Az étel ropog, hogyan kell kezelni a felesleget
Nem vagyok ellen, hogy időről időre feltörjek, éppen ellenkezőleg !
Bár fontos a szórakozás (és a böjt egyik alapja), néha elsöprő lehet. Túl sokat, túl gyakran egyél ... és az elvesztett fontokat újra tárolod, még akkor is, ha diétázol.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a leggyakoribb hibákat ... azokat, amelyeket valószínűleg elkövet, amikor ráesik. Hogyan maradhat motivált, miközben korlátozza a károkat ?
Miért kell csalni a fogyáshoz
Motivált vagy, úgy döntött, hogy lefogy, és nekilát a szekrény tisztításának. Mostantól óvatos lesz minden, amit eszel, gondosan kerülve az összes buktatót.
A legtöbb diéta egyik nagy problémája, hogy ragaszkodni kell egy nagyon korlátozó étrendhez ... és hiányosságok nélkül.
Pszichológiailag néhány napig működik, de az agyunk nem igazán szereti a stresszt. Az ételpszichológusok azt tapasztalták, hogy ha tiltunk valamit, akkor többet akarunk.
Minél jobban korlátozza az ételt, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egyszerre reped. És ezen a ponton a határok ugranak, és az új étrend is. Ha kint vagy, nagyon nehéz visszatérni a nélkülözéshez.
A másik ok az, hogy ha túl sokáig csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcsere lelassulhat. Legyen óvatos, ez nem néhány nap alatt következik be. Legalább néhány hétbe telik, lásson néhány hónapot, amíg ez megtörténik.
Ebben az időben a leptin szintje alacsony. Ez a jóllakottság hormonja, ezért a hormon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyjunk. A gép újraindításához érdekes, ha sokat eszik glikémiás „sokkot” magának. Ez a Cheat Day elve, amelyet ebben a cikkben részletesen tárgyalok.
Két célja van:
- újjáélessze a leptintermelést a következő 7 napban (és ezáltal a fogyás)
- pszichológiailag kielégít, azzal, hogy végre megeszed a tiltottakat
Ezen megfigyelések alapján a legtöbb blog és cikk a témában hetente egyszer ajánlja. Ezt a frekvenciát használtam, de nem volt tökéletes.
Mint látni fogjuk, ez a stratégia csak akkor működik, ha betartunk bizonyos szabályokat.
Hibák, amikor jól érezzük magunkat
Általánosságban elmondható, hogy a hormonjaink manipulálása az étvágyunk és így a fogyás kontrollja érdekében nem szabad, hogy elfeledtesse velünk, hogy a kalóriák számítanak. Ha többet eszik, mint amennyit költ, akkor eltárolja a különbözetet.
Tehát amikor csalónapon van, vagy amikor úgy dönt, hogy egy este elkényezteti magát: számít minden, amit megeszel. A harmadik tortadarab, a karamellás tejeskávé, amikor éppen ebédeltél ... tényleg megéri? ?
Megadom neked azt az 5 hibát, amelyet nem szabad elkövetned.
1. hiba: túl gyakran csalsz
A leggyakoribb hiba a túl gyakori feltörés. Mivel általában meghaladjuk a bevitelünket, amikor boldogok vagyunk ... minél többet csinálunk, annál kevesebbet fogyunk.
A csalás napjával például heti egy alkalommal, előre megtervezve.
Az előre tervezés nagyon fontos az elején, hogy egy kis struktúrát adjon magának. Ha előtted van egy "tiltott" étel, akkor általában elég, ha leírod, hogy eljöjjön a csaló nap ... és a késztetés alábbhagy.
Az agyunk képes manipulálni minket, ha nem engedelmeskedünk egy egyszerű szerkezetnek. El fogja felejteni a hétfőn tartott nagy vacsorát, amikor szerdán meghívunk néhány süteményre. Valahányszor öntudatlanul talál jó okot.
És végül több napig csak szórakoztató ételeket eszik egymás után ("de ez Catherine hétfői indulási itala volt, kedvesem kedvesének születésnapom és szerdán munkaszüneti nap" ... igen, de a bocsánatkérés nem. ne fogyj le!).
A legrosszabb, ha folytatja a napi szokásokat, beleértve az apró örömöket is. Különösen akkor, ha már elkezdett fogyni, és „megérdemli”. Az M & Ms csomag a kedvenc sorozatoddal, a Starbucks-szal ebéd után ... apránként ismét összeadod az extra kalóriákat.
2. hiba: 24 órás és még több csalási napod van
Míg fogyni akartam, úgy döntöttem, hogy a crack (vagy csalás) napom szombat. Apránként elkezdtem számolni a péntek estét (szombat estig, egy nap telt el, nem?). Aztán fokozatosan vasárnap reggel (ez a böjt előtt volt).
Végül 4 teljes csúszós étkezéssel végeztem ... az egész hétvégém étkezéssel telt. A leptinszintem a csúcson volt, de a héten nagyrészt túlléptem a kalóriabevitelemet: nincs fogyás.
Ha megcsal napot, akkor jobb, ha csaló étkezéssé teszi. Még akkor is, ha 3 órán át tart, akkor is korlátozza a törést ... több étkezéshez képest.
3. hiba: túl sok kalóriát vagy túl sok zsírt nyel
Mint fentebb mondtam, a mennyiségek számítanak ... akárcsak a kalóriák.
Mivel egy csaló nap célja a leptin termelésének stimulálása (inzulinon keresztül), a szénhidrátok fognak érdekelni minket aznap.
A zsír, amellett, hogy RENGEN kalóriát ad hozzá, akár lelassíthatja az étel felszívódását ..., és ezért korlátozhatja a kívánt "sokk" hatást.
Ha sokat eszel, a felesleg tárolódik.
Hatalmas étkezéssel a lipidek (zsírok) problémává válnak. Mivel a szénhidrátokkal szemben, amelyeket zsírokká kell átalakítani, a zsír szinte semmiféle energiát nem igényel, és úgy tárolódik, ahogy van.
Tehát nem kell őrült mennyiséggel megbetegítenie magát (egy olvasó egyszerre 6 Big Mac-et evett ...), és a szénhidrátokra koncentráljon túl sok zsír nélkül (sorbetek, sütemények, kenyér és tészta).
Nem azért vagyunk itt, hogy megfosszuk magunkat ... de tedd fel magadnak a kérdést, amikor újratöltöd magad: valóban akarod ?
A tested nem fogja pazarolni a felesleges energiát, mert ez a csalásod napja. Butaság ezt mondani, de könnyen el lehet felejteni.
4. hiba: Egyidejűleg alkoholfogyasztás
Mint korábban mondtam, az alkohol nem tárolható zsírként. Másrészt blokkolja a zsírok oxidációját (szükséges a fogyáshoz). Hirtelen az, amit eszel vele, tartalékaiba kerül (főleg zsíros ételek).
Ráadásul néhány ital után sokkal nehezebb uralkodni magán, ami felkelti az étvágyat, és emellett kiszolgáltatottabbá tesz a kísértésnek.