emberi test tartalékzsírokból saját glükózt alakíthat ki. A rost az egyetlen, amely megállítja a lipidek felszívódását és korlátozza a vegyi anyagok, például adalékanyagok és színezékek mérgező hatásait. Tehát úgy döntsön, hogy minden főétkezésnél zöldséget eszik, a lehető legszínesebb és ízesebb!
5. Kérjen szakképzett segítséget
Ha úgy érzi, hogy túlterheli magát az érzelmi étkezés szokása, és úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje érzelmeiben az irányítást, forduljon szakemberekhez.
Mélyebb érzelmi egyensúlyhiány, amely megalapozott ételfüggőséget teremtett, az étkezési rendellenességekre szakosodott terapeuta kezelheti.
A pszichológus felbecsülhetetlen segítségét meg kell duplázni egy táplálkozási szakértő szakértelmével, aki kiegyensúlyozott étrendet vázolhat fel, hogy segítsen a megfelelő ételválasztásban, hogy feladja az érzelmi étkezést. Hosszú távon a táplálkozási szakértő által kínált fegyelem és támogatás arra készteti Önt, hogy megváltoztassa étkezését, és hallgatólagosan jelentősen lefogyjon.
Ha azt akarja, hogy mi legyünk az a barát, aki elkísér benneteket a változás útjára, akkor várom Önt a KiloStop kollégáimmal, hogy együtt tegyék meg ezt az utat.
Mi vagyunk azok az orvosok, akik nem csak diétát írnak a betegeknek, hanem a barátaik is vagyunk, és mindig támogatjuk őket. Segítünk nekik átvészelni életük bármely nehéz időszakát, és sikeresen elérni a kívánt súlyt.
Ha úgy érzi, hogy több időt kell töltenie velünk, akkor várunk benneteket táborunkba.