Az esti evés nem hízik meg! Fitt nő
Az olvasóktól gyakran e-mailben kapott kérdés így hangzik:
Mit kell enni este anélkül, hogy hízna?
Mit ehetek este, ha éhes vagyok?
Szeretnék lefogyni, de nem tudom, hogy ennék-e vagy sem este?
19 óra után enni, ha fogyni akarok?
Valószínűleg az a félelem, hogy nem eszik este, miközben hízik, a népszerű mondásból fakad:
Reggelit eszik, mint egy király, ebédel, mint egy herceg, és vacsorázik, mint egy koldus.
Nos, azon túl, hogy nem akarok koldusnak érezni magam, sem ebédnél, sem vacsoránál nem válik valóra ez a mondás, és az a tény, hogy este eszel, NEM egy g-r-a-s-a. (Pontosan elmagyarázom, mitől hízol).
Ha valamikor ezelőtt elmondtam, hogy a lassú étkezés hogyan segít a fogyásban, ma elmondom, miért nem zsíros a macadamia este ... néha!
Miután a reggeli reflektorfénybe került, le kellett vennie a fényt a többi asztalról, és a vacsora, az utolsó szegény, elvesztette érdeklődését.
De ami még rosszabb, ezen hiedelmek miatt a világ mérlegelni kezdte egy kiadós vacsora a fő oka annak, hogy hízik. Rossz.
Igen, tudom, elmondod nekem, hogy ki tudja, melyik sztár dicsekedett a fogyással, mert lemondott az esti evésről ... de gondoltál már arra, hogy ez volt-e az egyetlen és legfontosabb változás a menüjében?
Van, aki napközben nem eszik semmit, este pedig nagy és gazdag ételt fogyaszt, de még mindig nem hízik. Ismerek olyan nőket, akik este 9 órakor esznek és irigylésre méltó alakkal rendelkeznek.
Vagy személy szerint vannak olyan napjaim, amikor 22 óra után eszem, és most jobban nézek ki, mint amikor éhes voltam 16 óra után. Igen, igen ... Voltak olyan időszakaim is, amikor féltem, hogy este eszem.
Olyan nőket látok, akik 17 óra előtt abbahagyják az étkezést, és még mindig bolyhosak (például körülbelül 7 évvel ezelőtt puhák).
Ne egyél 18:00 után a fogyás legnagyobb mítosza!
Őszintén mondom, ha valóban elhatározta a fogyást és a fogyást, az a tény, hogy olyan szabályokat állít be, mint: 6 óra után nem eszem semmit Ez egyáltalán NEM segít.
Ezért túl sok szabályod van, amelyet be kell tartanod, amikor diétázol. Ezért aggódnia kell, hogy mit tegyen a tányérra, vagy mit vegyen elő, mennyit tegyen és hogyan táplálkozzon egészségesen anélkül, hogy megőrülne ... ha 19 óra után is éhséggel korlátozza szabadságát, akkor tegye.
Az egyik tipp, amelyet az ügyfeleim kapnak az étkezés napszakával kapcsolatban, az a következő: ne erőltessenek semmit, és enni, ha éhesek.!
Nincsenek határozott időkorlátok és szögek, nincsenek határidők.
Nem szoktál reggelizni? Szuper. Nem is kényszerítlek. Jobban érzed magad, ha este eszel? Számomra normálisnak tűnik, csak vigyázz, mit és mennyit eszel.
Szolid étrendben van-e, és tudja-e, hogyan táplálja testét? Gratulálunk, akkor kipróbálhatunk más fejlettebb étkezési technikákat is, de addig….
A kevesebb szabály kevesebb korlátozást jelent, ami azt jelenti, hogy szabadon étkezhet, ahogy akarja, és nagyobb mértékben betartja a hosszabb táplálkozási tervet.
Nem tudom, hallottál-e már korábban, a következetesség a legértékesebb készséged diéta vagy edzésterv során.
Hiába lősz keményen és 3 órát lélegzel folyamatosan az edzőteremben, ha 2 hetente jársz és hiába adod fel ma az édeset, ha holnap szám nélkül lenyeled a süteményeket.
Nos, amikor egy bizonyos óra elteltével megtiltja magának az étkezést, akkor nagyon nagy az esélye annak, hogy visszafogottnak érezze magát, és a diétába helyezze a lábát.
Emellett mindannyian tudjuk, hogy az esték általában a társas interakció pillanatai: vagy üzleti partnerekkel tartott vacsoránál, vagy buliban kollégákkal, gyertyafényes vacsoránál a barátoddal, vagy otthon étkezéssel, minden taggal. a családod (férj, gyerekek, kölyökkutya, malac)
Ezeken a társadalmi alkalmakon (manapság olyan ritka), hogy Ön milyen kényelmesen érzi magát, és mennyire élvezheti azt a történetet, amelyet lelkes gyermeke mesél neked, miközben élvezi a copanelt vagy a szenvedélyes pillantást szeretője, ha szárazon nyeli le és megtiltja az ételt?
Tehát legyünk valóságosak és ne hazudjunk tovább.
Nem az az idő, amit eszel, hízik meg, hanem az, hogy mit eszel és mennyit eszel, meghízik!
Ez az én szakvéleményem (amelyet több száz elolvasott cikk, saját tapasztalatom és több táplálkozási szakértő véleménye erősít, mint én, akik tanulmányokat végeztek ebben a témában), és elmondom előtted: az a tény, hogy hízol és felöltözöl ennek semmi köze az evési időhöz, de ahhoz valamint amit eszel, este és nappal is.
