Az étel megöregíti
A polcokon található legtöbb termék nem felel meg biológiánknak. A mai fogyasztási cikkek nagy része nem azért készül, hogy fiatalon tartsa testünket, éppen ellenkezőleg, betegsé és időssé tesz bennünket. Az életkorért felelős gének
A polcokon található legtöbb termék nem felel meg biológiánknak. A legtöbb termék
Hogyan befolyásolja az étel biológiai korunkat.
Köztudott, hogy az öregedés egyik legfontosabb oka a túlzott kalóriamennyiség az étrendünkben. A tudósok kifejtették, hogy az ember, mint elsődleges ösztön, motivált az evésre, amíg van étel körülötte. És mivel a mai embereket sűrű, magas kalóriatartalmú ételek veszik körül, kísértésbe esünk a túlevés miatt, ami súlygyarapodáshoz, egészségromláshoz és idő előtti öregedéshez vezet. Emiatt sokan úgy vélik, hogy a kalória-korlátozás remek stratégia az erőnlét megőrzéséhez és az öregedés elleni küzdelemhez. De ez az elmélet félig igaz. Vannak bizonyos esetek, amikor kevés kalóriát fogyaszt, és még mindig nem fogy, vagy sok kalóriát fogyaszt, és lefogy. De vannak olyan legújabb megállapítások, amelyek egy másik nagyon fontos tényezőt jeleznek ebben az egyenletben, amely meghatározza az energiát, az anyagcsere sebességét és a zsírszázalékot, az alkalmasságot és esetleg a biológiai életkorot. Ez a tényező az a rendszer, amely ellenőrzi az éhség és a jóllakottság jeleit, és semmi köze nincs a kalóriabevitelhez, hanem ahhoz, hogy mit és milyen gyakran eszel.
Hogyan befolyásolja az éhség-jóllakottság rendszere az edzettségét.
Az éhség-jóllakottság rendszer neuro-peptidek sokaságából áll, amelyek szerepet játszanak az etetés megindításában vagy befejezésében. Ezek az éhség-jóllakottság hormonjai. Jeleiket az agyad központjai integrálják, hogy modulálják, hogyan fogyasztják vagy tárolják az energiát. A jelek közötti egyensúly meghatározza, hogy teste zsírtartó vagy fogyasztási módban van-e. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében az éhség-jóllakottság jelzéseinek folyamatosan az energiaigénynek megfelelően kell beállítaniuk a kalóriabevitelt. Bármilyen egyensúlyhiány hatással lesz a zsírraktározásra és a fitneszre. Az elhízás például ezen jelek kiegyensúlyozatlanságának eredménye, amelyben az élelmiszerből származó energiafelesleg zsírként van tárolva.
Éhséghormonok vs. jóllakási hormonok.
Az éhség és a jóllakottság hormonjai folyamatos harcban vannak, mint két sereg. És ezeknek a harcoknak a következményei láthatók a testen. Az éhezési hormonok hajlamosak lassítani a mechanizmust és raktározni a zsírt, míg a jóllakottsági hormonok fokozzák az anyagcserét és csökkentik a testzsírt, olyanok, mint a jin és a jang. Röviden, ha az éhséghormonok kontroll nélkül elvesznek, akkor hajlamosak lassú anyagcserére és felesleges zsírra. És ha a jóllakottság hormonjai átveszik az irányítást az éhezők felett, akkor több energiájuk lesz, karcsúbb és egészségesebb testük lesz. Ezért nagyon fontos hallgatni a testünket, és nem enni, amíg igazán éhesek vagyunk, és felkelni az asztaltól, amikor jóllakunk.
Mi okozza az éhséghormonok kontrollálatlanságát?
