Az érzelmi higiénia érdekképviselete - 5 gyakorlati tipp Pszichológus - pszichoterapeuta
Lehet, hogy szokatlanul hangzik, egyesek számára kissé vicces is, de az "érzelmi higiénia" kifejezést ismernünk és el kell ismernünk. Ahogyan a testünkről is gondoskodunk, gondoznunk kell az elménkre és az érzelmi állapotunkra is. A "Mens sana in corpore sano" egyértelműen hangsúlyozza a két dimenzió közötti egyenlőséget, és ha a kortárs bölcsesség nem győz meg, akkor sikerülhet az ősi. 🙂
Az érzelmi higiénia arra utal, hogy tudatában vagyunk és figyelmesek vagyunk mentális egészségünkre, valamint arra, hogy megtanuljuk a mindennapi szokásainkat, amelyek révén felismerhetjük mentális állapotainkat és beavatkozhatunk az érzelmi sebekbe, amikor azokat elszenvedjük. Guy Winch az a pszichológus, aki ezt a koncepciót bevezette az aktuális nyelvbe az „Érzelmi elsősegély: gyógyító elutasítás, bűnösség, kudarc és egyéb mindennapi sérülések” című könyvében (Plume, 2014).
Először is fontos, hogy tisztában legyünk érzelmi érzéseinkkel. Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az esetleges kudarc, elutasítás vagy rossz hangulat okozta mentális fájdalmat. A fizikai fájdalom nyilvánvalóbb lehet, mint az érzelmi fájdalom, de természetesen nem mélyebb vagy súlyosabb. Figyeljen magára, és amikor a magány vagy a csalódás gyengíti Önt, keresse meg a módjait ezeknek a sebeknek a enyhítésére.
2. Megállítja az érzelmi "vérzést".
Ha nem avatkozunk be a különféle nehéz epizódok mentális állapotunkra gyakorolt hatásaiba, akkor be lehet lépni egy ördögi körbe, amely nem tesz mást, csak súlyosbítja a fájdalmat. Például a kudarc erősen befolyásolhatja az önbecsülést, a tehetetlenség és az önbizalomhiány érzése pedig még inkább hajlamossá tehet bennünket a kudarcokra a jövőben. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt a ciklust megszakítsuk az érzelmi fájdalom forrásainak beavatkozásával.
3. Védje önbecsülését
4. Harc a kérődzés ellen
Amikor nehéz időket élünk át, például vitatkozunk, bizonyos negatív gondolatok és érzelmek megmaradnak az elménkben. Normális, hogy ilyenek vagyunk, de vigyáznunk kell, hogy ne "rágódjunk". kérődző) túl sokszor ezeket a gondolatokat, újra és újra megismételve azokat az elmében, sőt másokat is hozzáadva, egyre mélyebbre süllyesztve minket káros állapotba. Ez a gyakorlat nagyon gyakori, mindannyian egyszerre használtuk a következő szavakat: "Csak nem tudom abbahagyni, folyamatosan gondolkodom rajta." Jól tud irányítsa ezt a tendenciát, hogy túlzottan a negatív eseményekre összpontosítson, és ezt ajánlott megtenni, mert a kérődzés fontos tényező lehet a klinikai depresszió kialakulásában és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.
5. Tudjon meg többet a pszichológiai sérülésekről
Rengeteg információ van az érzelmi higiéniáról, módszerekről, technikákról, ebből a sokaságból választhatunk, ami szerintünk megfelel nekünk. Így nemcsak nagyobb érzelmi rugalmasságot fejlesztünk, hanem virágozni is fogunk. Nem kell hatalmas erőfeszítéseket tennünk, elég néhány apró, de egészségtelen szokás megváltoztatása, és más hasznos szokások megtanulása. Fontos, hogy figyelmet és időt fordítsunk ezekre a kérdésekre, gondoljuk át prioritásainkat, és a magunk számára legkedvezőbb módon cselekedjünk.
Ha Temesváron él, az egyik módja annak, hogy megtanulja, hogyan válhat saját terapeutájává, ha részt vesz az irodánk által szervezett "A tudatosság egy hónapja" programban. Ebben a műhelyben javasoljuk, hogy gyakoroljon néhány figyelemfelkeltő gyakorlatot, amelyek folyamatos támogatást nyújtanak Önnek egy hónapon keresztül, hogy segítsen kialakítani e gyakorlatok szokását.
Személyes példákért és egyértelmű magyarázatokért kövesse Guy Winch rövid beszédét az érzelmi higiéniáról.
Ha hasznosnak találod, oszd meg ezt a cikket a hozzád közel állókkal! Mentális egészségünk túl értékes ahhoz, hogy egyszerű információhiányban szenvedjünk. Ki tudja, talán azzal, hogy megtanuljuk, hogyan vigyázzunk magunkra, képesek leszünk olyan mosollyal teli társadalommá válni, amelyben az emberek kevésbé vannak egyedül és kevésbé szomorúak.