A prediabetes reverzibilis, mivel elkerüli a cukorbetegség megjelenését
A prediabétesz olyan állapot, amelyben a vércukorszint magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy jelezze a cukorbetegség kialakulását.
Nem mindig vannak tünetei - tehát előfordulhat, hogy tudsz róla prediabetes -, de ezt egy egyszerű vérvizsgálat fogja észlelni. Amit azonban szem előtt kell tartania, azok a kockázati tényezők: túlsúly, 45 év feletti és mozgásszegény. Mindez 2-es típusú cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, ha nem tesz lépéseket a prediabetes "megszabadulására".
Lazítson
Elég, ha a testsúly 7% -át elveszíti, óriási hatása lehet. A cukorbetegség megelőzésének első lépése az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Kezdje figyelni a testsúlyát, étkezési szokásait és a fizikai aktivitás szintjét.
Táplálkozz egészségesen
Követendő szabály, hogy egy fél tányért keményítő nélküli zöldségekkel (többek között spárgával, kelbimbóval, sárgarépával) töltenek meg. A tányér negyedének keményítőtartalmú zöldségekkel kell lennie (például burgonya, kukorica, borsó). A tányér többi részét fehérjéből kell készíteni - a csirke, a hal és a bab a legjobb fehérjeforrás. Óvakodjon a szénhidrátoktól az elkészített ételekben és a tésztákban - emelhetik a vércukorszintjét.
A fizikai aktivitás
Könnyebben fogyni fog, és jobban érzi magát, ha több kalóriát éget el. Nem kell úgy edzened, mint egy maraton: elég egy 30 perces gyors séta, hetente ötször. Egy sportbarát segíthet a lépést tartani. Menjen az edzőterembe a barátaival, és végezzen aerob izomerősítő gyakorlatokat. Mindegyikből egy kis lenne ideális.
A megfelelő alvás segít kordában tartani a vércukorszintet. Ha nem tud aludni, túl korán ébred fel, vagy kevesebb mint öt órát alszik éjszaka, akkor valószínűleg cukorbetegségben szenved. Ideális éjszakánként 7-8 órát aludni. A jó éjszakai alvás érdekében kerülje az alkoholfogyasztást vagy a koffein fogyasztását este, mindig egyszerre feküdjön le, és próbáljon meg valami pihentetőt lefekvés előtt.
Ne dohányozz
Ha dohányzik, itt az ideje leszokni. A dohányosok 30-40% -kal nagyobb kockázattal küzdenek a cukorbetegség kialakulásában, mint a nem dohányzók. És ha cukorbetegségben szenved, és még mindig dohányzik, a tünetei sokkal rosszabbak lesznek, és a vércukorszintjét sokkal nehezebb ellenőrizni.
gyógyszer
Bizonyos gyógyszerek segíthetnek a vércukorszint, a testsúly, a koleszterin és a vérnyomás kontroll alatt tartásában - ezek mind felforgathatók a prediabetes esetén. Ha orvosa gyógyszereket ír fel, akkor az ajánlott módon vegye be - ezek javíthatják egészségét és elősegíthetik a hosszabb életet.
Segítség
Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akikkel megbeszélheted betegségedet, akkor sokkal jobban jársz. A támogató csoportok és a betegegyesületek segíthetnek abban, hogy többet megtudjon arról, hogy mások hogyan tartják kézben a betegséget.
- cukorbetegség elemzése
- prediabetes elemzés
- koleszterin
- cukorbetegség
- cukorbetegség diagnózisa
- prediabetes diagnózis
- cukorbetegség kockázati tényezői
- prediabetes kockázati tényezők
- szőlőcukor
- magas vérnyomás
- prediabetes
- cukorbetegség tünetei
- prediabetes tünetei
- cukorbetegség kezelése
- prediabetes kezelés
Oszd meg ezt a posztot
- Google+
- herceg
- reddit reddit
még szintén kedvelheted.
Munkaadók, akik kötelesek megakadályozni a cukorbetegek diszkriminációját
A munkáltatókat arra kérjük, hogy egy tanulmány után vizsgálják felül, hogyan kezelik a cukorbetegségben dolgozó munkavállalókat ...
Az iskoláknak intézkedéseket kell tenniük a cukorbetegség megelőzése érdekében
Az iskoláknak a gyermekek fizikai aktivitásának növelésére és a táplálkozás javítására kell összpontosítaniuk. Több mint 400 gyermek talált ...