Az első 5 vasban gazdag étel

első

Popeye nagyon jól tudta: a vas elengedhetetlen nyomelem a testünk számára. Mert enélkül sok rendellenesség nyilvánul meg: fáradtság, legyengült immunvédelem, vérszegénység. Így napi vasigényünk kielégítéséhez elegendő a kiegyensúlyozott étrend. De amikor a hiány érződik, ajánlatos fogadást tenni a vasban gazdag ételekre.

Mi a vas ?

A vas olyan nyomelem, amely kis mennyiségben van jelen a testünkben. Tudni kell, hogy a szervezet rosszul asszimilálódik, ami gyakran hiányosságokat okoz, amelyek fáradtságot, kisebb fertőzésekkel szembeni ellenállást vagy akár vérszegénységet eredményeznek.

A férfiak számára ajánlott napi 9mg vasfogyasztás. Ami a nőket illeti, havi veszteségeik miatt kétszer annyit kell fogyasztaniuk, mivel a vas a hemoglobinban helyezkedik el. Így egy posztmenopauzás nőnek csak napi 9 mg-ra lesz szüksége. Végül a terhes nőknek növelniük kell vasbevitelüket, napi 20 mg-mal a baba jó fejlődése és a hatékony szoptatás érdekében.

Tehát, hogy feltöltsön vasat, fogadjon olyan ételekre, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák. Vegye figyelembe azt is, hogy a vasnak két formája létezik: állati és növényi. A húskészítményekben lévő vas kétszer emészthetőbb, mint a növényi eredetű élelmiszereké.