Az érzelmi evés leküzdése - vegye kézbe az ételt - rohanó

Ön érzelmi evő? Ne aggódj, nem te vagy az egyetlen. A táplálkozási tanácsok 70% -a az érzelmi éhségről és az érzelmi evésről szól. Csak a fennmaradó 30% foglalkozik az egészséges táplálkozás tudatlanságával.

És ma szeretnék segíteni a kiutának megtalálásában. Távol az érzelmi étkezéstől, távol az érzelmi éhségtől. Vedd kezedbe az életedet, az ételedet és szerezd meg a megérdemelt mentális szabadságot.

Két témával találkozhatsz a legjobban az érzelmi evésből való kilépéskor:

A szokás és a viselkedés
Az okok és okok.

Csak akkor lesz hosszú távú sikere, ha mindkét fronton dolgozik és küzd. Nem arról beszélek, hogy milyen könnyű lesz. Arról beszélek, hogy sikeres lesz. De egyelőre egyezzünk meg, oké? akarlak Lépésről lépésre előre menni. Ma itt átfogó utasításokat fogok nyújtani Önnek. És lépésről lépésre követi őket, és megtalálja a kiutat az érzelmi evésből. Mert különösen ebben a rendkívül érzékeny témában semmi értelme semmit sem kényszeríteni hajlítással vagy töréssel. Éppen ellenkezőleg, minél nagyobb a nyomás, annál rosszabbak a tünetei. Mert érzelmi evőként megtanultad, hogy az evés elveszi tőled a mindennapi élet stresszt. Más dolgok mellet. És érzelmi evőként valószínűleg még nagyobb nyomásra reagál az evéssel. Logikusnak hangzik, nem igaz?

Szóval vegyük lassan. Együtt. Nem vagy egyedül.

Legyőzni az érzelmi étkezést - 6 lépésben szabaduljon meg az érzelmi evéstől

Figyelje étkezési szokásait.
Gyakorold a tudatosságot.
Keresse meg és elemezze az érzelmi evés kiváltó okait.
Hagyd abba az érzelmi evést.
Cserélje ki érzelmi étkezési szokásait új (célorientált) szokásokra.
Keressen olyan hiedelmeket, amelyek aláhúzzák új szokásait.

Kész vagy? Akkor kezdjük elölről. Egyébként azt javaslom, hogy írja le ezeket a lépéseket. Különösen a kézírásos írás erőteljes hatással van ránk, ha a viselkedés megváltoztatásáról és a nehézségek tudatosításáról van szó.

1. Figyelje étkezési szokásait

Az étkezési magatartás megfigyelése érdekében ajánlom, hogy tartson étkezési naplót. És egyik sem azokból az étkezési naplókból, ahol valami eufemisztikusat írsz le, és csak 2-3 napig húzd össze magad. Ez egy igazi ételnapló, amelyben őszinte vagy magaddal elölről hátra. Mert őszintének lenni önmagával elég nagy pont, ha az érzelmi ételekkel akarsz foglalkozni és elodázod.

Szeretném, ha legalább egy hétig dokumentálná étrendjét. És mindent. Étkezésekről, érzésekről szól, de szituációkról is. Ha az ételnapló elárasztja Önt, akkor itt is lassan indul el, és több közbenső lépésre osztja fel.

Először csak írja le az időpontokat és az elfogyasztott dolgokat. Lépésről lépésre tudatosítja magában a kapcsolódó érzéseket és körülményeket, és dokumentálja azokat.

2. Gyakorold a tudatosságot.

A következő lépés csak egy kicsit több, mint az ételnapló. Folytatja a dokumentálást. De már nem kívülállóként figyelsz, teljes tudatossággal vagy ott. Ez azt jelenti: evés közben nincs több zavaró tényező. Se mobiltelefon, se televízió, se számítógép. Lehetőleg csak te és az ételed. Még a beszélgetések is zavaróak lehetnek az oldalon, de nem akarok olyan kemény lenni, hogy vacsorára be kell zárnia magát.

Azt akarom, hogy érezzen és jelen legyen, amikor ételt fogyaszt.

Szánjon rá időt evésre, és szüntesse meg a zavaró tényezőket.

Mert a táplálékbevitel nem olyan, aminek történnie kell és történhet oldalán. Különösen nem, ha érzelmi evő vagy. Mert érzelmi evőként még jobban tisztában kell lennie étkezéseivel. A csak lazán elfogyasztott ételek gyakran alá kerülnek, és sokkal kevésbé kielégítőek, mint azok az ételek, amelyeket teljes mentális jelenlétben fogyasztasz. Ezenkívül itt kezdődik az „időt szánni magának” első lépése. Mert érdemes lenne arra, hogy elegendő időt fordítson a világ egyik legfontosabb szükségletére.

A következő kérdéseket kell feltenned magadnak:

Mit szeret enni?
Miért szereted megenni?
Mit eszel kötelességi okokból?
Milyen érzéseket vált ki belőled?

Ezek a kérdések segítenek egy kicsit közelebb kerülni szokásainak okaihoz. Teljes mértékben felhívja a figyelmet étrendjére, és így közelebb kerül az érzelmi evés feletti ellenőrzéshez.

