Az érzések megértése, mit is jelentenek valójában
Az érzések megértése: mit jelentenek és hogyan lehet érzelmileg kiegyensúlyozottabb
Még ha néha nem is tűnik néha - minden embernek vannak érzései! És nemcsak alkalmanként, hanem folyamatosan.
Az érzelmek szinte természetesek, nagyon személyesek navigációs rendszer. Többek között megmutatják nekünk,
- mi fontos számunkra (pl. bánat, vágyakozás, féltékenység)
- amire szükségünk van és amire vágyunk (boldogság, öröm, csodálat, irigység)
- mi fáj nekünk (szomorúság, fájdalom)
- amit kerülnünk kell (félelem, undor)
- hol vannak a határaink (harag, félelem, szomorúság)
Nak, nek hívják: Minél jobban megértjük érzéseinket, annál könnyebben eligazodunk.
Értsd meg az érzéseket: milyen érzelmek vannak?
A pszichológusoknak csak nagyon sok ideje van hat alapvető érzelem differenciált, nevezetesen:
- Harag
- szomorúság
- undor
- meglepetés
- boldogság
- szorongás
A legtöbb ember egyetért abban, hogy ez a modell az Érzelmi világunk összetettsége nem áll közel a tisztességeshez, és hogy valójában lényegesen több érzelmet kellene megkülönböztetni.
A Berkeley Egyetem 2017-es tanulmányában például a tudósok már azonosították 27 különböző alapvető érzelem, beleértve az olyan érzéseket, mint az érdeklődés, a romantika, a csodálat és a megkönnyebbülés.
Azonban még ez sem feltétlenül kell, hogy legyen az emberi érzelmek teljes és mindenkorra végleges listája - legalábbis ezt a kérdést még mindig szorgalmasan kutatják, és néha nagyon érzelmileg vitatják meg.
Az érzések megértése: Hogyan működik a pszicho-navigációs rendszerünk?
Minden, amit tudatosan tapasztalunk, érzelmeket vált ki bennünk vagy legalábbis befolyásolja őket, az alábbiak szerint:
- Észlelünk valamit - Például azt veszem észre, hogy barátom nem válaszol az üzenetemre
- Értékeljük felfogásunkat és elintézi őket - nagyszerű! Még egyszer: nem vagyok elég fontos a barátom számára
- Értékelésünk alapján érzünk valamit - Dühös vagyok!
- Érzéseink befolyásolják cselekedeteinket és döntéseinket - Szembeszállok a barátommal, és megkérdezem, mi akadályozta meg abban, hogy válaszoljon nekem
Tehát alapvetően az érzések kedvesek észlelésünkre adott pszichoszomatikus reakciók. Fizikailag és hangulatunkban egyaránt észrevehetőek felhívja a figyelmünket a számunkra releváns dolgokra. Segítenek abban is, hogy megtanuljuk és fejlődjünk, mert Jobban emlékezünk az érzelmileg feltöltött élményekre mint mások.
Hogyan tudjuk kontrollálni az érzelmeinket?
Mi tűnik ki a fent leírt négy lépéses tervben: Magunk is befolyásolhatjuk érzéseinket - és ez nem jelentéktelen mértékben! Az ügy lényege a 2. lépésben rejlik.
Mert a barátom nem válaszol nekem, Nagyon másképp tudnám értékelni. Például azt gondolhatnám: "Ó kedves, a szegény srác annyira elfoglalt, hogy még" 😘 "-t sem tud nekem küldeni." Akkor inkább szánalmat éreznék, mint dühöt, és szembesítés helyett kedves és szelíd lennék vele.
A tapasztalatok osztályozása mindig erősen függ ismereteinktől és tapasztalatainktól, de ha mégis bánj okosan az érzelmeinkkel és meg akarjuk érteni érzéseinket, elsősorban a 2. ponttal kell foglalkoznunk - és nem, mint sokan, csak a 4. pontban manipulálni a viselkedésünket .
Miért néha olyan nehéz megérteni az érzéseket?
Ideális esetben automatikusan megtanuljuk, hogyan értsük meg érzéseinket, és hogyan kövessük az egyéni pszichológiai navigációs rendszerünket. De az ideális eset - mint tudjuk, nem létezik. A valóságban
- "egy indián nem ismer fájdalmat",
- a könnyek kínosak,
- a haragot ellenőrizni kell
- az öröm irigységet és neheztelést vált ki.
És ezért gyakran elnyomjuk az érzéseinket.
Ezenkívül a különösen erős érzéseket kiváltó tapasztalatok után ritkán tudunk időt szakítani megfelelő feldolgozásra. (Kulcsszó: Ó, apád épp váratlanul elhunyt? Akkor lazítson jól a kétnapos szabadságon, és kérjük, legyen pontos és felkészült a szerdai találkozóra!)
Ezek és más okok vezetnek néha Süllyedj érzelmi káoszba, érzelmileg túlterheltek, és inkább nem éreznének semmit. Vagy hogy még olyan rendellenességek is kialakulnak bennünk, mint a kapcsolati szorongás és a kóros féltékenység (itt megtudhatja, hogyan lehet leküzdeni a féltékenységet).
Csak két kérdéssel értse meg az érzéseket
Ha valaha olyan helyzetbe kerülünk, amikor érzelmileg túlterheltek vagyunk, akkor meg kell szánjon egy pillanatra és tegyen fel nekünk két kérdést:
- Mit érzek? Az érzelmek minél konkrétabb és legrészletesebb megnevezése és leírása - a felírás segít!
- Mi váltotta ki az érzéseimet? Határozza meg azt a tapasztalatot, amely kiváltotta az érzéseket, és nézze át, és kérdőjelezze meg saját szubjektív értékelését!
Ezen felül segíthet Távolság a helyzettől ennek keresése az érzelmi káoszba sodort minket. Mivel távolról vagy más perspektívából mindig kicsit másképp látjuk a dolgokat, ami viszont befolyásolja az értékelésünket és ezáltal az érzéseinket is.
Egyébként van értelme, ha érzelmileg túlterhelt hogy másokkal beszéljek róla - akár barátokkal, családdal vagy szakemberekkel - mert ez is más nézőpontot ad a helyzetünkkel kapcsolatban.
De függetlenül attól, hogy utáljuk-e őket vagy szeretjük-e őket, és hogyan kezeljük őket részletesen: Soha nem szabad figyelmen kívül hagynunk az érzéseinket! Ellenkező esetben előbb-utóbb biztosan el fogunk tévedni.