Az éhséghormonok általában reagálnak az ételekre. Így szintjük nő, ha böjtöl, és csökken, ha eszik. A legfontosabb éhséghormonok a ghrelin, a neuropeptid Y (NPY) és a fehérje (AgRP). Böjtöléskor a ghrelin éhséghormonja megnő, hogy elindítsa a zsírégetést, miközben a többi éhséghormont kiegyensúlyozzák a jóllakottság (adiponektin és glükagon peptidek). Az éhséget kordában tartja, és erősíti a jóllakottság jelzéseire való érzékenységet. Aztán amikor újra elkezd enni, az éhséghormonok csökkennek, lehetővé téve a jóllakottsági hormonok beavatkozását és növelve az anyagcserét. Az éhség-jóllakottság rendszere így működik normál egészségügyi körülmények között.
Lehetővé teszi a zsírégetést, ha nem eszik, és növeli az anyagcserét, amikor eszik, így mindkét esetben előnyös helyzet. De ez a rendszer megfelelően működik, amíg megfelelő étrendet tart. Ha étrendjében magas a glikémiás indexű ételek, és túl gyakran eszel, akkor a rendszer rendezetlen lesz. A magas glikémiás indexű ételek gyakori fogyasztása károsítja a jóllakottság inzulin és leptin kulcshormonjait, az éhséghormonok ellenfelek nélkül és dominánsak maradnak. Ha az inzulin károsodik (mint az inzulinrezisztencia esetében), akkor a ghrelin szint még az evés befejezése után is magas marad, ami krónikus éhséghez vezet, és túlevéshez, túlsúlyhoz és mindenféle egészségügyi problémához vezet. Ezt a problémát gyakran figyelmen kívül hagyták, valószínűleg azért, mert az emberek naponta szeretnek péksüteményeket és édességeket enni. De a bizonyítékok egyértelműek. A magas glikémiás indexű ételekkel való visszaélés veszélyezteti a jóllakottságot és az éhséghormonok zsarnoksága alatt hagyja a testet. Ennek elkerülése érdekében kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, hogy ellenálljon a vágyakozásnak, hogy növelje a jóllakottsági hormonokat, és hagyja, hogy irányítsák az anyagcserét.
Hogyan lehet növelni a jóllakottsági hormonokat.
A jóllakási hormonok közé tartoznak az inzulin, a leptin, az adiponektin, a kolecisztokinin (CCK), a glukagon-szerű peptinek (GLP), a PPY és a melanokortin. Amikor potencírozzák az éhséghormonok ellensúlyozását, segítenek növelni az energiát, serkentik a pajzsmirigyet, növelik a nemi hormonokat, enyhítik a stresszhormonokat és növelik a zsírégetés képességét. A jóllakottsági hormonokat növelő három fő tényező: - Élelmiszer-korlátozás - Testmozgás - Fogyás Ez a három tényező növeli az inzulin és a leptin pontosságát és hatékonyságát, valamint fokozza a többi jóllakási hormon aktivitását. Ez azt jelenti, hogy ha megfelelő étrendet tart, testmozgást végez és csökkenti a testsúlyát, növeli a jóllakottsági hormonok hatékonyságát, ami lehetővé teszi a maximális fizikai potenciál elérését. De hogyan alkalmazza ezt a gyakorlatban? Hogyan tudja kontrollálni a jóllakottsági hormonokat? Három módon lehet ezt megtenni: 1. Egyél teljes, de egészséges ételeket. 2. Kerülje az éhes ételeket. 3. Képezze a testét, hogy ellenálljon az éhségnek.
Egyél teljes, de egészséges ételeket.
A jóllakottságot leginkább elősegítő étel a fehérje. A fehérje a jóllakottság érzetét gyorsabban generálja, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Az olyan élelmiszerek, amelyek könnyen asszimilálható fehérjéket tartalmaznak, az alábbiak: alacsony glikémiás indexű növények, például diófélék, magvak, zöldségek, gyökerek, keresztesvirágúak, paradicsom, zöld leveles növények, mindezek a legfeldolgozatlanabb formában. Nagy mennyiségű, könnyen és gyorsan asszimilálódó fehérje olyan ételeket tartalmaz, mint a spirulina, a virágpor, a friss goji vagy a lenmag. Alacsony glikémiás indexű, de rostokkal teli növények ideálisak az inzulinhoz és a leptinhez, de az egész jóllakottsági rendszerhez is. A dió és a magvak a PPY - jóllakottsági peptidet váltják ki, amely nagyon érzékeny az étkezési zsírra.
