Az érzelmi éhség szabotálja a fogyás erőfeszítéseit - Denisa Petcu
Ismerje meg, hogy az érzelmi éhség hogyan szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, és hogyan tudja megszerezni az étkezési szokások felett az irányítást.
Néha a legerősebb étvágy akkor éri el, amikor a leggyengébb érzelmi pontban vagy. Visszatérhet a kényelem kedvéért - tudatosan vagy öntudatlanul -, ha nehéz problémával szembesül, ha stresszt érez vagy akár unatkozik.
Az érzelmi evés szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Gyakran túlevéshez vezet, különösen a magas kalóriatartalmú, édes és zsíros ételekhez. A jó hír az, hogy ha hajlamos az érzelmi fogyasztásra, akkor lépéseket tehet az étkezési szokások irányításának visszaszerzésére, és visszatérhet a fogyókúrával kapcsolatos célokhoz.
A kapcsolat a hangulat, az étrend és a fogyás között
Az érzelmi étkezés a negatív érzelmek, például a stressz, a düh, a félelem, az unalom, a szomorúság és a magány elnyomására vagy enyhítésére szolgál. A nagyobb életesemények vagy gyakrabban a mindennapi élet szövődményei negatív érzelmeket válthatnak ki, amelyek érzelmi fogyasztáshoz vezetnek, és megzavarhatják a súlycsökkentési erőfeszítéseket. Ezek a kiváltók lehetnek:
- Ütköző kapcsolatok
- Munkahelyi stressz
- Fáradtság
- Pénzügyi nyomás
- Egészségügyi problémák
Noha egyesek az erős érzelmekkel szemben kevesebbet esznek, ha érzelmi gyötrelemben szenved, visszatérhet az impulzív vagy túlzott evéshez, és gyorsan elfogyaszthatja a kényelmeset anélkül, hogy élvezné.
Valójában az érzelmeid annyira kötődhetnek étkezési szokásaidhoz, hogy automatikusan eszik, ha ideges vagy stresszes vagy anélkül, hogy belegondolnál, mit csinálsz.
Az étel zavaró tényezőként is szolgál. Ha például egy közelgő esemény vagy konfliktus miatt aggódik, akkor a fájdalmas helyzet kezelése helyett a kényelmes étkezésre koncentrálhat.
A túlevéshez vezető érzelmektől függetlenül a végeredmény gyakran ugyanaz. Az érzelmek visszatérnek, és valószínűleg elviseli a bűntudat plusz terheit, amikor súlycsökkentési célt tűz ki. Ez egészségtelen ciklushoz is vezethet - az érzelmek túlságosan kiváltják az étkezésedet, hibáztatod magad, mert leveszi a fogyókúráról, rosszul érzed magad és újra eszel.
Hogyan ismeri fel az érzelmi éhséget?
"Az érzelmi evés a biológiai éhségtől eltérő okokból történik" - mondja Jane Jakubczak, a Marylandi Egyetem bejegyzett dietetikusa. "Az éhség fizikai tünetei helyett egy érzelem váltja ki az étkezést".
Az érzelmi és a fizikai éhség között több különbség van a Texasi Egyetem Tanácsadó és Mentálhigiénés Központjának honlapja szerint:
1. Az érzelmi éhség hirtelen jön; A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik.
2. Amikor egy érzelmi űrt tölt be, egy speciális ételre van szüksége, például pizzára vagy fagylaltra, és csak ez az étel fogja kielégíteni az igényeit. Ha azért eszel, mert valóban éhes, nyitott vagy a lehetőségekre.
3. Az érzelmi éhség olyan, mintha azonnal meg kellene elégednie a kívánt étellel; A fizikai éhség várhat.
4. Még ha jóllakott is, ha érzelmi szükséglet kielégítésére eszel, akkor nagyobb eséllyel folytatja az étkezést. Ha azért eszel, mert éhes, akkor nagyobb eséllyel áll le, ha jóllakott. (Azt mondom, hogy ez vitatható. Elfelejtettünk figyelni magunkra, már nem tudjuk, hogyan érezzük a jóllakottság érzetét)
5. Az érzelmi evés mögött bűntudat maradhat.
Amikor az étel válik az egyetlen vagy fő stratégiává, amelyet az ember használ az érzelmeinek kezelésére - magyarázza Jakubczak, akkor problémák merülnek fel - különösen, ha azok az ételek, amelyeket az ember úgy dönt, hogy az érzelmeinek kielégítésére fogyaszt, nem igazán egészséges.
A Marylandi Egyetem honlapján Jakubczakkal készített interjú szerint a túlevés 75% -át az érzelmek okozzák, ezért fontos az érzelmek megfelelő kezelése.
Az érzelmi fogyasztás kezelése
Íme néhány tipp az érzelmi fogyasztás kezeléséhez:
- Ismerje fel az érzelmi fogyasztást, és derítse ki, mi váltja ki ezt a viselkedést.
- Készítsen tennivalók listáját, amikor úgy érzi, hogy enni kell, és ha nem éhes, és vigye magával a Tufts Nutrition szerint, ha túlterheltnek érzi magát, akkor egy újabb élvezetes tevékenységgel feladhatja ezt a vágyat.
- Próbáljon meg sétálni, felhívni egy barátját, kártyázni, takarítani vagy valami produktív dolgot elhozni a vágyától - akár egy szundítást is - írja a Tufts Nutrition webhely .
- Ha enni kell, ha nem éhes, keressen egészséges és egészséges ételeket. "A kényelmi ételeknek nem kell egészségtelennek lenniük" - mondja Wansink.
- A kulcs a mértékletesség, nem pedig a megszüntetés. A kényelmi ételek kisebb adagokra osztása. Például, ha van egy nagy zacskó chips, ossza fel kisebb tartályokba vagy zsákokba, és elkerülhetők a kísértések, hogy egynél több adagot egyenek.
Ossza meg "Az érzelmi éhség szabotálja a fogyás erőfeszítéseit" bejegyzést