Hadd magyarázzam el románul, mi történik, ha éhesen és éhesen mész aludni:
Tartózkodik, rengeteg vizet iszik és frusztrált lesz, hogy nem osztja meg a vacsorát a családjával. Morgósan feküdj le, és nyomd meg a gombokat a távirányítóval, hogy ne kelj fel az ágyból egy csokoládé vagy egy cukorkát követően. Nyugtalan alvásod van, és majdnem 2-kor felébredsz, hogy eltörd a hűtőszekrényt. Boldogan ébredsz, hogy reggel van ... végre .... Isten segítsen ... matanii és meghajol ... ehetsz ... .siiii mit csinálsz?!…. lenyelsz mindent, amit útjában látsz.
Te is meglepődsz, ha valami édesre ugrasz: gabonapelyhekre, müzlire, vajjal és lekvárral ellátott kenyérre.dagasztás. Nos, nem lepődnék meg!
És így kezdi a napot egy rossz étellel! 11 órakor a süteményből kettővel-három szájjal folytatja, amelyet elaludni szeretne, egy aprócsirkés ebéddel pirított borsóval és sok liszttel, este pedig mindent és mindent megszöktet a hűtőszekrényből, mint az éhség remegését ...
Ez a kiadós esti vacsora arra készteti, hogy ha este eszik, hízik ... de ne nézd meg, milyen rendetlenül és tápláló energia nélkül ettél a nap folyamán, és hogy ezek a katasztrofális napok hogyan teszik rád a kocsonyás szöveteket.
Gondolod, hogy ha napközben lenyelsz és hülyeségeket teszel magadba, akkor az esti helyzeten változtatsz, ha tartózkodsz az evéstől?
Hé, jobb, ha jobban belegondolsz!
Az éhség és az absztinencia nem jelent megoldást a fogyásra!
de a nap folyamán egészséges és tápláló ételek jelentenek megoldást a fogyásra és a karcsúságra.
Sokan hülyéskednek, és azt mondják, hogy este nem esznek, de elkapják őket, hogy magokat rágják, hogy megrepedjenek az ajkaik, vagy a tévében a szemükkel elveszett ostyákra pattannak.
Azt mondod, hogy egy ilyen zacskó leveles tésztát tettél, mi ez, de ne nézd, hogy 480Kcal van bennük, inkább egy grillezett sertésnyakban salátával.
Mondom neked, ahelyett, hogy rágcsálnád a ravaszságot, jobb, ha szépen ülsz az asztalnál és egyél egy finom ételt.
látod, ha este egészségesen és jól étkezik, ne hízzon.
Ha este hülyeségeket eszel, akkor hízik!
Ehet 18-kor… és 9: 30-kor… vagy akár 11-kor is, ha éhes vagy, akkor meghívást kap egy társasági eseményre.
Nincs probléma azzal, hogy mennyit eszel este, és még akkor is, ha azt mondod nekem, hogy nyugtalanabb az alvásod, fenntartom a véleményemet, és ezt mondom neked: ez attól függ mit eszel.
Ha belélegzel néhány forró szárnyat a KFC-től rengeteg napraforgóolajjal, azt hiszem, ez kissé kínos a gyomrában, de ha a sült gombócokból egy szép adagot elkészítünk néhány vajjal vajas vajjal, akkor látni fogja, hogy nem megint ilyen lesz.
Az ötlet az, hogy ha sok kalóriát eszel napközben, és ezek alacsony tápanyagtartalmú ételekből vagy hamis étkezésekből is származnak, például: reggel egy tál fészkes gabonafélék, szendvics az iskolában, este pedig makaróni és sajt, normális a súlygyarapodás.
De ha a lehető legtöbb zöldséggel, minden étkezésnél hússal, egészséges avokádóval vagy dióval étkezik, és azokon a napokon, amikor aktívabb vagy, megsimogat egy gyönyörű adag tökpürét sertéshússal, látni fogja, hogy nem hízol, de alszol is, mint egy csecsemő.
Mindez abban rejlik, hogy képes megtalálni az egyensúlyt és racionálisan gondolkodni:
- Nem ettem eleget addig az óráig, mert annyira éhes vagy unatkoztam, és valamit rágcsálni akarok?
Ha nap közben nem eszel eleget, és nem adsz tápláló ételt a testednek, normális, ha evés után este sikítozol.
Nézz vissza, nézd meg, mennyit ettél, és a pápának az igényeidnek és életstílusodnak megfelelő vacsorát.
Mennyit eszel vacsorára? ugyanolyan fontos, hogy mit eszel vacsorára.
Az optimális mennyiség meghatározása, a 7 napos étrend és a fogyás több mint 20 receptjének elkészítése érdekében arra kérem Önt, hogy fedezze fel a Fit Plate teljes étkezési útmutatót
Ha egészséges reggelit és finom ebédet fogyasztott, este nem itt az ideje, hogy gyorsétteremmel vagy hamis ételekkel kényeztesse a napot.
Maradjon helyzetben, és kövesse egészséges szándékait, ne ugorjon az első óriási hamburgerre, amely utaztatja.
Járt edzőteremben az iroda után? Ezután töltsön be egy kis fehérjét az izmok táplálásához, ne feküdjön le üres gyomorral.
Estét tervez a moziban, és tudja, hogy pattogatott kukoricát szeretne? Ok, végezz egy kis gyakorlatot ma, ne vigyd túlzásba napközben a szénhidráttal, és látni fogod, hogy nem esik le az ég, ha pattansz.
Mielőtt elgondolkodna azon, hogy ehet-e vacsoránként, jobban összpontosítsa energiáját arra, hogy mit együnk, hogy tápláló és jó is legyen.
Valami olyasmi, ami telít, távol tart az édességektől, és igazodik életstílusához és fitt céljaihoz.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és bátran a pápa egészséges és ostobaság nélkül, hogy nem hízik meg, ha este eszel.