A PPY megváltoztatja a szénhidrát utáni vágyat a zsírok iránti vágyra, és növeli az anyagcsere képességét, hogy ezeket a zsírokat energiává alakítsa. Ez a művelet ellensúlyozza az éhséghormonokat, amelyek általában megváltoztatják a szénhidrát utáni vágyat. De a finomított szénhidrátok utáni vágy vezet krónikus étkezéshez és túlevéshez. Ezért, ha egyszer egy zacskó zsetonból kezd el enni, nem hagyhatja abba. Érdekes megjegyezni, hogy az izmok nincsenek úgy programozva, hogy ellenálljanak a diétának olyan ételekkel, amelyek éhesebbé teszik Önt, elutasítják a fruktózt és korlátozottan képesek használni a magas glikémiás indexű ételeket. Ehelyett nagyon jól teljesítenek, ha teljes és egészséges étrendet élveznek. A fehérjék könnyen asszimilálható kombinációja nagy izomelőnnyel jár. De még mindig nem élvezheted a telített ételeket, ha nem tudod, milyen ételeket kerülj el.
Kerülje az éhes ételeket.
Képezze a testét, hogy ellenálljon az éhségnek.
Az éhséget fizikai gyakorlatnak kell tekinteni. Testünk mindkettőt a túlélés jeleinek tekinti az alkalmazkodáshoz és a fejlődéshez. Amikor testének többször is kihívást jelent az éhség elviselése, például böjt idején, úgy áll be, hogy csökkenti az éhségreceptorok számát az agyban, és ezáltal növeli az ételekkel szembeni ellenállását. Ez növeli a jóllakottsági hormonok hatékonyságát, és lehetővé teszi számukra az anyagcsere szabályozását. Itt az igazi éhségről beszélünk, nem pedig az étkezés utáni vágyakozásról és a gyomrunk tele. Különböző módon lehet edzeni testét az éhség ellen. Az étkezések közötti időbeli különbség fokozatos növelésétől a rendszeres böjtig. A böjt alatt tanácsos fizikai gyakorlatokat is végezni. A legjobb, ha áttérünk egy egészségesebb étrendre, elsősorban növényi ételek alapján. Ezt úgy teheti meg, hogy minden étkezéshez gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát ad hozzá. A növényi élelmiszerekből származó kalóriák gyorsabban adják a jóllakottság érzetét, mint az állati eredetűek.
következtetések.
Az éhséget és a jóllakottságot szabályozó biológiai rendszer megértése elengedhetetlen az idő előtti öregedés megelőzéséhez. Sokkal több tanulmányra van szükség az étrend és az öregedés közötti kapcsolat tisztázásához, de egyértelmű, hogy egy megfelelő étrend, amely a lehető legjobban elkerüli a finomított és feldolgozott ételeket, és előnyben részesíti a növényi eredetű ételeket, csodákat tesz az anyagcserén és az életkoron. az ember biológiai természete. A "fiatalság kútjának" tekintett goji bogyós gyümölcsök az egyetlen élelmiszer, amely közvetlenül kapcsolódik a hosszú élettartam tudományos tanulmányaihoz, mivel képes természetes stimulálni az emberi növekedési hormont. Ma pontosan tudnod kell, hogy mik a legjobb lehetőségek, hogy fiatal, egészséges és energiával teli legyél, és a legjobb választások előttünk vannak, amelyeket Isten hagy a világ elejétől a természetben. "Íme, adtam nektek minden magot termő gyógynövényt, amely az egész föld színén van, és minden fát, amelyben egy mag gyümölcse egy fa gyümölcse; nektek táplálékul szolgál."
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.