3. Keresse meg és elemezze az érzelmi evés kiváltó okait.

Még mindig a megfigyelés és az elemzés szakaszában vagyunk. De már néhány lépéssel tovább vagy, és rendelkezésedre állnak eszközök az érzelmi evés kiváltóinak megtalálásához. Különböző lehetőségek vannak ott, amelyek a nagyon általánosaktól a nagyon érzékeny apróságokig terjedhetnek. Az érzelmi éhségről szóló cikkemben számos lehetséges kiváltó okról beszéltem. Még ha ez az „érzelmi” evésről is szól, ez nem azt jelenti, hogy az egyetlen kiváltó oka az érzelmeinek. Mert több oka van annak, hogy érzelmileg eszel, mint az érzéseid. Ide tartoznak például helyszínek, napi rutin, események vagy bizonyos emberek.

Keresse meg a ravaszt, és írja le. A fent hivatkozott cikk felsorolása segíthet kitalálni az érzelmi evés okait. De talán vannak még olyan mechanizmusok, amelyek kiváltják az étkezést benned.

Most elemezze a kiváltókat:

Honnan ered ez a viselkedés?
Milyen előnyei vannak ennek a viselkedésnek?
Melyek a hátrányai ennek a viselkedésnek?
Hogyan viselkedhetek másképp ebben a helyzetben?

És az utolsó kérdéssel máris az 5. lépéshez közeledsz. De lassan! Mert három után mindig négy van. És megválaszolva ezt a négy kérdést, lassan eljut a problémáinak gyökeréhez.

4. Állítsa le az érzelmi evést.

Most már készen áll. Azt akarom, hogy használja fel új tudatosságát, idejét, elemzését az érzelmi evés leállítására. Amint érzelmi étkezési helyzetbe kerül, és azon kapja magát, hogy ezt csinálja, félbeszakítja és eltávolodik a „bűncselekmény helyszínétől”. Az első néhány alkalommal biztosan nem lesz könnyű, de az a fontos, hogy csináld! Időről időre előkészíti az utat egy új szokás előtt (lásd az 5. pontot), hogy az érzelmi étkezést maga mögött hagyja.

Távolítsa el az ételt a látómezejéből. Ez segít abban, hogy mentálisan elhatárolódjon tőle. Ehhez a „vészhelyzethez” készen kell tartania egy darab papírt és tollat, amellyel felírhatja:

Miért akarok most enni?
Mi történik rövid távon, ha ezt most befejezem?
Mi történik hosszú távon, ha ezt most befejezem?
Közelebb visz a célomhoz, ha ezt most befejezem?
Mi vezetne közelebb a célomhoz ebben a pillanatban?

Természetesen további kérdéseket is feltesz magának, amelyek még jobban megfelelhetnek Önnek és a kérdéses helyzetnek. Végül az egész cikk célja, hogy jobban megismerje önmagát, megértse önmagát és átvegye az irányítást a viselkedése felett.

5. Cserélje le érzelmi étkezési szokásait új (célorientált) szokásokra.

Most már tudja, mikor kell enni. Tudod, hogyan kell enni Miért és mi készteti erre. És valójában már tudod, mi visz közelebb a célodhoz, mint az evés. De szeretném, ha ismét tudatosítaná ezt és leírná. És akkor ennek megfelelően cselekedj.

Különböző új szokások segíthetnek Önnek, a ravasztól függően. Ha stresszfaló vagy, segíthet megváltoztatni a stresszhez való hozzáállást. Másrészt találhat értelmes módszereket, amelyek valóban enyhítik és csökkentik a stresszt. Megelőzően képes ellensúlyozni a stresszt? És ha mégis stresszre kerül - csökkentheti azt, ha edzés előtt edz?

A harmadik lépés során összeállította az étkezési viselkedés kiváltó okait. Most a legjobb, ha újra felveszi ezt a listát, és elkezd minden egyes ponthoz új szokásokat leírni. És amint érzi vagy megszakítja a következő érzelmi étkezési nyomást, elkezdi azonnal helyettesítő cselekedetével.

Ez segít abban is, hogy megtudja, milyen igények állnak az érzelmi evés mögött. És hogyan tudod valóban kielégíteni vagy kielégíteni ezeket az igényeket.

Eleve nem számíthat ugyanarra az elégedettségre, mint amit az evés rövid távon hozhat. De ne feledje, körülbelül 30 nap múlva kialakul az új szokás!

6. Keressen olyan hiedelmeket, amelyek aláhúzzák új szokásait.

Eddig olyan hiedelmeid voltak, amelyek az érzelmi étkezést még ízletesebbé tették. Mára már el kellett volna jutnia ezeknek a hiedelmeknek a mélyén, igaz? Szeretném, ha visszanyerné az eszméletét, és új meggyőződéseket teremtenek, amelyek segítenek új szokásainak megteremtésében. Mert ha a viselkedésed és a meggyőződésed harmonizál egymással, akkor sikerült. Akkor valójában nincs szüksége érzelmi táplálékra, és az étrend és a viselkedés ura vagy szeretője.

Milyenek lehetnek az ilyen hiedelmek? Pozitívan vannak megfogalmazva. Tömörek és lényegre törőek. Felszólítják a tudatalattidat és a vágyat, egy olyan célt, amelyet valóban el akarsz érni.

Írd le ezeket is. És képezze őket naponta.

Melyek a legnagyobb kiváltói az érzelmi evésnek? Hogyan fogod folytatni? Milyen igények és hiedelmek állnak az érzelmi éhség mögött? Várom kommentjét és várom tapasztalatait! Ne feledje: az írás arra kötelezi, hogy változtasson még egy kicsit. Tehát légy bátor és szólj nekem 🙂